Spiderplay/Getty Images Declutter Your Life est une initiative d'un mois pour vous aider à gérer le stress et à améliorer votre santé en apprenant les principes de bannissement du désordre et de restauration d'un sens de l'ordre dans votre monde.
La lessive. Votre facture de téléphone portable. Que vous ayez utilisé leur place dans cette publication Facebook que vous avez partagée à minuit. L'esprit moyen est plein de ce que les experts appellent 'fouillis mental' - tout le bavardage qui se passe dans nos têtes pendant nos heures d'éveil. Bien que cela soit en partie normal, cela peut aussi être stressant et rendre la concentration assez difficile.
(Transformez votre santé avec 365 jours de secrets minceur, de conseils bien-être et de motivation - obtenez votre 2018 La prévention calendrier et planificateur de santé aujourd'hui!)
Tout ce qui se passe dans l'esprit est mûr pour être 'encombré' si vous n'avez pas appris à vous concentrer et à vous organiser en interne, explique Craig Travis, PhD, directeur des sciences du comportement à Centre médical OhioHealth Grant à Columbus, Ohio. (Psst ! Cette méditation en marchant vous aidera à éclaircir vos pensées.)
Pour certains, cette difficulté à se concentrer et à s'organiser peut être directement attribuée à un trouble médical : les troubles anxieux, le TDAH, la phase maniaque du trouble bipolaire, obsessionnel compulsif et le SSPT sont tous caractérisés par ce que Travis appelle une activité mentale accélérée ou des « pensées de course ». Mais les experts disent qu'ils constatent une augmentation de l'encombrement mental chez les personnes par ailleurs en bonne santé qui n'ont aucun problème de santé mentale diagnosticable. Au lieu de cela, c'est le rythme rapide de nos vies modernes et le flux instantané d'informations qui envoient l'esprit de Je dois ramasser du lait après le travail à Je n'ai pas vérifié mon Instagram depuis un moment et à Les avocats sont-ils en bonne santé ? en l'espace de quelques secondes. Nous avons tout simplement trop d'informations qui nous parviennent trop rapidement.
Nous sommes devenus conditionnés en vivant dans ce monde d'accès immédiat, de messagerie instantanée, de SMS, de téléphone portable, de restauration rapide et de guichet automatique, dit Travis. «Nous ne créons ni n'autorisons de limites dans nos vies.
Si vous vous sentez encombré par l'encombrement mental, vous pouvez être tenté de devenir complètement Luddite, en abandonnant votre téléphone et votre ordinateur. Heureusement, vous pouvez améliorer votre concentration et votre capacité à créer des souvenirs sans reculer de quelques décennies. Avec des efforts concertés au fil du temps, vous pouvez entraînez-vous à désencombrer automatiquement, explique Jennifer Gentile, PsyD, une psychologue qui traite les patients via une application de télésanté, Santé en direct en ligne et à l'hôpital pour enfants de Boston. La mise en œuvre des stratégies suivantes peut vous aider.
10 signaux silencieux que vous êtes trop stressé :
Reprendre ses esprits.
Cela peut sembler trop beau pour être vrai, mais le simple fait de vous dire d'ignorer votre liste de choses à faire et de vous concentrer sur la tâche qui vous attend peut faire la différence. Gentile suggère de se concentrer à voix haute, car c'est plus efficace que de simplement le penser.
Vous pouvez également utiliser un rappel physique, comme porter un élastique au poignet et le faire claquer chaque fois que votre esprit vagabonde ou se remplit de sujets non pertinents, suggère-t-elle. (Cette femme a tenu un journal de gratitude pendant une année entière - voici comment cela a aidé son anxiété .)
Désencombrez votre espace.
Si vous avez retardé le nettoyage en profondeur de votre bureau en désordre, le moment est peut-être venu de prendre le bac de recyclage et de vous mettre au travail. Des chercheurs du Princeton University Neuroscience Institute ont utilisé l'imagerie par résonance magnétique fonctionnelle (IRMf) pour évaluer les réponses des personnes à des stimuli désorganisés et organisés. Leurs conclusions, publiées en 2011 dans Le Journal des Neurosciences , postulez que l'encombrement physique dans votre maison ou votre environnement de travail est lié à l'encombrement mental . En d'autres termes? Ce bureau en désordre rend plus difficile pour vous de vous débarrasser de l'encombrement mental pour vous concentrer sur les tâches à accomplir.
Accordez-vous une pause.
Le concept de tout avoir a conduit beaucoup d'entre nous vers le multitâche tout le temps. Nous tapons des textes sous la table de la salle de conférence tout en écoutant le patron et en faisant des Kegels. Mais ces efforts pour combiner les tâches peuvent se retourner contre eux.
La recherche montre que le multitâche est un mythe. Cela n'existe pas vraiment, dit Travis. Des études de neuroimagerie ont montré que ce que nous faisons réellement est une commutation multiple de notre concentration et de notre attention, et cela nous rend en fait moins productifs. Il est important pour la santé et la santé mentale de se détendre et de calmer l'esprit régulièrement pour se rajeunir et se ressourcer.
