Quoi de plus sain : tomates rouges ou tomates jaunes ?

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Avantages pour la santé des tomates rouges vs jaunes Getty Images

Il n'y a rien de tel que le goût juteux d'une tomate mûre. Un favori dans les salsas, les sauces, les sandwichs et les salades, la polyvalence des fruits (oui, des fruits !) est difficile à battre.



Quand vous pensez aux tomates, vous pensez probablement à cette touche de rouge classique au milieu des légumes frais du marché des fermiers. La faute à la lycopène , un phytonutriment anti-maladie qui donne aux tomates rouges leur teinte vibrante caractéristique.



Mais qu'en est-il de leur homologue légèrement plus sucré et moins médiatisé? Les tomates jaunes ne reçoivent pas autant d'amour, mais cela ne veut pas dire qu'elles ne méritent pas une place dans votre panier d'épicerie. Les deux sont chargés de nutriments, alors qu'est-ce qui les rend exactement différents ? Continuez à lire pour le découvrir.

Tomates rouges contre tomates jaunes

Avantages pour la santé des tomates rouges vs jaunes

Nous avons utilisé la base de données nationale sur les éléments nutritifs comme référence standard de l'USDA. Ces chiffres reflètent vos tomates rouges et jaunes moyennes.

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Calories

  • Rapporter: 38 calories
  • Jaune: 32 calories

    Protéine

    • Rapporter: 2 grammes
    • Jaune: 2 grammes

      Fibre

      • Rapporter: 10% de votre valeur quotidienne
      • Jaune: 6% de votre valeur quotidienne

        Les tomates rouges contiennent un gramme supplémentaire de fibres qui remplissent les intestins.

        Calcium

        • Rapporter: 2% de votre valeur quotidienne
        • Jaune: 2% de votre valeur quotidienne

          Le fer

          • Rapporter: 3% de votre valeur quotidienne
          • Jaune: 6% de votre valeur quotidienne

            Phosphore

            • Rapporter: 5% de votre valeur quotidienne
            • Jaune: 8% de votre valeur quotidienne

              Potassium

              • Rapporter: 14% de votre valeur quotidienne
              • Jaune: 16% de votre valeur quotidienne

                Sodium

                • Rapporter: 11 milligrammes
                • Jaune: 49 milligrammes

                  Ni l'un ni l'autre n'est un fruit riche en sodium, mais les tomates jaunes en contiennent environ quatre fois plus que les rouges.



                  Zinc

                  • Rapporter: 2,4% de votre valeur quotidienne
                  • Jaune: 4% de votre valeur quotidienne

                    Et presque deux fois plus de zinc, ce qui aide votre système immunitaire.

                    Vitamine C

                    • Rapporter: 48% de votre valeur quotidienne
                    • Jaune: 32% de votre valeur quotidienne

                      Le rouge essuie le sol avec du jaune quand il s'agit de vitamine C , mais les deux vous donnent une bonne dose.

                      Niacine

                      • Rapporter: 7% de votre valeur quotidienne
                      • Jaune: 13% de votre valeur quotidienne

                        L'heure de la vitamine B ! La niacine aide à réduire le cholestérol, et elle est plus élevée dans les tomates jaunes.

                        Folate

                        • Rapporter: 8% de votre valeur quotidienne
                        • Jaune: 16% de votre valeur quotidienne

                          Ils contiennent également plus de folate, ce qui aide votre corps à produire des globules rouges.

                          Vitamine A

                          • Rapporter: 35% de votre valeur quotidienne
                          • Jaune: 0% de votre valeur quotidienne

                            Protégez vos yeux avec des rouges riches en vitamine A.

                            Lycopène

                            • Rapporter: 5,4 milligrammes
                            • Jaune: 0 milligramme

                              Et grignotez-les pour du lycopène, un puissant caroténoïde qui pourrait aider à combattre le cancer.

                              Alors, qu'est-ce qui est le plus sain : les tomates rouges ou jaunes ?

                              Le gagnant : Tomates jaunes

                              Avantages pour la santé des tomates rouges vs jaunes Getty Images

                              La ligne de fond

                              Surprendre! Par ces chiffres, les tomates jaunes l'emportent sur les tomates rouges. Pourtant, tout dépend de ce que vous voulez de votre sauce pour pâtes. Est-ce difficile d'obtenir du lycopène et une explosion de vitamines ? Dirigez-vous vers le rouge. Avez-vous besoin d'un coup de pouce en fer et en minéraux? Optez pour le jaune. Ils ajoutent tous les deux une touche de saveur à vos repas, vous ne pouvez donc pas vous tromper de toute façon.