Veer Incorporé Presque tous ceux qui ont perdu du poids ont finalement repris du poids. Pourquoi cette cruelle réalité ? C'est simple, vraiment : pendant les premiers mois de tout régime, votre corps perd à la fois de la graisse et du muscle. Ensuite, lorsque vous reprenez du poids, vous ne rajoutez que de la graisse car il est beaucoup plus facile de prendre de la graisse que de gagner du muscle.
'C'est le sale petit secret des régimes alimentaires les plus populaires', déclare le chercheur en exercice Ellington Darden, PhD, auteur du nouveau Santé des femmes livre, La percée de la graisse corporelle . «Ils ne combinent pas les exercices de maintien musculaire avec la réduction des calories. Plus de muscle est votre ticket pour un meilleur corps.
Ce n'est un secret pour personne que le muscle est plus actif sur le plan métabolique que la graisse, donc en ayant plus de muscle maigre sur votre squelette, vous brûlerez plus de calories même au repos. Heureusement, Darden dit qu'il a découvert un moyen super efficace de développer ses muscles tout en perdant du poids : cela s'appelle « l'entraînement négatif » et Darden l'a testé sur plus de 100 personnes à Gainesville Health & Fitness en Floride il y a quelques années. La technique consiste à effectuer très lentement la partie descendante, ou « phase excentrique », d'un exercice de résistance. Mais Darden a donné cette vieille école la musculation Astuce : il a découvert qu'en utilisant des poids plus lourds et en ne faisant qu'une répétition et demie très, très lentement, vous pouvez obtenir des résultats remarquables à partir d'un ou deux entraînements courts par semaine.
Pour avoir un avant-goût de ce que Darden appelle « l'entraînement avec accentuation négative », saisissez deux haltères et tenez-vous droit, les bras tendus et les poids appuyés contre vos cuisses. Faites une flexion rapide des biceps pour amener les poids sur vos épaules; c'est la position de départ. Maintenant, abaissez très lentement les haltères - c'est la phase négative - en prenant 10 à 20 secondes pour les laisser descendre jusqu'à vos cuisses. Ensuite, enroulez immédiatement le poids très lentement vers vos épaules (encore une fois, cela devrait prendre 10 à 20 secondes) - c'est la phase positive de l'ascenseur. Enfin, sans faire de pause, faites un autre mouvement négatif, en prenant 10 à 20 secondes pour abaisser les poids sur vos cuisses. Donc, l'idée est que vous ferez le mouvement négatif pendant deux fois plus longtemps que vous faites le mouvement positif. (Finalement, vous voudrez augmenter à 30 secondes pour chaque phase de cet exercice.)
En faisant une répétition et demie d'un ascenseur, vous pouvez terminer un entraînement en seulement 20 à 30 minutes et avoir l'impression d'avoir fait plus d'une heure d'exercice. Les mouvements sont tout simplement si difficiles, c'est pourquoi vous aurez besoin de plusieurs jours pour que vos muscles récupèrent.
Le style de musculation accentué négativement entraîne une augmentation du stress de 40 à 50% sur vos muscles, par rapport aux méthodes d'entraînement plus conventionnelles, explique Darden. Cela stimule les hormones clés qui stimulent la croissance musculaire et oxydent le contenu des cellules graisseuses à un rythme plus rapide. 'Il se peut que le niveau de stress plus élevé exercé sur vos muscles, combiné à la bonne quantité de glucides, diminue la réactivité à l'insuline dans les cellules adipeuses pour les faire rétrécir', explique Darden.
En plus de mettre l'accent sur cette stratégie de levage unique, le plan de Darden comprend également neuf autres « Fat Bombs », ou de petits changements de style de vie qui aident les gens à gagner du muscle et à perdre du poids, jusqu'à 30 livres en 30 jours. Parmi ces stratégies figurent boire beaucoup d'eau froide pour rester rassasié et brûler des calories grâce à la thermogenèse, marcher tous les soirs après le dîner pour augmenter la chaleur corporelle et déclencher une perte de graisse accrue, et suivre un plan de repas composé d'environ 50 pour cent de glucides, 25 pour cent de protéines et 25 pour cent de matières grasses.
Les personnes qui ont essayé le plan pendant sa phase de test ne jurent que par lui : ' J'ai brûlé plusieurs couches de graisse de ma taille (12 pouces) et je suis plus forte et plus en forme que jamais ', déclare Melissa Norman, 42 ans, qui a perdu 52 livres. en 24 semaines.
Pour le plan complet de perte de poids et plus de conseils d'Ellington Darden, consultez La percée de la graisse corporelle !
