maman mia/shutterstock Quand on pense aux petits déjeuners riches en protéines, on pense forcément aux œufs. Mais deux œufs ne contiennent qu'environ 13 grammes de protéines, et il existe de nombreux repas du matin plus simples qui fournissent beaucoup plus de ce nutriment qui coupe la faim. Chacun des 10 délicieux smoothies suivants contient plus de protéines que deux œufs, sans dépendre de la poudre de protéines.
(Goûter ET perdre du poids avec cette boîte de La prévention - des friandises approuvées de Attribué .)
lauren mousse Smoothie à la citrouille puissant Combiner ½ tasse en conserve pur citrouille qui a été congelé dans un bac à glaçons ; 7 onces 2% yaourt grec ; ½ tasse l'eau ; ¼ avocat ; 2 cuillères à soupe de sol La graine de lin ; 1 cuillère à soupe sirop d'érable ; et ½ à thé épices pour tarte à la citrouille dans un mixeur. Mélanger jusqu'à consistance lisse. Pour 1.
NUTRITION (par portion) 361 cal, 26 g pro, 38 g de glucides, 11 g de fibres, 26 g de sucres, 14 g de matières grasses, 4 g de matières grasses saturées, 80 mg de sodium
Mitch Mandel Shake au beurre de cacahuète et à la banane Mélanger 1 tasse sans gras Le Lait ; 1 tranché mûr banane ; et 2 cuillères à soupe de crémeux beurre d'arachide dans un mixeur. Mélanger jusqu'à consistance lisse. Pour 1.
NUTRITION (par portion) 391 cal, 17 g de pro, 46 g de glucides, 5 g de fibres, 28 g de sucres, 17 g de matières grasses, 2 g de matières grasses saturées, 250 mg de sodium
bob martus Smoothie Betterave-Ricotta
Combiner ¾ tasse l'eau ; ¾ tasse du jus d'orange ; ¾ tasse fromage ricotta ; 2 med betteraves , paré et haché; 1½ tasses congelées fraises ; ¼ tasse noix ; 1' morceau frais Gingembre , épluché; et ½ à thé cannelle au mixeur. Mélanger jusqu'à consistance lisse. Pour 2.
NUTRITION (par portion) 376 cal, 15 g pro, 33 g glucides, 6 g fibres, 19 g sucres, 22 g gras, 9 g gras saturés, 150 mg sodium
pilipphoto/shutterstock Smoothie à l'érable et aux noix de cajou Mélanger 2 cuillères à soupe de cru noix de cajou , trempé toute la nuit dans ½ tasse l'eau ; 1 mètre carré banane ; 2 cuillères à café sirop d'érable ; 1 tasse 0% nature yaourt grec ; et 1½ tasses congelées fraises dans un mixeur. Mélanger jusqu'à consistance lisse. Pour 1.
NUTRITION (par portion) 400 cal, 24 g pro, 66 g de glucides, 8 g de fibres, 40 g de sucres, 7 g de matières grasses, 1 g de matières grasses saturées, 90 mg de sodium
lecic/shutterstock Smoothie au kiwi et au tofu soyeux
Mélanger 4 oz de soie légère Tofu , non drainé; 1 tranché kiwi ; 1 tasse sans gras Le Lait ; 1 cuillère à café mon chéri ; et ½ à thé extrait de vanille dans un mixeur. Mélanger jusqu'à consistance lisse.
NUTRITION (par portion) 200 cal, 17 g pro, 31 g de glucides, 3 g de fibres, 19 g de sucres, 1 g de matières grasses, 0 g de matières grasses saturées, 220 mg de sodium
almaje/shutterstock Smoothie au pain d'épice
Combiner 7 onces 2% yaourt grec ; 1 tasse glaçons ; ¼ tasse congelé en tranches banane ; 2 cuillères à soupe beurre d'amande ; 1 cuillère à soupe mélasse ; 1 cuillère à café râpé Gingembre ; ¼ à thé cannelle ; et ⅛ de cuillère à café chacun Noix de muscade et cardamome dans un mixeur. Mélanger jusqu'à consistance lisse. Pour 1.
NUTRITION (par portion) 440 cal, 27 g pro, 39 g de glucides, 5,5 g de fibres, 30 g de sucres, 20 g de matières grasses, 4 g de matières grasses saturées, 80 mg de sodium
yari2000/shutterstock Smoothie à la purée de patates douces Mélanger 1 tasse nature faible en gras kéfir ; ½ tasse pelée cuite patate douce , refroidi; ¼ tasse en conserve haricots blancs , égoutté et rincé ; 1 cuillère à soupe noix ; ½ à thé extrait de vanille ; cuillère à café de sol clous de girofle ; et ½ gelé banane , haché au mixeur. Mélanger jusqu'à consistance lisse. Pour 1.
NUTRITION (par portion) 448 cal, 17 g pro, 68 g de glucides, 10 g de fibres, 28 g de sucres, 13 g de matières grasses, 1 g de matières grasses saturées, 450 mg de sodium
bitt24/shutterstock Smoothie Machine Verte
Combiner 1 tasse nature sans gras yaourt ; ½ tasse chou frisé , lavés, hachés grossièrement et les tiges enlevées; ½ banane ; 1 kiwi ; ?? avocat ; et de la glace (facultatif) dans un mélangeur. Mélanger jusqu'à consistance lisse. Pour 1. (Découvrez pourquoi vous devriez manger un avocat entier par jour.)
NUTRITION (par portion) 288 cal, 17 g de pro, 48 g de glucides, 6 g de fibres, 32 g de sucres, 5 g de matières grasses, 1 g de matières grasses saturées, 200 mg de sodium
magdanatka / obturateur Smoothie aux baies Combiner ½ tasse non sucré surgelé mélangé baies ; 1 tasse 0% nature yaourt grec ; 1 cuillère à café mon chéri ; et ¼ tasse du jus d'orange dans un mixeur. Mélanger jusqu'à consistance lisse. Pour 1.
NUTRITION (par portion) 205 cal, 21 g pro, 32 g de glucides, 2 g de fibres, 26 g de sucres, 0 g de matières grasses, 0 g de matières grasses saturées, 90 mg de sodium
maman mia/shutterstock Smoothie aux mûres et aux noix Mélanger 2 tasses sans gras Le Lait ; 1 tasse surgelé non sucré mûres ; 1 cuillère à soupe d'amande ou beurre d'arachide ; et 2 cuillères à café mon chéri dans un mixeur. Mélanger jusqu'à consistance lisse. Pour 1.
NUTRITION (par portion) 93 cal, 21 g pro, 63 g de glucides, 8 g de fibres, 53 g de sucres, 10 g de matières grasses, 1 g de matières grasses saturées, 280 mg de sodium
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