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La vie de personne n'est sans stress, mais les médecins peuvent avoir le travail le plus angoissant de tous. (Sérieusement, à quand remonte la dernière fois que vous avez dû sauver une vie ?) Ici, cinq conseils apaisants de meilleurs docs avec des côtelettes esprit-corps.
1. Respirez avec intention.
C'est ce que j'appelle le quickie : centrez-vous où que vous soyez, assis ou debout ou allongé, en sentant les parties de votre corps toucher le sol… ressentez simplement cette mise à la terre avec la terre. Respirez naturellement au début, puis après quelques respirations, inspirez pendant 4 temps en disant Je suis dans ta tête. Puis expirez pendant 4 temps en disant en paix à toi. Répétez ceci Je suis en paix cycle au moins 4 fois ou jusqu'à 2 minutes. – Aviva Romm, MD, herboriste et sage-femme
2. Concentrez-vous sur vos points de pression.
Les principaux points d'acupression sur la tête, le visage et les mains sont très proches des faisceaux de nerfs, et appuyer dessus peut aider détendre le système nerveux , qui s'intensifie lorsque nous sommes stressés. Essayez d'appliquer une pression sur la partie charnue de votre main entre le pouce et l'index. Vous pourriez le faire lors d'une réunion stressante, dans le métro... personne ne sera plus sage. – Daniel Hsu, docteur en acupuncture et médecine orientale
3. Jouez cette musique apaisante.
Les rythmes internes du corps entraînent les rythmes externes de la musique, comme lorsque vous allez à la mer, et vous commencez à respirer plus lentement et votre rythme cardiaque ralentit et commence à se rapprocher du rythme et du rythme de l'océan. C'est la même chose avec la musique, en particulier le reggae, que je trouve incroyablement apaisant. – Frank Lipman, MD, fondateur et directeur du centre de bien-être Eleven-Eleven et auteur de Les nouvelles règles de santé : des changements simples pour atteindre le bien-être de tout le corps
4. Dansez.
La recherche montre que la romance réduit la production d'hormones liées au stress, et pour mon mari et moi, danser est très romantique. Nous avons commencé à prendre des cours de danse de salon il y a 9 ans, et même lorsque nous ne faisons que danser dans la maison pendant quelques minutes, nous nous sentons jeunes et excités. Cela fait voler les étincelles, et c'est le contraire du stress. – Elaine Wyllie, MD, neurologue à la Cleveland Clinic
5. Comptez vos bénédictions.
Chaque soir, notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant ce jour-là. Ils peuvent être petits, comme une bonne tasse de café, ou grands, comme le soutien de votre famille. Faire cela a eu un impact énorme sur mon bien-être, et cela le sera aussi sur le vôtre. – Gail Saltz, MD, auteur et professeur agrégé de psychiatrie au New York-Presbyterian Hospital/Weill Cornell School of Medicine
