Souffrez-vous d'inflammation chronique? Voici comment le savoir et ce que vous pouvez y faire

Lorsque votre corps fonctionne de manière optimale, il vous fournit ce qui est effectivement votre propre armée permanente. Les globules blancs et autres défenses naturelles entrent en action pour repousser tout envahisseur, comme une infection ou un irritant, créant ce qu'on appelle une inflammation aiguë. Mais lorsque ces défenseurs refusent de se retirer une fois le problème résolu, ou lorsqu'ils lancent une offensive contre quelque chose qui n'est pas une menace, c'est un problème. ça s'appelle inflammation chronique , une affection de bas grade à long terme qui persiste dans vos cellules et vos tissus et joue un rôle clé dans de nombreux problèmes de santé. En fait, l'inflammation est impliquée dans 8 des 10 principales causes de décès aux États-Unis : les maladies cardiaques, le cancer, les maladies chroniques des voies respiratoires inférieures, les accidents vasculaires cérébraux, la maladie d'Alzheimer, le diabète, la pneumonie/la grippe et les maladies rénales.

Ce qui est particulièrement insidieux dans l'inflammation chronique, c'est qu'elle peut se transformer en problèmes qui se nourrissent d'elles-mêmes. De mauvaises habitudes de sommeil sont fortement associées à la dépression et à l'anxiété, qui à leur tour déclenchent une réponse inflammatoire à elles seules. Trop de graisses saturées et trans et de sucre entraîne un excès de poids, qui à son tour génère sa propre inflammation, ce qui peut déclencher une prise de poids plus importante. Dans ces sortes de cercles vicieux, l'inflammation chronique est à la fois la cause et l'effet de nombreuses maladies. Étonnamment, il est probable que plus de la moitié des Américains vivent avec une inflammation chronique et ne le savent même pas. (Si vous avez une inflammation, vous devriez éloignez-vous de ces 5 aliments surprenants .)

Si nous pouvons arrêter l'inflammation à sa racine en évitant ses causes principales, nous pouvons éviter de nombreuses maladies qu'elle peut aider à engendrer et récolter les fruits d'années de bonne santé. C'est le message d'un nouveau livre, La cure pour tout le corps : le plan simple pour prévenir et inverser les maladies, éliminer la douleur et perdre du poids pour de bon . Dans cette adaptation, le chiropraticien Corey W. Kirshner et le La prévention les éditeurs expliquent comment détecter l'inflammation chronique et proposent des stratégies pour la maîtriser.

IDENTIFIER LES SYMPTMES

Signes révélateurs : une éruption cutanée, de l'acné ou des taches sur la peau peuvent indiquer une inflammation.

Votre corps vous parle toujours, essayant de vous faire savoir quand les choses ne vont pas bien. Tenez compte de ces signes avant-coureurs. Ils peuvent très bien indiquer une inflammation chronique, et la prévenir peut vous aider à prévenir de nombreuses maladies graves et à maintenir un bien-être optimal.

Plaintes digestives.
Bien que divers facteurs puissent causer de la diarrhée, de la constipation, des nausées, des gaz excessifs et des douleurs abdominales, ces symptômes gastro-intestinaux sont également des signes classiques d'inflammation chronique, surtout s'ils arrivent de nulle part.

Douleurs articulaires intermittentes.
Si vous commencez à ressentir des douleurs articulaires , surtout quand vous vous levez le matin et que cela n'a pas été causé par une blessure, cela pourrait être un signe d'inflammation.

Nouvelle sensibilité alimentaire.
Les réactions de votre corps aux aliments inflammatoires se manifestent généralement par des symptômes gastro-intestinaux.

Un pneu de secours.
Les cellules graisseuses abdominales sont connues pour être une source puissante de produits chimiques ammatoires proin. Avoir de la graisse abdominale vous rend plus sujet aux inflammations.

Aggravation des allergies saisonnières ou de l'asthme.
Lorsque le rhume des foins monte d'un cran sans déclencheur apparent (comme le pollen ou le smog), l'inflammation est probablement un coupable.

Brouillard cérébral.
Se sentir plané, devenir plus oublieux et éprouver un manque général de clarté mentale pourraient être des indicateurs précoces d'une inflammation croissante. La fluctuation des hormones, l'insomnie, le stress et une mauvaise alimentation peuvent également provoquer une tête brumeuse - et chacun de ces facteurs est individuellement associé à des réponses inflammatoires. (Voici 9 choses que votre brouillard cérébral essaie de vous dire .)

Fatigue inexpliquée.
Si vous êtes épuisé sans raison apparente, une inflammation chronique peut être impliquée.

Troubles de l'humeur.
La recherche montre que les personnes déprimées ont plus d'inflammation que celles qui ne le sont pas, et celles qui souffrent d'inflammation d'origine médicale, comme les traitements contre le cancer de la peau ou certaines vaccinations, signalent des niveaux plus élevés de dépression et de fatigue. Le stress peut également entraîner un cycle de dépression et d'inflammation.

Difficultés de sommeil.
Se reposer trop peu, se réveiller souvent pendant la nuit ou somnoler pendant plus de 9 heures peuvent favoriser l'inflammation. Et l'inflammation chronique contribue à son tour aux troubles du sommeil.

Mal de peau.
Si votre peau est généralement claire mais que vous voyez soudainement de l'acné, des taches, une éruption cutanée ou de l'urticaire, cela signifie qu'une réponse inflammatoire est en cours.

BATTRE L'INFLAMMATION

Pas de bêtises. Les aliments malsains, y compris la viande transformée, peuvent être en cause.

Si vous remarquez certains de ces signes, envisagez de modifier immédiatement votre mode de vie avant même d'appeler votre médecin. Alors qu'une variété de facteurs, y compris la génétique, les décisions de style de vie et vos antécédents de santé, détermineront la réponse inflammatoire individuelle de votre corps, les mêmes déclencheurs externes sont généralement en jeu : aliments transformés, graisses malsaines, sucre, exposition aux toxines et polluants environnementaux, stress, de mauvaises habitudes de sommeil ou une combinaison de ceux-ci. De nouvelles recherches révèlent que vous pouvez refroidir ces flammes internes en quelques étapes intelligentes.

Bien manger.
Le carburant dont notre corps a besoin - des aliments entiers, sains et peu transformés - comprend des fruits et des légumes qui proviennent du jardin, pas du laboratoire, et des protéines qui proviennent de sources durables plutôt que de grandes opérations industrielles. Choisissez des repas et des collations à base d'ingrédients biologiques non transformés ou peu transformés, dans la mesure du possible, afin d'éviter les pesticides nocifs et autres produits chimiques qui peuvent déclencher une inflammation. (Consultez ces 7 accords mets qui combattent l'inflammation .)

Exercer.
Cela ne signifie pas s'inscrire à un ultramarathon ; travailler trop ou trop dur peut augmenter l'inflammation, tout comme le fait de bouger à peine du canapé peut le faire. La plupart des médecins recommandent aux adultes de faire 150 minutes d'activité aérobique à intensité modérée chaque semaine. Marcher un mile à un rythme de 15 à 20 minutes est considéré comme une intensité modérée. Ou essayez de faire du vélo sur un terrain plat, de faire de l'aquagym, d'utiliser un rameur ou de danser de salon.

Les avantages de s'engager dans de telles activités sont flagrants : en plus de réduire directement l'inflammation, l'exercice régulier aide à maintenir un IMC sain, abaisse le taux de cholestérol LDL (le « mauvais »), augmente le taux de cholestérol HDL (le « bon »), abaisse la tension artérielle , soulage la dépression, apaise l'anxiété et favorise un sommeil suffisant.

Méditer.
Cela peut prendre la forme d'une méditation assise traditionnelle, d'une méditation en marchant ou d'une pratique de respiration consciente, ou elle peut être intégrée à une pratique de yoga. Quelle que soit la méthode que vous choisissez, vous réduirez le stress et l'inflammation qui l'accompagne. Une revue de 20 essais contrôlés randomisés sur la méditation de pleine conscience a révélé des effets positifs sur quatre paramètres de stress différents, notamment une augmentation de l'activité de la télomérase, qui peut protéger contre le vieillissement.

Socialiser.
D'autres moyens de réduire l'inflammation dans le corps consistent à introduire plus de joie de vivre dans votre journée. Cela peut signifier sortir plus souvent avec des amis, rire plus, exprimer de la gratitude ou passer plus de temps dans la nature.

6 ALIMENTS POUR APPRIVOISER LES FLAMMES

Légumes crucifères
Connus pour leurs effets anticancéreux, il a été démontré que le bok choy, le brocoli, le chou, le chou-fleur et le chou frisé abaissent les marqueurs pro-inflammatoires circulants.

Des noisettes
Les personnes qui mangent régulièrement des noix ont tendance à avoir un poids nettement inférieur, un IMC plus faible et moins de graisse abdominale que les personnes qui n'en mangent pas, et leurs facteurs de risque de maladie cardiaque, y compris les niveaux de protéine C-réactive, sont également beaucoup plus faibles.

Huile d'olive
Cette graisse monoinsaturée saine contient des polyphénols, qui présentent des avantages bien documentés et se sont récemment révélés efficaces pour prévenir le diabète de type 2.

les acides gras omega-3
Les graisses dans les poissons comme le maquereau, les sardines et le thon et dans les sources végétales comme les graines de lin et les noix contiennent des acides gras polyinsaturés oméga-3 qui ont un puissant effet anti-inflammatoire.

Aliments riches en probiotiques
Le lactobacille, une souche probiotique présente dans le yogourt, peut réduire la production d'oxygène réactif, aider à guérir un intestin qui fuit et réduire l'inflammation.

Tarte aux cerises
Riche en anthocyanes et autres produits chimiques qui agissent comme anti-inflammatoires et antioxydants, ce fruit et son jus combattent l'arthrite. Il a été démontré qu'ils réduisent le stress oxydatif et peuvent soulager les douleurs musculaires.

Adapté de La cure pour tout le corps : le plan simple pour prévenir et inverser les maladies, éliminer la douleur et perdre du poids pour de bon , par le Dr Corey W. Kirshner avec les rédacteurs en chef de la prévention et Catherine Knepper 2017 Rodale