Leszek Glasner / Shutterstock Nous ne sommes pas là pour frapper du café. Notre journée ne s'écoule pas sans une tasse de café matinale. De plus, il est lié à de jolis avantages, de la longévité en bonne santé à la diminution du risque de démence. Mais votre double coup pourrait également entraîner des effets secondaires pas si bienvenus, certains que vous ne pouvez même pas lier à Java. Nous ne disons pas que vous devez arrêter le café ( comme si ), mais il y a des ajustements à votre rituel quotidien qui peuvent atténuer ses conséquences. (Vous cherchez un nouveau café préféré ? Essayez La prévention Ne brûlez pas les grains de café bio torréfiés !)
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La gigue Java est une chose. Non seulement le café est un stimulant du système nerveux central, mais la caféine bloque les récepteurs de l'adénosine tout en faisant monter l'adrénaline, la dopamine et le glutamate, un combo qui peut provoquer une frénésie de combat ou de fuite. 'L'activation sympathique du système nerveux peut entraîner de l'anxiété, de la nervosité, une augmentation du rythme cardiaque, de l'irritabilité et peut-être même des accès de colère', explique Michael Yassa, PhD, professeur agrégé de neurobiologie et de comportement à l'Université de Californie, Irvine et directeur du Centre de neurobiologie de l'apprentissage et de la mémoire . (Découvrez combien de tasses de café c'est trop.)
Solution café : « Le passage au décaféiné aide, car il réduit, mais n'élimine pas complètement, la consommation de caféine », explique Yassa, qui met en garde contre le café pour toute personne souffrant d'une maladie cardiaque.
George Rudy/Shutterstock Des accessoires au café pour ses bienfaits stimulants - il peut vous faire passer de fatigué à câblé en un éclair. Mais lorsque la secousse s'estompe, vous pourriez vous effondrer. UNE étudier publié dans la revue Neuropsychopharmacologie ont également découvert que la caféine pouvait ruiner la productivité, provoquant le relâchement des travailleurs acharnés. 'Beaucoup de gens comptent sur leur dose de caféine pour les aider à se sentir alertes dans la journée, mais c'est vraiment une fausse énergie', prévient Jenna Braddock, RDN , nutritionniste du sport à St. Augustine, FL.
Solution café : Assurez-vous de manger pour l'énergie. « Seule la nourriture peut fournir un véritable carburant à votre corps », ajoute Braddock.
Le café est un diurétique, ce qui signifie qu'il peut augmenter votre fréquence d'uriner, surtout si vous n'êtes pas un buveur de café régulier. 'Bien que la recherche indique que le café ne déshydrate pas techniquement, si vous buvez du café et ne buvez pas assez d'eau, vous n'hydratez pas vraiment votre système', explique Corinne Dobbas, MS, RD , une diététiste agréée basée à San Francisco.
Solution café : Prenez une collation saine avec votre expresso. « La nourriture ralentira le mouvement des fluides dans votre estomac et votre tube digestif, et finalement dans votre vessie », explique Braddock.
Les contractions oculaires semblent sortir de nulle part, mais le Instituts nationaux de la santé classe la caféine parmi les trois principales causes. Recherche de l'Université York montre que la caféine déclenche la libération de sérotonine et de noradrénaline, des neurotransmetteurs excitateurs qui peuvent augmenter la réactivité des muscles et des nerfs.
Solution café : Coupez le café et augmentez votre consommation d'eau.
sudowoodo/Shutterstock Le café a un effet laxatif sur environ 30% des personnes (décaféiné aussi !). Les scientifiques ne savent pas exactement ce qui déclenche le voyage aux toilettes, mais la teneur en acide du café et son effet stimulant sur l'intestin et le côlon pourraient déclencher cette envie irrépressible.
Solution café : Allez sombre! Les cafés plus riches comme le torréfaction française et l'espresso sont moins acides et contiennent moins de caféine.
La science dit que le café peut saboter le sommeil, détruisant la qualité et la quantité, et rendant plus difficile la capture des z, même s'il est siroté 6 heures avant le coucher. Le café peut également modifier le rythme circadien de votre corps, vous donnant également cette lenteur semblable au décalage horaire pendant les heures de clarté. 'Le sommeil est tellement essentiel pour tous les aspects de la fonction cognitive, donc tout bénéfice attendu de la caféine serait immédiatement éliminé s'il entraînait une perte de sommeil', prévient Yassa.
Solution café : Arrêtez les courses de Starbucks avant 16 heures pour ne pas déranger votre heure de coucher.
