kupicoo/Getty Images Si tu pensais Exercices de Kegel étaient juste pour nous mesdames, eh bien, vous pensiez mal. Les hommes qui ont un plancher pelvien faible peuvent également en bénéficier.
Les femmes sont plus susceptibles d'avoir des muscles du plancher pelvien affaiblis après l'accouchement, mais les hommes peuvent également perdre de la force dans ces muscles en raison du vieillissement, explique Mehran Movassaghi, MD, urologue et spécialiste de la santé masculine basé à Santa Monica. Les muscles du plancher pelvien d'un homme peuvent également être touchés après une chirurgie des intestins, de la vessie ou de la prostate ; un accès de constipation; ou des périodes prolongées de toux fréquente en raison de l'asthme ou du tabagisme.
Mais peu importe la cause, les conséquences peuvent être désagréables. La faiblesse des muscles du plancher pelvien peut entraîner des dribbles après la miction, de l'incontinence et même des problèmes dans la chambre. La bonne nouvelle : renforcer ces muscles avec des exercices de Kegel réguliers peut aider.
Comment ça marche ? Les muscles puissants du plancher pelvien favorisent une fonction urinaire et intestinale saine en soutenant la vessie et le côlon. Cela peut mettre fin aux fuites post-urination inconfortables. Et dans les cas graves, il peut même permettre aux hommes de reprendre le contrôle de la fonction vésicale ou intestinale perdue.
Même si ce ne sont pas des problèmes pour votre mari ou votre partenaire, il pourrait envisager d'essayer Kegels pour une autre raison importante : ils peuvent améliorer le sexe.
Le resserrement des muscles du plancher pelvien augmente le flux sanguin vers le pénis et les muscles qui soutiennent le pénis pendant une érection, explique Movassaghi. Une Étude britannique ont constaté qu'un énorme 40% des hommes souffrant de dysfonction érectile ont vu leur dysfonction érectile disparaître après 3 mois de Kegel régulier, tandis que 35% ont remarqué une amélioration de leurs symptômes. Les exercices peuvent également réduire le risque d'éjaculation prématurée, ajoute Movassaghi.
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Mieux encore, ils sont incroyablement faciles à faire. Au cas où vous ne les auriez pas essayé vous-même, les Kegels ne sont qu'un nom fantaisiste pour contracter et relâcher vos muscles pelviens. En gros, c'est ce qu'une personne ferait si elle voulait arrêter le flux d'urine au milieu de l'urine. (Bien que votre homme ne devrait pas réellement pratiquer Kegels pendant qu'il urine, car cela pourrait augmenter le risque d'infections de la vessie.) Au lieu de cela, il devrait les essayer pendant qu'il est debout ou assis. (Et pendant son trajet ennuyeux ?)
Les experts de la Mayo Clinic recommandent de maintenir chaque contraction pendant trois secondes et de travailler jusqu'à trois séries de 10 contractions par jour. (Faire plus que cela peut amener ses muscles à devenir trop serré, ce qui peut aussi poser des problèmes.) Lors de chaque contraction, votre homme doit éviter de retenir son souffle et viser à garder le reste de son corps détendu. (Il peut aussi essayer ces 4 mouvements essentiels pour renforcer votre plancher pelvien .)
S'il se sent à l'aise avec le mouvement, c'est bien pour lui de commencer seul un régime Kegel quotidien, dit Movassaghi. Mais s'il n'est pas sûr ou a besoin de conseils, cela vaut la peine de contacter son urologue. Ils peuvent l'orienter vers un spécialiste du plancher pelvien pour l'aider à s'y habituer.
