Jillian Michaels boit du thé au citron et au gingembre presque tous les soirs avant de se coucher

Bienvenue à Journaux de sommeil , où des personnes intéressantes partagent une semaine d'habitudes nocturnes. Ils vous diront, le lecteur, comment ils terminent leur journée, comment ils s'endorment, restent endormis ou se rendorment, et comment ils se sentent lorsqu'ils se réveillent le matin. Pourquoi? Parce que le sommeil est la chose la plus recherchée de l'Amérique. Nous le poursuivons comme un élixir insaisissable qui nous fera paraître plus jeune et nous sentir moins stressés. (Peut-être parce que ce sera le cas.) Nous avons pensé qu'en amenant les gens à partager ce qui fonctionne pour eux – et ce qui ne fonctionne pas – cela pourrait vous aider à trouver de meilleurs ZZZ. Ou au moins vous donner quelque chose de divertissant à lire. Cette semaine, nous avons Jillian Michaels , qui n'a pas besoin d'être présenté.

Les journaux du sommeil de Prevention.com sont une nouvelle série hebdomadaire où des personnes intéressantes partagent leurs habitudes de fin de soirée.

Le sommeil est une priorité absolue pour moi. C’est un énorme contributeur à la santé et au bien-être, affectant tout, de la santé cardiaque et de la pression artérielle au métabolisme et à l’humeur. Pour ces raisons, je vise toujours à obtenir 7 à 8 heures par nuit.

Lundi : un bain chaud

Après que mes enfants se soient couchés quelque part entre 20 h 30 et 21 h, je suis monté dans ma chambre et j'ai commencé à me préparer physiquement et mentalement pour me coucher. J'ai pris un bain parce que l'eau chaude me détend et m'aide à avoir l'impression d'éliminer littéralement certains des facteurs de stress de la journée, ce qui facilite le sommeil.

Le lit de Michaels et son chiot !

Mardi: PM Brûlure de calories

Si je m'entraîne, cela m'aide généralement à dormir la nuit. Alors aujourd'hui, j'ai fait l'un des entraînements HIIT de 20 minutes sur mon application (appelé à juste titre Ma forme physique ) pour m'aider à brûler mes calories quotidiennes et à réduire l'adrénaline supplémentaire d'une journée folle. Non seulement cela brûle une partie de mon excès d'énergie, mais cela aide à libérer ces substances chimiques cérébrales bonnes pour l'alimentation pour gérer toute anxiété que je pourrais ressentir à propos de quelque chose dans ma vie qui me stresse. Ensuite, j'éteins tous les écrans et je m'endors.

Mercredi : Inbox Zero

J'avais des problèmes de travail qui me pesaient sur la tête aujourd'hui, alors j'ai passé environ une heure, de 21 h à 22 h, à vider ma boîte de réception et à passer en revue ma liste de choses à faire pour le lendemain. Alors qu'il est conseillé à beaucoup de ne pas travailler au lit ou avant de se coucher, pour moi, cela a l'effet inverse. Cela évite un sentiment anxieux que les choses pourraient s'accumuler et cela m'aide à me sentir organisé et préparé pour le lendemain, ce qui m'aide à me détendre mentalement et à dormir.

Jeudi : Thé du soir

J'ai eu un thé au citron et au gingembre (que j'ai presque tous les soirs) pour me détendre et j'y glisse toujours mes suppléments du soir ( Alaya Naturals Multi Collagène avec MSM Glucosamine Chondroïtine) et a assisté à la première de Conte de la servante pour m'aider à ne plus penser à des trucs de travail qui peuvent attendre le lendemain.

Vendredi : Histoires au coucher

J'écoute souvent un livre audio ou un podcast pendant que je m'endors. Sorta comme une histoire au coucher pour l'âge adulte. Si j'ai beaucoup de choses à faire - et que mon esprit tournait ce soir - cela m'aide à me concentrer sur autre chose que l'obsession du travail ou de tout ce qui pourrait me stresser. J'aime la non-fiction et mon livre du moment est Quand Einstein marchait avec Godel .

Samedi : Câlins d'enfants

Je me suis blotti au lit avec mes enfants et j'ai regardé Jour de congé de Ferris Bueller . Un classique, bien sûr, et ils ne l'ont pas vu. Lorsque mes enfants n'ont pas d'école le lendemain ou n'ont aucune raison de se lever tôt, nous nous faisons des câlins la nuit en lisant un livre dans lequel ils aiment ou en regardant un film ensemble. Cela m'aide toujours à m'installer et à me détendre. Les enfants ont un moyen de vous forcer à être présent et à sortir de votre tête. De plus, des études nous montrent que le temps des câlins libère notre hormone du bien-être, l'ocytocine, qui peut nous aider à nous sentir détendus, apaisés et heureux.

Dimanche : Mini Méditation

J'ai pratiqué une méditation de 10 minutes pour me vider la tête et m'aider à dormir. J'utilise souvent une application qui me guide à travers des exercices de respiration pour m'aider à trouver mon frisson. Je ne mange jamais avant de me coucher. En fait, j'essaie de créer une période de 12 heures entre le dîner et le petit-déjeuner le lendemain, mais je prends certains de mes suppléments avant de me coucher. Je prends généralement mon multi-collagène et mon huile de krill le soir juste avant de monter à l'étage. Pour vous assurer que vos suppléments sont de la plus haute qualité, assurez-vous qu'il s'agit d'ingrédients d'origine éthique provenant d'aliments entiers biologiques, sans charges ni merde bon marché. Alaya Naturals est ma marque de prédilection pour cette raison.

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