doring kindersley/getty images Nous ne recevons pas très souvent nos actualités nutritionnelles de Subway, mais les conclusions d'une récente enquête auprès des clients menée par la chaîne de sandwichs étaient trop bonnes pour être ignorées : lorsqu'il s'agit de manger des légumes, 84 % des Américains déclarent ne pas obtenir les quatre portions quotidiennes recommandées. Pourtant, la moitié d'entre nous admettent que rien ne nous empêche de manger plus.
Et obtenez ceci : un maigre 1% (un ! pour cent !) d'entre nous disent que nous mangeons des légumes au petit-déjeuner. Ce qui signifie, bien sûr, que votre repas du matin est une excellente occasion d'augmenter votre quota. Besoin d'inspiration ? Voici 10 idées faciles qui vous feront courir pour le bac à légumes.
1. Préparez une salade pour le petit-déjeuner.
Studio Yagi / Getty Images Le bacon croustillant et les œufs à la coque donnent l'impression que tout est petit-déjeuner, y compris un grand bol d'épinards ou de chou frisé . Ajoutez des tranches d'avocat et une poignée de graines de tournesol, et vous obtenez un petit-déjeuner riche en légumes qui vous rassasiera pendant des heures.
2. Allez au-delà du smoothie vert.
Si vous n'ajoutez pas déjà des épinards ou du chou frisé à votre smoothie du matin, vous devriez probablement vous y mettre. Mais si l'ennui vous a forcé à quitter le train de smoothies végétariens il y a longtemps, essayez d'échanger les légumes-feuilles contre quelque chose de totalement différent, comme betteraves cuites à la vapeur et refroidies .
3. Faites une patate douce chargée.
Vous aimez les flocons d'avoine le matin ? Essayez plutôt une patate douce cuite au four. Comme votre bol d'avoine, il regorge de fibres et de glucides complexes. Mieux encore, vous pouvez ajouter toutes les garnitures que vous voulez. Allez salé avec légumes verts et haricots sautés , ou restez du côté plus sucré avec une cuillerée de yogourt nature et des noix ou des graines hachées.
4. Pensez aux légumes brouillés.
rez art/getty images Au lieu d'œufs brouillés avec une maigre poignée d'épinards ou de tomates, essayez d'inverser le rapport. Faites sauter des tonnes de légumes dans de l'huile de noix de coco (n'importe quel combo fonctionne, mais le chou frisé, les champignons shiitake et la courge musquée sont super délicieux). À la toute fin, ajoutez un œuf ou deux pour rassembler le tout. Garnir de beaucoup de sriracha.
5. Avoir un côté de légumes au lieu de fruits.
Celui-ci est vraiment simple : remplacez votre pomme, votre banane ou vos baies habituelles par une poignée de mini carottes ou de bâtonnets de céleri. Ou faites des choux de Bruxelles ou des asperges rôtis, faites-les cuire la veille et mangez-les froids. Ils sont tout aussi bons.
6. Casser un œuf dedans.
Vous pouvez faire des œufs au four dans un ramequin, mais pourquoi ? Casser votre œuf dans un demi-tomate évidée , la moitié d'un poivron ou même un gros champignon portobello et faire griller à feu vif jusqu'à ce qu'il soit pris. Garni d'un peu de parmesan. (Cela a l'air beaucoup plus chic qu'il ne l'est.)
7. Mangez des restes au petit-déjeuner.
doring kindersley/getty images Qu'est-ce que c'est? Vous êtes trop paresseux pour préparer le petit-déjeuner ? Ouais, nous avons été là. La prochaine fois, préparez une partie de votre dîner (qui était rempli de légumes, n'est-ce pas ?) pour manger le lendemain matin. Parce que même une tranche froide de pizza aux épinards et au brocoli est meilleure qu'une barre granola merdique ou un bol de céréales ennuyeux.
8. Boostez votre toast à l'avocat.
Purée d'avocat sur du pain? Tu peux faire mieux que ça. Garnissez votre toast d'avocat de choucroute crue et de betteraves râpées, de chou-fleur rôti avec un filet de tahini ou d'épaisses tranches de tomate juteuse et de mozzarella crémeuse.
9. Préparez un meilleur burrito pour le petit-déjeuner.
Vous ne pouvez jamais vous tromper avec des œufs brouillés, de la salsa et du fromage pliés dans une tortilla de blé entier ou de riz brun. Mais si vous vous arrêtiez à cela, vous rateriez une excellente occasion d'ajouter une portion ou deux de légumes comme des lanières de poivrons sautés, des oignons caramélisés ou des bébés épinards.
dix. Gonflez vos crêpes.
Parce que le brunch ne doit pas être complètement merdique pour vous. Au lieu de pépites de chocolat, pliez carottes râpées , courgettes, courges jaunes ou betteraves dans votre pâte à crêpes. Ou allez-y avec des épinards ou des champignons sautés, et garnissez vos crêpes de beurre, d'huile de noix de coco ou de yogourt plutôt que du sirop d'érable habituel.
