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La méditation semble si facile : restez assis aussi longtemps qu'il le faudra pour laisser votre esprit se vider, et les sentiments de négativité ou de détresse disparaîtront. Mais qui a un temps si illimité ? Et un exercice générique peut-il vraiment soulager toutes les façons dont nous sommes submergés ? Nous avons demandé à trois gourous de la méditation de faire face à ces questions lancinantes. Le résultat : 8 méditations simples pour changer 8 états d'esprit courants et gênants en seulement 10 minutes. Préparez-vous à résoudre les problèmes qui vous attendent, un souffle à la fois.
Votre problème : « Je me sens stressé de la minute où j'arrive au bureau jusqu'à la minute où je pars. »
Votre méditation : Une technique traditionnelle tibétaine appelée méditation en contemplant le ciel. Regardez par la fenêtre, détendez tout votre corps et laissez votre regard s'étendre dans l'espace du ciel. Répétez le ahhh sonnez silencieusement - c'est le son le plus ouvert que vous puissiez faire, et il amplifie le sentiment. Laissez aller votre attention et asseyez-vous quelques minutes. Si vous n'êtes pas près d'une fenêtre (ou si vous craignez que les gens pensent que vous rêvez), placez votre écran d'ordinateur sous le ciel et portez plutôt votre attention sur le périmètre de votre moniteur. - Dean Sluyter, expert en méditation naturelle et auteur du nouveau livre Méditation naturelle : un guide pour une pratique méditative sans effort
Votre problème : 'Aider! Je ne peux pas me concentrer.
Votre méditation : Asseyez-vous dans un endroit confortable, respirez naturellement et concentrez votre attention sur votre respiration. À chaque inspiration et expiration, répétez mentalement les mots « in » et « out. » Si votre esprit vagabonde, ne vous inquiétez pas. Lâchez prise, sans juger ce qui vous éloigne de la respiration, et ramenez votre attention dessus. - Sharon Salzberg, experte en méditation et auteur de Le vrai bonheur : le pouvoir de la méditation
Photo de Josef Hoflehner
Votre problème : 'J'en ai trop dans mon assiette et je me sens totalement dépassé et anxieux.'
Votre méditation : Tenez-vous debout et sentez vos pieds sur le sol, la répartition du poids entre eux et, les yeux ouverts, commencez à marcher à un rythme normal. Ralentissez et remarquez la sensation de vos jambes qui montent et descendent. Votre esprit va errer, mais ce n'est pas grave, quand c'est le cas, ramenez-le à ces sensations. Cela vous aidera à ancrer votre énergie et à vous sentir à nouveau équilibré. - S.S.
Votre problème : 'Je me sens à la dérive. Je ne sais pas ce que je veux de la vie en ce moment.
Votre méditation : Asseyez-vous dans une position confortable, au lit ou dans votre fauteuil préféré. Calmez votre respiration, fermez les yeux et, pendant que vous respirez, répétez mentalement les mots « Je suis ». Chaque fois que votre attention s'éloigne des mots vers d'autres pensées (ce qui est naturel), reformulez doucement les mots « Je suis ». Après 5 minutes, arrêtez de répéter et commencez à vous demander « Qu'est-ce que je veux ? » Ne vous sentez pas obligé d'y répondre, demandez-le simplement. Répétez la question 2 à 4 fois – laissez votre esprit se calmer et voyez ce qui bouillonne. Parfois, nous sommes tellement distraits par le stress que nous ne prenons jamais le temps de nous installer et d'écouter ce que notre corps, notre esprit et notre âme nous disent. - Mallika Chopra, fondatrice et PDG d'Intent.com
Votre problème : « Je traverse une période très éprouvante sur le plan émotionnel. »
Votre méditation : Méditation bienveillante. Asseyez-vous tranquillement, respirez normalement et concentrez votre attention sur la répétition de la phrase « Puis-je être heureux, puis-je être en paix ». Chaque fois que votre attention s'égare, laissez doucement ces pensées partir et revenez à la phrase. À la fin, après avoir répété cette phrase pour vous-même, offrez-la pour inclure tous les êtres partout, en disant : « Que tout soit heureux, que tout soit paisible. - S.S.
Votre problème : « Je suis connecté en permanence à mon smartphone, aidez-moi à débrancher ! »
Votre méditation : Lorsque cette impulsion pour sortir le téléphone frappe, que vous attendiez un ami qui soit en retard ou que vous attendiez simplement de traverser la rue, résistez. Vous allez ressentir une vague d'anxiété, le sentiment que vous manquez peut-être quelque chose d'amusant ou d'important. Ne paniquez pas, cependant, cette vague est censée se produire. Reconnaissez-le et remarquez ce que vous ressentez dans votre estomac et votre poitrine. N'essayez pas de le réprimer ou de le faire disparaître, mais laissez-le vous traverser. Une fois qu'il roule, vous verrez qu'il y a quelque chose de bon dans son sillage : le silence. Liberté. Soyez simplement dans ce silence naturel pendant quelques minutes et voyez à quel point cela fait du bien. - D.S.
Photo de Josef Hoflehner
Votre problème : « Mon mari/meilleur ami/beau-frère/patron me rend folle ! »
Votre méditation : Visualisez la personne avec qui vous rencontrez des difficultés comme un être parfait et éveillé rayonnant d'une lumière pure et tranquille. Mais elle est coincée dans une coquille d'œuf, et toutes les actions que vous trouvez difficiles ou problématiques sont simplement cette personne qui essaie de picorer cette coquille. Maintenant, visualisez-vous en train d'aider doucement à décoller cette coquille afin qu'elle puisse devenir son meilleur moi illuminé. La prochaine fois que vous verrez cette personne, vous encadrerez votre relation dans ce nouveau contexte : elle lutte simplement pour être la meilleure version d'elle-même. Vous vous sentirez plus solidaire et compatissant. - D.S.
Votre problème : « Je veux ressentir une connexion plus profonde avec les gens qui m'entourent. »
Votre méditation : L'ancienne technique tibétaine appelait la méditation sur les bienfaiteurs. Asseyez-vous tranquillement et pensez à quelqu'un qui vous a aimé ou soutenu inconditionnellement, quelqu'un qui a vu ce qu'il y avait de meilleur en vous et l'a aidé à s'épanouir. Fermez les yeux et visualisez cette personne derrière et légèrement au-dessus de vous. Imaginez-le rayonnant d'amour, et cet amour se déverse sur vous sous la forme d'une belle lumière dorée. Asseyez-vous et laissez chaque cellule de votre corps y baigner. Puis visualisez quelqu'un devant vous, quelqu'un avec qui vous voulez partager la lumière. Laissez-le couler à travers vous, à travers votre centre cardiaque, et baignez la personne en face de vous. Vous pouvez visualiser une personne, toute votre famille, le monde entier. Il favorise un sentiment de connexion. - D.S.
Vous n'êtes toujours pas prêt à plonger ? Si la méditation quotidienne vous semble trop intimidante, essayez cette astuce d'Anne Alexander, La prévention le rédacteur en chef en général de , comme tremplin vers le futur zen : « Quand vous vous réveillez, ne vérifiez pas vos e-mails, n'allumez pas les informations ou la radio, asseyez-vous simplement en silence et prenez une tasse de café ou de thé avec vous-même et laissez votre esprit vagabonder. Ce cocon de 10 minutes est un moyen apaisant et central de commencer la journée, et il m'a aidé à trouver un sentiment de paix intérieure, à identifier mon objectif et à alimenter mes passions. Le fait de vous sentir seul avec vos pensées vous aidera éventuellement à faire une transition plus douce vers la vraie méditation.
