ewapix/shutterstock Les vacances peuvent être une période douce-amère de l'année. D'un côté, vous avez des lumières scintillantes, du chocolat chaud et de la joie des Fêtes à gogo. De l'autre, vous êtes entouré de rappels pas si subtils de ce qui manque dans votre vie, en particulier si vous êtes séparé, divorcé ou veuf. Et même si vous vous contentez d'être célibataire le reste de l'année, l'idée de ne pas avoir de partenaire avec qui échanger des cadeaux peut suffire à vous remettre en question vos choix de vie. Mais ce n'est pas nécessairement une mauvaise chose.
' Les célibataires ne devraient pas simplement chercher à survivre aux vacances, mais plutôt utiliser le temps de réflexion de la saison pour s'épanouir ', dit Paul Hokemeyer , PhD, une thérapeute conjugale et familiale basée à Manhattan. 'Pour ce faire, ils doivent déplacer doucement leur vision des vacances d'une période de l'année définie extérieurement à une période définie intérieurement.'
À leur niveau le plus élémentaire, explique-t-il, Noël représente une période de renaissance et Hanoucca un moment pour reprendre le contrôle de sa vie. En creusant profondément, vous vous ancrerez dans quelque chose de solide et réel et, à son tour, vous vous connecterez à l'essence de la saison. Voici comment commencer. (Vous voulez adopter des habitudes plus saines ? Inscrivez-vous pour recevoir des conseils sur un mode de vie sain et plus encore directement dans votre boîte de réception !)
Quand les gens autour de vous sont tous joyeux et brillants et que vous n'êtes, eh bien, pas, en train d'aspirer parce que vous n'êtes pas «censé» vous sentir mal pendant les vacances, cela ne fait que créer des sentiments plus merdiques. « Reconnaître vos émotions vous donne la possibilité de les laisser partir », dit Viviane Sierra , thérapeute matrimoniale et familiale agréée à St. Louis. En les supprimant, vous permettez à votre vie de rester bloquée au neutre. 'Être authentique est la porte d'entrée vers de futures relations saines et, en fin de compte, l'amour', dit-elle. Traduction : Prenez le temps de vous lever et de vous mettre à la bah.
svetlana prikhnenko / shutterstock Il est naturel de supposer que le lien entre comportement et humeur ne va que dans un sens. (Pensez : « Je me sens déprimé et j'ai donc sauté la fête de Noël. ») Cependant, c'est une rue à double sens plus souvent qu'on ne le pense – vous pouvez vous sentir déprimé précisément parce que vous évitez les invitations de vacances et, à son tour, ne pas entrer dans contact avec des stimuli plus positifs. «Il a été démontré que l'augmentation des activités agréables et significatives a un large soutien pour les personnes qui ont des problèmes d'humeur», explique Jason Holland, PhD, géropsychologue et professeur adjoint au William James College de Boston. Alors forcez-vous à mettre au moins une fête sur votre calendrier ce mois-ci. Vous pourriez être surpris de voir à quel point vous vous amusez. (Et sinon ? Eh bien, ce n'est qu'une fête.)
Pour quelqu'un qui s'adapte au célibat ou au veuvage après le divorce, les vacances peuvent rappeler des souvenirs douloureux et exacerber les sentiments de solitude, explique Holland. Gardez une longueur d'avance en définissant clairement les personnes, les lieux ou les choses qui peuvent déclencher des pensées ou des émotions négatives pendant la période des fêtes, suggère-t-il, puis élaborez un plan de match pour gérer au mieux ces situations avant qu'elles ne surviennent. Exemple : si la sœur de votre défunt mari est une reine du théâtre et que les visites vous laissent toujours sur le qui-vive, trouvez à l'avance une raison pour laquelle vous ne pouvez rester chez elle qu'une heure. Peut-être que cette raison est de rencontrer un ami qui vous met toujours de bonne humeur.
« Changer les choses donne à votre cerveau un entraînement en encourageant de nouvelles associations par rapport aux anciennes voies neuronales », explique Nancy Irwin , PsyD, un thérapeute basé à Los Angeles. Si vous et votre ex-mari aviez un itinéraire de vacances spécifique que vous suiviez chaque année, interrompre vos anciens schémas peut aider à atténuer le choc – même de petites choses comme préparer différents aliments, faire du shopping dans différents magasins ou regarder différents films peuvent vous aider à manquer cela personne de moins.
Planifier à l'avance est toujours le meilleur moyen d'éviter un cas de solitude, surtout pendant les vacances. Contactez vos amis, votre famille et vos connaissances à l'avance et demandez-leur avec désinvolture quels sont leurs projets. Une fois que vous partagez que vous n'avez aucun projet, ils sont susceptibles de vous inviter à les rejoindre. 'Il est important de se rappeler que lorsque nous sommes seuls, nous avons tendance à sous-estimer à quel point ceux qui nous entourent se soucient de nous et seraient heureux de passer les vacances ensemble', explique A.J. Marsden, PhD, professeur adjoint de services sociaux et de psychologie au Beacon College en Floride. Si cette stratégie est trop maladroite, qui a dit que vous ne pouviez pas inviter ? Planifiez un shindig spécifiquement pour les personnes qui n'ont pas de plans. (Saviez-vous que se sentir seul est aussi malsain que fumer 15 cigarettes par jour ?)
rayna/shutterstockSouvenez-vous d'une époque où les vacances vous donnaient de la chaleur et du flou. Quels étaient les rituels ou les traditions que vous aimiez le plus ? Les ramener dans votre présent peut vous aider à retrouver cette étincelle. 'Les rituels induisent le calme et soulagent le stress en projetant un sentiment d'ordre et de contrôle dans l'imprévisibilité de la vie', explique Sierra. « Ils procurent un sentiment de continuité et d'appartenance qui contribue de manière significative à la santé mentale. » 
anikei / shutterstock Ce n'est pas parce que vous ne pouvez pas passer du temps avec certains membres de votre famille ou vos amis pendant les vacances que vous ne pouvez pas vous connecter avec eux par d'autres moyens. « Atteindre vos relations sociales est bon pour votre santé mentale et émotionnelle », déclare Sierra. Il booste votre sentiment d'appartenance, tout en renforçant votre réseau social. Tout ce qu'il faut, c'est un SMS festif, une publication Facebook amusante ou une carte de Noël à l'ancienne pour faire savoir à quelqu'un que vous l'aimez, ce qui améliore également son bien-être général. C'est un gagnant-gagnant. (Assurez-vous simplement de ne pas enfreindre l'une de ces 14 règles d'étiquette sur Facebook.)
fichier404/shutterstock Il peut être effrayant de voir les endroits sombres vers lesquels votre esprit peut vagabonder lorsque l'occasion se présente. « Trop de temps libre peut être dangereux », déclare Hokemeyer. « Sortez de la maison et mettez-vous au service des autres. » Il est facile de trouver des opportunités de service communautaire, et non seulement fournir un service améliorera votre humeur et votre moral, mais cela peut également favoriser les liens avec de nouvelles personnes.
Essayez de ne pas vous forcer à vivre un certain type d'expérience de vacances cette année, ou pour que « les choses se passent » d'une certaine manière « , dit Marsden. Restez simple et rappelez-vous que « passer les vacances seule peut être une expérience très agréable si vous prenez du temps pour vous », dit-elle.
Un point de départ : prendre l'air. Des recherches récentes ont montré que l'exercice peut aider à soulager la dépression, en particulier pendant les vacances, note Marsden. De plus, 'l'exercice libère des endorphines qui nous font nous sentir bien et passer du temps à l'extérieur peut aider à augmenter la vitamine D, ce qui aide également à soulager la dépression'.
