Lauren Perlstein/Studio D Entraînements cardio sont l'un des moyens les plus efficaces pour brûler le plus de calories et perdre de la graisse corporelle. En fait, un étudier dans le Journal de recherche sur la force et le conditionnement montre que courir sur un tapis roulant peut brûler plus de calories que de faire des swings de kettlebell au même niveau d'effort. Mais il existe de nombreuses autres façons d'obtenir une bonne séance de sueur sans compter les kilomètres.
Mélanger votre entraînement vous rend non seulement la version la plus saine de vous-même, mais aussi la plus heureuse, déclare Larysa DiDio, entraîneuse de célébrités et animatrice de Tonifier en 15 , un DVD de fitness avec cinq entraînements différents de 15 minutes que vous pouvez faire chaque semaine.
La recherche montre que la diversification de vos entraînements augmente votre enthousiasme et peut conduire à de meilleurs résultats en mettant au défi différents groupes musculaires. Si votre entraînement cardio s'est effondré sur le territoire du blabla, cet entraînement cardio de 15 minutes vous donnera envie d'enfiler vos baskets et de faire battre votre cœur. Il renforcera le haut et le bas de votre corps, ainsi que votre tronc. La meilleure partie? Vous n'avez besoin que d'un tapis de yoga et d'une paire d'haltères légers. DiDio recommande de faire cet entraînement cinq jours par semaine ou d'associer l'un des exercices à une marche rapide. Faites-nous confiance, vous verrez les résultats !
Faites un pas large à un angle de 45 degrés avec votre jambe gauche, en pliant légèrement les genoux. Mettez votre pied droit à sa rencontre. Répétez du côté opposé. C'est un représentant ; faire deux répétitions au total. Montez en niveau en ajoutant un saut entre les étapes !
Déplacez votre jambe droite vers la droite pour entrer dans un squat profond, en vous assurant que vos genoux sont empilés sur vos chevilles. Ramenez votre pied droit au pied gauche et revenez en position debout. Frappez deux fois. Répétez de l'autre côté. C'est un représentant ; faire deux répétitions au total.
Cette routine de tonification de base utilise des répétitions rapides pour travailler une gamme de fibres musculaires, améliorant ainsi l'endurance globale. Pour chaque mouvement, commencez en position de garde, les coudes au niveau de la poitrine et les poings fermés au niveau du menton.
En gardant vos abdominaux serrés, frappez vers l'avant avec votre bras gauche, en le croisant sur votre corps vers la droite. Répétez, en alternant les côtés, aussi rapidement que possible pendant 30 à 45 secondes.
Soulevez votre genou droit à un angle de 90 degrés, puis étendez la jambe vers l'avant (faites semblant d'ouvrir une porte avec votre pied). Répétez, en alternant les côtés, aussi rapidement que possible pendant 30 à 45 secondes.
Pliez légèrement les genoux, puis serrez le corps vers la droite, en ramenant votre coude droit vers votre hanche droite et en utilisant vos poings serrés pour protéger votre visage. Revenez en position centrale. Répétez, en alternant les côtés, aussi rapidement que possible pendant 30 à 45 secondes.
Faites baisser votre fréquence cardiaque avec ces mouvements de tonification ciblés qui améliorent la flexibilité. Pour chaque exercice, vous effectuerez un mouvement en temps régulier, suivi d'un mouvement modifié en temps double. Commencez avec des haltères de deux à trois livres (augmentez le poids une fois que c'est trop facile).
Commencez avec votre dos plié en avant à la taille et les genoux pliés; accrochez vos bras à vos côtés avec des poids dans les mains. Tirez les poids vers votre poitrine, puis étendez vos bras droit derrière vous avec les paumes vers le haut. Pliez à nouveau vos bras et revenez pour commencer. C'est un représentant ; faire 20 répétitions au total.
Temps double : Pliez vos coudes et étendez vos bras derrière vous. Répétez simplement l'extension 10 fois rapidement.
Tenez les poids sur vos cuisses ou vos hanches. Avec vos talons écartés de la largeur des hanches et vos orteils tournés vers l'extérieur, pliez les genoux et entrez dans un squat profond. Levez-vous et faites pivoter votre corps vers la gauche, puis entrez dans une fente avec le genou droit plié. Tenez-vous debout, revenez au centre et répétez du côté opposé pour une répétition; faites 10 répétitions au total, en alternant les côtés.
Temps double : S'accroupir profondément, poids placés sur les cuisses ou les hanches. Au bas du squat, pulsez 10 fois rapidement.
Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. En tenant les poids, placez vos mains sur les cuisses. Soulevez vos hanches, puis séparez les genoux pour étirer vos jambes vers l'extérieur. Ramenez vos genoux ensemble et abaissez-vous au sol. C'est un représentant ; faire 20 répétitions au total.
Temps double : Sans étirer vos genoux vers l'extérieur, soulevez vos hanches et pulsez 10 fois rapidement en haut de votre pont.
Cette histoire a été initialement publiée dans le numéro de mars 2019 de Prevention. Pour plus d'histoires comme celle-ci, abonnez-vous à notre magazine imprimé .
