Une nouvelle étude suggère que le sommeil irrégulier augmente votre risque de maladie cardiaque

Découvrez Votre Nombre D'Anges

Une heure de coucher cohérente est la clé, disent les experts.



  aperçu de 4 rêves communs et leurs significations

Pendant des années, les experts de la santé ont souligné l'importance d'avoir une bonne nuit de sommeil pour votre santé globale. Mais une nouvelle étude a révélé que le fait d'avoir des habitudes de sommeil irrégulières peut être particulièrement dur pour votre cœur.



L'étude, qui a été publiée dans le Journal de l'American Heart Association , ont analysé les données de plus de 2 000 adultes de partout au pays avec une moyenne d'âge de 69 ans. De 2010 à 2013, les participants à l'étude portaient un appareil autour de leur poignet qui suivait quand ils dormaient et se réveillaient, et ils remplissaient également un journal du sommeil. pendant sept jours consécutifs. Les participants ont également effectué une étude du sommeil à domicile d'une nuit pour examiner leur respiration, leurs phases de sommeil, leur réveil après s'être endormis et leur fréquence cardiaque.

Dans l'ensemble, la plus grande irrégularité dans le nombre d'heures de sommeil des participants à l'étude était de plus de deux heures en une semaine, et ceux qui présentaient les plus grandes irrégularités variaient l'heure à laquelle ils s'endormaient de plus de 90 minutes en une semaine.

Les chercheurs ont effectué une série de tests pour rechercher l'accumulation de plaque dans les artères (une condition connue sous le nom de athérosclérose , ce qui peut provoquer une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral ou un caillot sanguin) et a constaté que les personnes ayant des habitudes de sommeil irrégulières étaient plus susceptibles d'avoir des niveaux de plaque plus élevés que celles ayant des horaires de sommeil plus réguliers. Plus précisément, ceux dont la durée du sommeil variait de plus de deux heures par semaine étaient 1,4 fois plus susceptibles d'avoir des scores élevés de calcium dans les artères coronaires (qui mesure la quantité de plaque calcifiée dans les artères, la principale cause sous-jacente d'événements cardiovasculaires tels que les crises cardiaques). et accidents vasculaires cérébraux) par rapport à ceux qui avaient des durées de sommeil plus constantes.



Les personnes dont la durée du sommeil irrégulier variait de plus de deux heures par semaine étaient 1,12 fois plus susceptibles d'avoir une plaque carotide (plaque dans les artères qui acheminent le sang vers le cerveau). Ceux qui avaient un horaire de sommeil plus irrégulier (c'est-à-dire qu'ils confondaient quand ils allaient au lit et quand ils se réveillaient) étaient 1,43 fois plus susceptibles d'avoir une plaque coronarienne élevée que ceux dont l'horaire de sommeil variait de 30 minutes ou moins au cours d'une même période. semaine.

Les chercheurs ont conclu que des habitudes de sommeil régulières pourraient être un facteur 'modifiable' pour aider les gens à réduire leur risque d'athérosclérose. Mais pourquoi? Voici ce que vous devez savoir.



Pourquoi des habitudes de sommeil irrégulières peuvent-elles augmenter votre risque de maladie cardiaque ?

Il est important de noter que les maladies cardiaques, y compris l'athérosclérose, sont une maladie compliquée qui peut avoir de nombreuses causes. Dans le même temps, cette étude particulière a trouvé un lien entre le sommeil irrégulier et l'athérosclérose, mais n'a pas montré qu'avoir des habitudes de sommeil irrégulières en fait causes athérosclérose. 'Un sommeil irrégulier peut également indiquer des habitudes de vie irrégulières telles qu'un horaire irrégulier pour manger, de mauvaises habitudes alimentaires et un régime alimentaire qui n'ont pas été pris en considération', souligne Jag Sunderram, M.D., chef par intérim de la Division de la médecine pulmonaire et des soins intensifs au École de médecine Rutgers Robert Wood Johnson.

'Il est probable que le lien soit multifactoriel et que le sommeil puisse jouer un rôle important dans de nombreux facteurs', déclare l'auteur principal de l'étude, Kelsie M. Full, Ph.D., M.P.H., professeur adjoint de médecine au Vanderbilt University Medical Center.

Pourtant, ce n'est pas la première étude à établir le lien entre les problèmes de sommeil et les maladies cardiaques.

'Ces résultats appuient un nombre croissant de recherches qui montrent les avantages pour la santé des habitudes de sommeil régulières - se coucher à la même heure et se lever en même temps', déclare Holly S. Andersen, M.D. , cardiologue assistant et professeur agrégé de médecine clinique au New York-Presbyterian Hospital, Weill Cornell Medical Center. 'Le corps aime un horaire.'

UN étude publié dans le Journal de l'American College of Cardiology en 2020 a analysé les données de près de 2 000 hommes et femmes et a également constaté que des habitudes de sommeil irrégulières augmentaient le risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et d'autres événements cardiovasculaires. Au début de l'étude, aucun participant n'avait de maladie cardiovasculaire. Après cinq ans, 111 ont eu des problèmes cardiovasculaires, y compris une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral et même la mort d'un problème cardiaque. Les chercheurs ont découvert que les personnes ayant des horaires de sommeil irréguliers étaient près de deux fois plus susceptibles de développer une maladie cardiovasculaire que celles ayant des habitudes de sommeil plus régulières.

La recherche a également établi un lien entre un sommeil irrégulier et une mauvaise santé cardiaque. Le Centres de contrôle des maladies et ATTA (CDC) avertit spécifiquement que les adultes qui dorment moins que les sept heures recommandées par nuit sont plus susceptibles d'avoir des problèmes de santé, y compris une crise cardiaque.

Les chercheurs tentent toujours de déterminer la raison de cela, mais il semble y avoir quelques facteurs en jeu. 'La fatigue chronique due à la privation de sommeil peut entraîner une diminution de l'activité physique, de mauvais choix alimentaires, une suralimentation due à une faible énergie et potentiellement une prise de poids', déclare Thomas Boyden, M.D., directeur médical de Corewell Health pour la cardiologie préventive et la réadaptation cardiaque. Ceux-ci peuvent entraîner une multitude de problèmes de santé qui peuvent ensuite influencer votre santé cardiaque, dit-il.

La première est que le manque de sommeil et un sommeil irrégulier peuvent maintenir votre tension artérielle élevée pendant une plus longue période (votre tension artérielle baisse lorsque vous dormez normalement). L'hypertension artérielle est l'une des principales causes de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux.

Recherche a également constaté qu'un bon sommeil peut aider certaines personnes atteintes de diabète de type 2 à améliorer la gestion de la glycémie et à réduire le risque de dommages aux vaisseaux sanguins qui peuvent provenir d'une accumulation de sucre dans le sang. Manque de sommeil et un sommeil irrégulier peut également entraîner une prise de poids malsaine et l'obésité, ce qui augmente le risque de maladie cardiaque.

Le Dr Andersen dit qu'il est 'possible' que quelque chose d'autre puisse expliquer le lien entre les habitudes de sommeil irrégulières et un risque plus élevé de maladie cardiaque, comme des choix de mode de vie malsains, mais peu probable. 'Il existe de nombreuses preuves pour soutenir que se coucher et se lever en même temps peut être une pratique très saine', dit-elle. 'Le sommeil est composé de différentes étapes, dont le sommeil paradoxal ou de rêve. Interférer avec ces schémas peut déclencher des réponses malsaines dans le corps pour le cœur, la mémoire et la cognition. »

Qu'est-ce que athérosclérose?

L'athérosclérose est une maladie qui se développe lorsqu'une substance collante appelée plaque s'accumule à l'intérieur de vos artères, selon le Institut national de la santé (NIH). Environ la moitié des Américains âgés de 45 à 84 ans souffrent d'athérosclérose et ne le savent pas, selon le NIH, et les maladies liées à l'athérosclérose sont la principale cause de décès dans le pays.

L'athérosclérose se développe lentement sous forme de cholestérol, de graisse, de cellules sanguines et d'autres substances dans votre plaque de forme sanguine, explique le NIH. Au fur et à mesure que la plaque s'accumule, vos artères se rétrécissent et réduisent l'apport de sang riche en oxygène aux organes de votre corps.

Les symptômes de l'athérosclérose peuvent varier, mais le NIH indique qu'ils peuvent inclure :

  • Douleur thoracique
  • Sueurs froides
  • Vertiges
  • Fatigue extreme
  • Palpitations cardiaques
  • Essoufflement
  • Nausée
  • Crampes dans les jambes
  • Problèmes de réflexion et de mémoire
  • Faiblesse ou engourdissement d'un côté du corps
  • Douleur intense après les repas
  • Perte de poids
  • Diarrhée
  • Dysérection

Comment maximiser le sommeil pour votre santé cardiaque

Encore une fois, les maladies cardiaques sont une maladie compliquée et il est peu probable qu'un sommeil irrégulier à lui seul cause l'athérosclérose. Cependant, si vous le pouvez, les experts disent que ce n'est pas la pire idée d'essayer de maintenir un horaire de sommeil cohérent, même le week-end. 'Dormir le week-end peut se sentir bien et peut réduire le stress pour beaucoup d'entre nous, mais un mode de vie qui soutient une routine quotidienne avec un bon sommeil est supérieur', déclare le Dr Andersen. 'En général, éviter les variations extrêmes est la clé', déclare Full.

Considérez également ceci, selon le Dr Sunderram : « Dormir le week-end est plus probablement dû à une privation chronique de sommeil pendant la semaine.

Mais, si vous aimez vraiment dormir le week-end, les données ne disent pas définitivement que vous devez y renoncer ou votre santé cardiaque sera foutue. 'Potentiellement, dormir plus de 60 minutes que ce que quelqu'un fait normalement pendant la semaine pourrait augmenter le risque', déclare Jim Liu, M.D., cardiologue au centre médical Wexner de l'Ohio State University. « Cependant, je ne serais pas trop préoccupé par cela pour le moment. ... Il y a beaucoup de choses qui entrent dans la durée du sommeil irrégulier et cela devrait être étudié davantage avant de tirer des conclusions définitives sur la régularité de la durée du sommeil et la santé cardiovasculaire.

Gardez également à l'esprit que ce n'est pas une bonne idée de veiller tard la semaine et d'espérer rattraper le retard le week-end. 'Dormir le week-end peut ne pas surmonter les effets délétères de l'irrégularité du sommeil et de la diminution de la durée du sommeil pendant la semaine', explique le Dr Boyden. 'Les effets à long terme de l'irrégularité du sommeil et de la diminution de la durée du sommeil continueront probablement à entraîner des complications cardiovasculaires, même dans le cadre d'un meilleur sommeil le week-end.'

En général, il est bon d'essayer d'être quelque peu cohérent avec vos habitudes de sommeil. 'C'est provocateur dans la mesure où, comme le soulignent les auteurs, cela identifie un paramètre de style de vie facilement modifiable qui pourrait avoir un impact sur les risques cardiovasculaires', déclare Devin Kehl , M.D., cardiologue non invasif au Providence Saint John's Health Center à Santa Monica, en Californie.

Si vous ne dormez pas aussi bien que vous le souhaiteriez et que cela entraîne une irrégularité du sommeil, le Dr Boyden recommande de travailler sur votre hygiène du sommeil. Selon le CDC, cela peut inclure :

  • S'en tenir à un horaire de sommeil régulier
  • Obtenir suffisamment de lumière naturelle, surtout plus tôt dans la journée
  • Faire suffisamment d'activité physique pendant la journée
  • Éviter la lumière artificielle, surtout quelques heures avant le coucher
  • Éviter de manger ou de boire quelques heures avant le coucher
  • Garder votre chambre fraîche, sombre et silencieuse

'Le sommeil est essentiel à notre santé et à notre bien-être en général', déclare Full. 'Il est important de faire ce que vous pouvez pour créer une routine de sommeil saine et réaliste qui fonctionne pour vous. Si vous rencontrez toujours des problèmes de sommeil après cela, vous devriez essayer de parler à votre fournisseur de soins de santé.

Korin Miller est un écrivain indépendant spécialisé dans le bien-être général, la santé et les relations sexuelles, et les tendances de style de vie, avec des travaux apparaissant dans Men's Health, Women's Health, Self, Glamour, et plus encore. Elle est titulaire d'une maîtrise de l'American University, vit près de la plage et espère posséder un jour un cochon tasse de thé et un camion à tacos.