25 façons de réduire 500 calories par jour

Perdre du poidsexige de sérieux changements de vie. Après tout, vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en consommez pour perdre seulement 1 livre. Mais si vous coupez 500 calories par jour, vous pouvez perdre une livre par semaine et ce sera assez indolore.

'La négociation de calories consiste à échanger et à développer des habitudes durables à long terme plutôt que de simplement se priver', explique Charles Platkin, PhD, MPH, maître de conférences au Hunter College et à la City University of New York School of Public Health. 'Un simple échange qui coupe 500 calories a un effet multiplicateur : si c'est quelque chose que vous mangez trois ou quatre fois par semaine, vous coupez au moins 1 500 calories.'

Pour vous guider, nous avons rassemblé 25 conseils simples pour réduire les calories pour vous aider à atteindre votre objectif de perte de poids.

Deux grosses tranches de pain avec de la mayonnaise peuvent contenir jusqu'à 550 calories.

Les chaînes qui servent des margaritas dans des verres de 18 onces consomment environ 800 calories, soit plus que la valeur calorique d'un repas.

Un grand latte sans sucre ajouté contient 220 calories, tandis qu'une tasse de café noir en contient 2. Si vous buvez généralement deux tasses avec un édulcorant, vous économisez au moins 500 calories lorsque vous passez au noir, explique Platkin.

Vous économiserez environ 405 calories par rapport à un Starbucks Grande Mocha Frappuccino.

Mâcher chaque bouchée deux fois plus que d'habitude vous permet de vous sentir rassasié avec moins de nourriture. La recherche suggère que vous pouvez réduire ce que vous mangez à chaque repas de 100 à 120 calories, éliminant ainsi près de 400 calories, et vous pouvez également vous satisfaire de petites collations de cette façon.

Vous économiserez près de 200 calories pour chaque cola que vous sautez ; échangez trois verres par jour et vous éliminerez facilement 500 calories.

Jusqu'en 2014 étudier ont constaté que les personnes qui préparaient le dîner à la maison consommaient environ 140 calories de moins que les personnes qui commandaient généralement, dînaient au restaurant ou réchauffaient des plats préparés. Préparez votre petit-déjeuner et votre déjeuner et vous approcherez de ce déficit de 500 calories.

Une étude de la Mayo Clinic a révélé que les personnes qui s'agitaient tout au long de la journée brûlaient 350 calories de plus que leurs homologues sédentaires. Promenez-vous pour faire du lèche-vitrines pendant votre heure de déjeuner pour brûler 150 calories supplémentaires.

Vous économiserez environ 750 calories en moyenne, selon un nouveau étudier . Les chercheurs ont découvert qu'un repas typique dans un restaurant américain, italien ou chinois contient près de 1 500 calories, bien plus que ce dont n'importe qui a besoin en un seul repas.

Vous couperez environ 700 calories. Une côte de bœuf de 16 onces dans un restaurant contient environ 1 400 calories. Un bifteck de surlonge, en revanche, ne coûte que 700. Pour des économies encore plus importantes, choisissez le filet mignon, généralement 9 onces et seulement 450 calories.

Ralentir votre rythme aux repas vous permettra de manger jusqu'à 300 calories de moins par repas, selon un étudier dans le Journal de l'American Dietetic Association . Sur une journée, vos économies seront bien supérieures à 500 calories.

Vous couperez au moins 300 calories. La recherche montre que la privation de sommeil non seulement ralentit notre taux métabolique, mais augmente également notre appétit pour les sucreries. Une étudier dans le Journal américain de nutrition clinique ont montré que les personnes qui dormaient 4 heures par nuit consommaient 300 calories de plus que celles qui dormaient normalement. Les personnes bien reposées sont également beaucoup plus susceptibles de faire de l'exercice, et même une courte séance d'entraînement peut brûler 200 calories.

La combinaison permettra d'économiser environ 520 calories. Un japonais récent étudier ont constaté que lorsque vous faites de l'exercice avant le petit-déjeuner, vous métabolisez environ 280 calories de plus tout au long de la journée, par rapport à la même séance d'entraînement le soir. Et un étudier dans le Journal britannique de la nutrition révèle queéliminer les collations nocturnesaidé les gens à consommer 240 calories de moins par jour.

Quelques tranches suffisent rapidement pour atteindre plus de 500 calories et cela ne réduira pas vraiment votre faim. Oui, l'huile d'olive est une option saine, mais en tant que condiment, elle ajoute surtout des calories. Au lieu de cela, évitez complètement l'assiette à pain.

À étudier publié dans le Journal de l'Association pour la recherche sur les consommateurs constaté que lorsque les gensse regardaient manger dans un miroir, ils ont choisi des options plus saines et ont mangé environ 400 calories de moins en moyenne.

À étudier dans Lettres de biologie ont découvert que l'ajout de courtes rafales rapides à vos marches brûle jusqu'à 20 % de calories en plus, même par rapport à la marche rapide. Cela signifie qu'une marche d'une heure peut facilement brûler 90 à 120 calories supplémentaires. S'exposer à l'air froid brûle également des calories supplémentaires en rendant le corps plus sensible à la leptine, l'hormone de la faim. Les participants à l'étude qui ont passé 3 heures par jour exposés au froid ont brûlé 250 calories supplémentaires.

Ces chips salées frites que vous obtenez dans votre restaurant mexicain préféré offrent peu d'avantages nutritionnels, et un panier d'entre eux contient 645 calories. L'équilibre entre le sel et le croquant satisfaisant rend également presque impossible d'arrêter de grignoter. Dis juste non.

Une commande de rondelles d'oignon préparées au restaurant contient environ 850 calories par portion. Même si vous partagez généralement une commande avec un ami, obtenir une salade d'accompagnement avec une cuillère à soupe de vinaigrette balsamique à la place vous fera économiser 380 calories. Sirotez également de l'eau ou de l'eau de Seltz au lieu d'une boisson gazeuse, et vous économiserez 150 calories supplémentaires.

Dans un Johns Hopkins étudier , les personnes qui ont remplacé la viande rouge par des champignons ont mangé 444 calories de moins, ont tout autant apprécié leur repas et se sont senties tout aussi rassasiées. La seule chose qui manque ? Les calories.

Quand des volontaires dans une université du Rhode Island étudier mâché du chewing-gum sans sucre pendant une heure le matin, ils ont mangé 67 calories de moins au déjeuner. Faites la même chose l'après-midi et vous ferez plus que doubler vos économies au dîner. De plus, les personnes qui buvaient un à trois verres d'eau supplémentaires par jour ont réduit leur apport alimentaire de 205 calories, selon un nouveau étudier dans le Journal de nutrition humaine et diététique .

Croyez-le ou non, le gros pop-corn de la concession du cinéma contient 1 030 calories. Pour réduire, introduisez en contrebande un sac de pop-corn de la taille d'une collation (qui tourne généralement autour de la barre des 140 calories) et un Blow Pop de 60 calories et économisez jusqu'à 830 calories.

Les personnes qui regardaient leur téléphone pendant le déjeuner, que ce soit pour parcourir les réseaux sociaux ou pour se perdre dans Candy Crush, avaient tendance à ne pas bien se souvenir de leur repas, se sentaient moins rassasiées et grignotaient davantage l'après-midi - et elles mangeaient environ 200 calories de plus par jour , trouvé un Journal américain de nutrition clinique étudier . Prendre le temps de vous vider l'esprit pendant la journée permettra également d'économiser des calories : le stress augmente vos hormones de stockage des graisses et conduit souvent à de mauvais choix alimentaires. Dans un étudier parmi les femmes de plus de 50 ans, celles qui se sont senties stressées au cours des 24 heures précédentes ont absorbé 104 calories de plus que les femmes détendues.

Si vous utilisez une assiette de 10 pouces au lieu d'une assiette de 12 pouces, vous mangerez jusqu'à 25 % de moins, selon une étude de Cornell. Cela signifie que si vous mangez environ 550 calories par repas, vous pourriez économiser environ 420 calories par jour. La meilleure partie? Vous ne vous sentirez pas moins rassasié non plus, disent les chercheurs.

Au lieu de vous laisser tenter par un milk-shake au chocolat moyen (720 calories), procurez-vous un petit cornet de chocolat (240 calories). Il calmera votre envie de chocolat sucré et vous fera économiser 480 calories. Abandonnez le cône de style gaufrette et mangez votre friandise avec une cuillère pour économiser 20 calories supplémentaires.

Selon une université d'État de Pennsylvanie, manger un fruit 15 minutes avant un repas pourrait vous aider à consommer près de 200 calories de moins. étudier . Faites cela trois fois par jour et vous aurez économisé 600 calories.