GeorgePetersGetty Images L'un des meilleurs moyens de se débarrasser d'une migraine est d'en arrêter une avant même qu'elle ne commence. Parce qu'une fois qu'on frappe... ooof, ça le fait ne pas se sentir bien. Symptômes de la migraine comprennent un mal de tête pulsatile, lancinant, des nausées ou des vomissements et une hypersensibilité aux lumières et aux sons. Ces symptômes peuvent durer jusqu'à trois jours s'ils ne sont pas traités.
Pour éviter qu'une migraine ne frappe, vous devez d'abord en comprendre les causes et les déclencheurs courants. De cette façon, vous pouvez faire certains ajustements de style de vie qui pourraient vous aider à éviter d'avoir une migraine en premier lieu.
La cause la plus probable des migraines : vos gènes
On ne comprend pas entièrement ce qui cause précisément une migraine, bien que les chercheurs pensent que certaines personnes y sont probablement plus vulnérables en raison de la génétique. C'est pourquoi il vaut la peine de demander aux membres de la famille s'ils en ont également fait l'expérience. Bradley Katz, MD , neuro-ophtalmologiste au Moran Eye Center de l'Université de l'Utah, spécialisé dans le traitement de la sensibilité à la lumière liée à la migraine, affirme que beaucoup de personnes ne sont pas diagnostiquées ou que leurs migraines sont mal diagnostiquées. «Il est rare de trouver quelqu'un souffrant de migraines qui n'a pas d'antécédents familiaux. Mais il s'agit de se poser les bonnes questions. Il est probable qu'il y ait quelqu'un d'autre dans votre famille qui souffre de migraines, mais on ne lui a tout simplement pas posé les bonnes questions », explique le Dr Katz.
Les chercheurs en sont aux premiers stades de l'identification des gènes qui contribuent à la susceptibilité à la migraine, mais il y en aura probablement des centaines, dit Wade Cooper , DO, directeur de la Headache and Neuropathic Pain Clinic de l'Université du Michigan à Ann Arbor. Un jour, il peut y avoir des médicaments qui ciblent ces gènes, ou des traitements individualisés basés sur votre propre constitution génétique, dit-il.
Autres facteurs de risque de migraine
Il y a quelques autres facteurs qui ne sont pas cause des migraines, en soi, mais elles augmentent la probabilité que vous ressentiez ce type de mal de tête.
Un facteur est d'être une femme (désolé, mesdames). Les migraines sont trois fois plus fréquentes chez les femmes que chez les hommes. Cela a probablement à voir avec la fluctuation des niveaux d'hormones, comme les œstrogènes, mais ce n'est pas tout à fait clair. Nous savons que certaines femmes, par exemple, ont des migraines juste avant ou pendant leurs règles—c'est ce qu'on appelle les « migraines menstruelles » (c'est l'une des sept types de migraine ).
Un autre facteur est d'être dans la trentaine ou la quarantaine. Si vous regardez l'incidence des migraines au cours de la durée de vie d'une personne sur un graphique, cela ressemble un peu à une montagne - le risque augmente jusqu'à ce qu'il culmine dans la trentaine et la quarantaine, puis commence à baisser lorsque vous atteignez la cinquantaine. Comment venir? Les chercheurs ne savent pas pourquoi. Cela pourrait avoir quelque chose à voir avec les hormones, comme mentionné ci-dessus. « Lorsque les femmes traversent la ménopause, la plupart du temps, leurs migraines disparaissent, explique le Dr Katz. Et la ménopause a tendance à survenir à 51 ans, en moyenne. Cela peut également être lié au stress, un déclencheur courant de la migraine, car les années 30 et 40 d'une personne sont des années bien remplies qui incluent souvent des rôles professionnels plus importants qui ont plus de responsabilités, payer une hypothèque et élever une famille.
Les aliments qui déclenchent les migraines
Alors maintenant, vous savez qui est le plus sensible aux migraines. Mais quand même, quelque chose doit déclencher un, non? Correct. Le Dr Cooper fait référence à une migraine comme à une cascade d'événements neurologiques déclenchés par quelque chose de spécifique. Ce « quelque chose » peut être une grande variété de choses, et la nourriture est courante.
La longue liste comprend les fromages vieillis, l'alcool (surtout le vin rouge), les viandes fumées (bacon, pepperoni), la caféine, les édulcorants artificiels comme l'aspartame, certaines épices, le chocolat, les aliments salés ou transformés et le conservateur glutamate monosodique (MSG).
Fromage affiné 
De l'alcool 
Viande fumée 
Caféine 
Édulcorant artificiel 
Chocolat 
Aliments salés ou transformés 
MSG 10 autres déclencheurs courants de migraine
Éclairage intérieur
«Avec la lumière, ce ne semble pas être l'intensité qui compte. Par exemple, la lumière extérieure n'est pas particulièrement gênante - c'est principalement une lumière intérieure artificielle non incandescente qui irrite les personnes souffrant de migraine. Cela peut inclure des ampoules fluorescentes, des écrans d'ordinateur et le type d'éclairage zénithal que vous trouverez dans des magasins comme Walmart, Lowe's, Home Depot ou Costco. Cela a donc peut-être plus à voir avec la longueur d'onde de la lumière », explique le Dr Katz.
Stress
Cela peut provenir du travail, de la maison ou d'une relation à l'extérieur de la maison (un ami, votre mère, etc.). « Chacun a un seuil de stress différent. C'est tellement personnel qu'il est difficile de faire des généralisations à ce sujet, car ce qui est stressant pour une personne ne l'est pas du tout pour une autre », explique le Dr Katz.
Sauter des repas ou se déshydrater
La quantité dont vous avez besoin pour manger/boire et à quelle fréquence varie d'une personne à l'autre, mais si vous sautez le déjeuner ou ne buvez pas assez d'eau (ou buvez trop d'alcool, ce qui vous déshydrate), c'est un déclencheur potentiel.
Lésiner sur le sommeil
Ne pas avoir assez de zzz - ou, moins souvent, trop somnoler - peut conduire à la migraine. Il en va de même pour le décalage horaire. Le nombre d'heures de sommeil que vous devriez viser chaque nuit est très variable (certaines personnes fonctionnent très bien sur six heures, tandis que d'autres en ont besoin de huit), mais c'est ici que vous devez tenir un « journal de la migraine » ou analyser les informations sur votre sommeil à partir d'un suivi d'activité. un appareil comme un Fitbit peut s'avérer utile.
Une infection
Une maladie virale récente peut provoquer une migraine, tout comme une infection dentaire.
Certaines odeurs
Parfois, les parfums peuvent irriter les gens, ainsi que la fumée secondaire et le diluant à peinture.
Sons bruyants
Peut-être que la construction ou l'aménagement paysager en cours à proximité vous dérange ou que le bruit d'un métro ou d'une voiture de train passe à toute vitesse.
La météo
« Il existe de nombreuses données sur la sensibilité aux conditions météorologiques. Deux choses qui ont tendance à ressortir le plus sont : un changement de température (vers le haut ou vers le bas) de plus de 10 degrés et une faible pression barométrique. Environ 1 personne sur 3 déclare être sensible aux conditions météorologiques avec son expérience de migraine », explique le Dr Cooper. La pression barométrique a tendance à baisser à l'approche d'une tempête, lorsque vous vous trouvez dans une zone à haute altitude ou lorsque vous êtes dans un avion, explique le Dr Katz.
Effort physique intense
Cela pourrait inclure un exercice vigoureux/épuisant ou une activité sexuelle.
Médicaments
Certains médicaments comme les vasodilatateurs (comme la nitroglycérine) ou les contraceptifs oraux) peuvent aggraver la maladie.
Comment arrêter une migraine avant qu'elle ne commence
Comme vous pouvez le constater, certains des déclencheurs ci-dessus sont inévitables (inhalation du parfum de quelqu'un, réaction à un changement de temps), mais la plupart d'entre eux sont ce que les médecins appelleraient « modifiables ». Par exemple, vous pouvez ajuster votre alimentation, prendre des repas réguliers toutes les quelques heures, vous coucher plus tôt et mieux gérer votre stress (via la méditation, l'exercice, les massages, etc.).
En fait, avant de parler de médicaments, la première chose qui Santiago Mazuera Mejia , MD, neurologue au Sandra and Malcolm Berman Brain & Spine Institute de LifeBridge Health à Baltimore, Maryland, recommande aux patients de modifier leur mode de vie. «Ils sont parmi les choses les plus importantes dans le traitement des migraines. Si la plupart des gens sautent un repas, ils auront faim. Mais si quelqu'un qui souffre de migraines saute un repas, il ou elle peut déclencher un mal de tête avec des symptômes invalidants. C'est pourquoi il est si crucial de prendre soin de soi, surtout si vous souffrez de migraines », dit-il.
