10 façons de traiter votre dépression légère sans médicaments

Si vous souffrez de dépression, les antidépresseurs peuvent vous sauver la vie dans le vrai sens du terme. Mais certains médicaments contre la dépression peuvent provoquer des effets secondaires assez désagréables, donc si votre état n'est pas si grave, vous pouvez vous demander si cela en vaut la peine, d'autant plus que les experts pensent que les antidépresseurs peuvent être moins efficaces pour personnes souffrant de dépression légère .

Heureusement, il existe un certain nombre de remèdes naturels qui peuvent vous aider à gérer vos symptômes sans médicament. Bien sûr, avant de les essayer, vous devriez parler à votre médecin pour évaluer votre état et discuter des options de traitement, mais une fois que vous avez obtenu le feu vert, en voici quelques-unes à considérer.

Plus précisément, si vous souffrez de dépression, vous devez vous assurer que vous dormez suffisamment, et ce n'est pas le cas pour la plupart d'entre nous. D'après le CDC, 1 Américain sur 3 ne bénéficie pas des 7 heures dont la plupart d'entre nous ont besoin pour fonctionner correctement. Cela peut fonctionner dans les deux sens - les problèmes de sommeil sont un symptôme courant de la dépression, mais la recherche a également montré que la privation de sommeil peut en fait conduire à la dépression . (Vous avez du mal à dormir ? Essayez ces 100 stratégies simples pour une meilleure nuit de sommeil.)

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La dépression peut saper votre motivation, alors aller à la salle de sport n'est pas toujours la chose la plus facile au monde, mais cela vaut la peine de vous dépasser. L'exercice peut augmenter votre niveau d'endorphines, des substances chimiques stimulant l'humeur dans votre cerveau, explique Ashwini Nadkarni, MD, psychiatre et directeur des soins numériques au Brigham and Women's Hospital. En plus de la poussée d'endorphine, l'exercice peut vous faire sortir de la maison et vous détourner des pensées négatives. (Si vous manquez de temps, essayez les nouvelles séances d'entraînement de 10 minutes et les repas de 10 minutes de Prevention pour perdre du poids pour de bon. Get Fit in 10 : Mince et fort pour la vie maintenant!)

La recherche a montré qu'il ne faut que 15 minutes pour que la lumière vive commence améliorer votre humeur , c'est pourquoi la luminothérapie est un traitement si efficace pour le trouble affectif saisonnier, un type de dépression qui frappe pendant les courtes et sombres journées d'hiver. Même si vous souffrez de dépression toute l'année, la lumière du soleil peut vous aider en augmentant vos niveaux de sérotonine, une substance chimique régulant l'humeur (qui est similaire à celle de nombreux antidépresseurs).

Les probiotiques sont peut-être mieux connus pour leur capacité à maintenir certains autres fonctions corporelles régulièrement, mais récemment, ils ont fait l'objet d'un battage publicitaire pour leur capacité à aider à gérer la dépression légère. La recherche n'en est qu'à ses débuts, mais les résultats ont été prometteurs jusqu'à présent - et puisque les probiotiques ont tant d'avantages pour la santé, cela ne peut certainement pas faire de mal d'en ajouter à votre alimentation.

Il y a quelques années, une étude espagnole a révélé que boire du vin pouvait réduire votre risque de dépression, mais les plus grands avantages ont été observés parmi le groupe qui buvait entre 2 et 7 verres par semaine . Pas plus que cela, et vous pourriez risquer d'avoir l'effet inverse. « Comme l'alcool agit comme un dépresseur, il peut aggraver les symptômes de la dépression », explique Nadkarni. Et si vous commencez à ressentir de l'anxiété après que l'alcool s'estompe, vous voudrez peut-être l'arrêter complètement.

Non seulement la méditation peut aider à réduire le stress et à améliorer la concentration, mais il existe des preuves qu'une forme spécifique, appelée méditation de pleine conscience, peut en fait aider à traiter la dépression et prévenir les rechutes . 'Ce type de traitement est très prometteur', déclare Nadkarni. Pour commencer, c'est simple : asseyez-vous jambes croisées sur le sol et concentrez-vous sur votre respiration. Si vous trouvez que votre esprit vagabonde, ne vous inquiétez pas, ramenez simplement votre attention sur votre respiration.

Écrire vos pensées peut vous aider à maîtriser vos symptômes de dépression. 'La journalisation peut être un exutoire pour les émotions et un moyen pour quelqu'un d'obtenir un sentiment de catharsis', explique Nadkarni. « Cela peut être utile pour abandonner les émotions refoulées. » Cela peut également vous aider à remarquer des tendances, comme ce qui vous préoccupe le plus ou ce qui déclenche une mauvaise humeur.

Thomas Barwick/Getty Images 8de 10Aide sociale

L'isolement social n'est pas seulement un symptôme de dépression, il peut aussi l'aggraver, alors prévoyez du temps pour des activités sociales que vous aimez, comme un club de lecture ou un cours de yoga communautaire. Vous pouvez même envisager de vous joindre à un groupe de soutien pour la dépression où vous pourrez entrer en contact avec des personnes qui comprennent ce que vous vivez . « Les groupes de soutien sont un excellent moyen de rencontrer des gens et d'établir des liens sociaux », déclare Nadkarni.

Un essai clinique récent en Australie a révélé qu'une version modifiée du régime méditerranéen - avec beaucoup de grains entiers, des graisses saines, des protéines maigres et des fruits et légumes - peut réduire considérablement les symptômes de la dépression . Le régime méditerranéen a également été associé à un risque plus faible de maladies cardiovasculaires, de diabète et d'obésité. Il s'agit donc d'un régime sain, qu'il améliore ou non votre humeur.

Si vous hésitez à voir un psy parce que vous craignez de recevoir automatiquement une ordonnance, vous n'êtes pas seul. Une étude a révélé que 43 % des gens hésitent à parler de leurs symptômes de dépression à un médecin et leur inquiétude la plus courante était qu'ils seraient mettre un antidépresseur . Mais la dépression légère peut souvent être gérée avec une thérapie seule. «La thérapie cognitivo-comportementale aide à lutter contre la dépression en aidant les gens à démystifier les pensées négatives», explique Nadkarni. « D'autres formes peuvent aider les gens à développer des techniques d'adaptation alternatives. »

La connexion avec un professionnel de la santé mentale signifie également que vous aurez quelqu'un à qui vous adresser si vos symptômes commencent à s'aggraver ou si vous constatez que les remèdes naturels ne suffisent plus.

Si vos symptômes semblent s'aggraver mais que vous hésitez toujours à prendre une ordonnance, vous vous demandez peut-être si un supplément est une alternative viable. La réponse : Un prudent peut-être. De nombreux suppléments « naturels », comme le SAME-e, le 5-HTP, le millepertuis et le safran, provoquent des changements chimiques dans votre cerveau (similaires au fonctionnement des antidépresseurs) et peuvent provoquer des effets secondaires graves, donc même si ils sont disponibles sans Rx, vous devriez toujours consulter un médecin avant de les essayer.