20 façons de garder la romance en vie lorsque vous êtes marié depuis plus d'une décennie

Lorsque vous et votre conjoint êtes ensemble depuis 10 ans ou plus, votre relation est probablement confortable et facile, mais pas nécessairement brûlante. (Si les choses ne sont pas si faciles en ce moment, ces 5 conseils approuvés par des thérapeutes peuvent vous aider à traverser une période difficile.) Mais cela ne signifie pas que vous devez vous résigner à un mariage contenu mais sans passion. Essayez ces 20 façons de raviver votre désir l'un pour l'autre et de vous sentir à nouveau fringant, longtemps après qu'il vous ait vu utiliser les toilettes et que vous ayez lavé ses chaussettes sales pour la énième fois.

(Le plan de 21 jours dans Aimez votre âge est la réinitialisation qui change la vie de toutes les femmes de plus de 40 ans !)

Lorsque vous essayez d'être à votre meilleur, que ce soit pour rafraîchir votre coiffure et votre garde-robe ou pour vous entraîner quelques fois par semaine, non seulement cela plaira à votre partenaire, mais vous renforcerez également votre confiance en vous. (Vous avez besoin de nouveaux conseils de beauté, de conseils pour perdre du poids et d'autres inspirations pour vous mettre en forme ? Inscrivez-vous ici pour recevoir nos newsletters GRATUITES directement dans votre boîte de réception.) l'humeur et montre que vous vous souciez de vous-même et que vous vous appréciez », dit Dr. Kat Van Kirk , expert en relations/sexe résident à Adam et Ève et auteur de La solution du sexe marié : un guide réaliste pour sauver votre vie sexuelle .

Le frisson de faire quelque chose de nouveau peut remettre l'étincelle dans votre relation. Pensez au jet ski, essayez une nouvelle brasserie ou explorez un quartier inconnu, tout ce qui vous excite tous les deux. «La recherche a montré que la spontanéité est un élément important pour des relations heureuses et à long terme», explique le Dr Kat.

Images de héros/Getty Images 3de 20Touche chacun des autres.

Ne sous-estimez pas le pouvoir du toucher. Tout, d'une pression sur le bras à un câlin, contribuera grandement à vous garder tous les deux connectés. (Ou vous pouvez donner à votre partenaire un massage sensuel avec ce Huile de massage aromathérapie , 16 $ du Boutique de prévention .) 'Les contacts intimes aléatoires peuvent également renforcer la spontanéité et augmenter vos niveaux d'ocytocine, vous aidant ainsi à vous sentir plus liés', explique le Dr Kat. (Et cela vous rendra plus enclin à le faire, comme dans ces 7 occasions quotidiennes qui appellent au sexe torride.)

Arrêtez de prendre votre partenaire pour acquis et revenez à ces anciennes techniques que vous utilisiez pour attirer leur attention en premier lieu. Une fois que vous l'aurez fait, ils vous rendront la pareille. « Pensez à l'effort que vous avez fait tous les deux pour attirer l'attention l'un de l'autre », suggère le Dr Kat. 'Que ce soit une note sexy ou une insinuation, cela peut vous aider à vous souvenir de l'étincelle qui vous a réunis.'

Prime de prévention : Voici comment votre cerveau réagit aux hauts et aux bas de l'amour

Bien que cela puisse sembler prévisible, planifier du temps en tête-à-tête avec votre conjoint, surtout si vous avez de jeunes enfants, est essentiel pour maintenir votre relation amoureuse. 'Prendre le temps de profiter de votre couple est un investissement dans votre relation qui est bon pour toute la famille', déclare le Dr Kat, qui pense que les couples heureux rendent les parents plus heureux (la science le dit aussi).

Lorsque vous maintenez une vie sexuelle saine et fréquente, vous faites le premier pas pour vous assurer que vous et votre partenaire maintenez la passion en vie. (Voici ce qui s'est passé lorsqu'une femme a essayé de planifier des relations sexuelles pendant un mois.) 'Parfois, agir 'comme si' vous aviez envie de sexe, le simple fait d'avoir l'énergie sexuelle peut vous donner à la fois le coup de pouce qui aide à créer un nouveau modèle, ' dit le Dr Kat. « De plus, avoir des relations sexuelles régulières équilibrera vos hormones, vous aurez donc plus envie de faire l’amour. Le sexe engendre le sexe. (Essayez ce défi de 30 jours pour une vie sexuelle plus chaude et plus épanouissante.)

Naturellement, il est facile pour les parents de mener une vie centrée sur les enfants, mais n'oubliez pas que lorsque vous montrez à vos enfants ce que c'est que d'être dans une relation amoureuse, tout le monde en profite ! Alors embrassez votre conjoint bonjour d'abord lorsque vous rentrez à la maison (et essayez ces 5 façons dont les experts en relations maintiennent leurs mariages forts). 'La romancière Ayelet Waldman avait raison lorsqu'elle a dit qu'elle aimait son mari plus que ses enfants', a déclaré le Dr Kat. ' Sa raison d'être était qu'elle avait consciemment choisi son mari et que l'amour romantique devait être différent de l'amour que vous portez à vos enfants. Et c'est grâce à cette perspective qu'elle et son mari ont vécu pendant 24 ans une vie sexuelle très active.'

PersonnesImages/Getty Images 8de 20Explorez les intérêts communs.

Trouvez un passe-temps que vous aimez tous les deux et partagez l'expérience. Qu'il s'agisse de dégustation de vin ou de course à pied, ce sera mieux ensemble. « Le fait d'avoir des intérêts communs peut vous donner à tous les deux un contexte l'un pour l'autre en dehors de la maison », explique le Dr Kat. 'De plus, cela peut créer de la bonne volonté et vous permettre de vous amuser.' (Vous voulez commencer à courir avec votre conjoint, mais vous ne savez pas par où commencer ? Si vous avez plus de 40 ans, lisez ces 8 choses avant de prendre le trottoir ensemble.)

Avoir une vie séparée de votre conjoint vous donne quelque chose à dire lorsque vous vous réunissez, et ce petit peu de mystère peut être très sexy. 'Le thérapeute David Scnarch suggère qu'être trop lié à votre partenaire peut causer des problèmes entre vous et conduire à un désintérêt pour le sexe', explique le Dr Kat. « Cependant, si vous pouvez maintenir une certaine différenciation, vous serez tous les deux plus épanouis. »

Cela ressemble à une évidence, mais c'est facile à oublier. Faites de petites choses pour vous rappeler que vous vous souciez de vous, comme mettre le jus préféré de votre conjoint au réfrigérateur ou les surprendre avec un merci sincère. «Être attentionné et compatissant envers votre partenaire montre que vous prêtez attention à ses désirs», explique le Dr Kat. « Cela se traduit bien dans la chambre à coucher et modèle la façon dont vous voudrez peut-être être traité. »

Westend61/Getty Images Onzede 20Planifier à l'avance.

Même si un voyage à Barcelone n'est pas dans les cartes en ce moment, une façon de s'enthousiasmer pour la vie avec votre partenaire est d'imaginer les possibilités. Alors rêvez grand et faites-le ensemble. ' Feuilletez un magazine ou imprimez des photos de vos sites Web préférés et créez un tableau de visualisation ', suggère une éducatrice sexuelle. Jacq Jones . « Transformer votre rêve en quelque chose de physique le rapproche un peu plus de la réalité. » (Pour vous inspirer, consultez ces 41 lieux enchanteurs que vous devez visiter au cours de votre vie.)

Inscrivez-vous à un cours qui vous intéresse tous les deux. Si vous et votre partenaire apprenez ensemble, que ce soit le français ou le yoga, vous grandirez également ensemble. (Essayez de faire ces étirements qui stimuleront sérieusement votre vie sexuelle.) « Apprendre ensemble vous aide à découvrir de nouvelles choses sur votre partenaire et sur la façon dont il interagit avec le monde », explique Jacq. 'Cette 'nouveauté' peut susciter des sentiments sexy.' (Ce n'est qu'une des nombreuses façons simples de protéger votre relation contre le divorce.)

Avec des horaires chargés, il est facile de sauter ce rituel, mais manger ensemble (sans la télévision) garantit que vous vous rattraperez et communiquerez, et c'est la base de toute grande romance. (Il est facile de négliger ces tueurs de relations – êtes-vous coupable d'en avoir fait ?) « Asseyez-vous, rangez les téléphones, éteignez la télévision, fermez votre ordinateur portable et parlez », dit Jacq. Et établir un contact visuel. « Tu te souviens quand tu t'es rencontré pour la première fois et que tu ne pouvais pas arrêter de te regarder ? » elle dit. « Essayez de le refaire et voyez ce qui se passe. »

Tom Merton/Getty Images 14de 20Soyez nostalgique.

Faites un voyage dans le passé avec votre amoureux pour vous souvenir des grandes expériences qui vous ont réunis pour la première fois. 'Alors que nous passons plus de temps dans une relation et que nous nous sentons de plus en plus en sécurité et stables, nous devons faire preuve de créativité pour réveiller ce mystère', explique Jacq. 'Faire quelque chose que nous avons fait au début de la relation peut aider à réveiller ces sentiments.' (Cette astuce de 2 minutes peut renforcer n'importe quelle relation.)

Se souvenir de ce qui a suscité votre intérêt ou vous a fait rire ensemble dans le passé peut aider à apporter ces sentiments légers et affectueux à votre présent. Maintenant, occupez-vous à créer de nouveaux souvenirs dont vous pourrez parler dans les années à venir.

Lorsque vous êtes avec la même personne depuis longtemps, il est facile de laisser le sexe devenir automatique. Se concentrer sur les préliminaires garantit que vous le ressentirez vraiment et que vous vous connecterez les uns aux autres. « Les préliminaires sont encore plus importants à mesure que nous vieillissons », explique Jacq. 'Le cycle de réponse sexuelle ralentit pour tout le monde avec l'âge, donc la réponse physique peut nécessiter une stimulation plus intense.' En d'autres termes, prenez votre temps et profitez-en et essayez ces 7 conseils préliminaires de vraies femmes.

Qu'il s'agisse d'un nouveau jouet (comme ces 9 jouets approuvés par des experts), d'un nouveau poste ou simplement d'une pièce différente de la maison, la nouveauté peut contribuer grandement à alimenter le désir. 'Achetez un livre d'érotisme, comme Only You: Romance érotique pour femmes (16 $, sugartheshop.com ). Parcourez-le et marquez-le avec des Post-Its sur les parties qui semblent amusantes », suggère Jacq. « Ensuite, remettez le livre à votre partenaire avec un sourire. »

charge de forme/Getty Images 17de 20Regardez-vous travailler.

Il n'y a rien de plus excitant que de voir votre partenaire faire ce pour quoi il est doué. Remarquez la prochaine fois que votre partenaire sera dans son élément, il fait chaud ! « La plupart d'entre nous sont différents au travail et à la maison, alors regarder votre partenaire travailler peut aider à le renouveler », explique Jacq. « Le mystère et l'excitation contribuent à faire monter la température dans la chambre. » (Voici ce qui s'est passé lorsqu'une femme s'est masturbée pendant que son petit ami regardait.)

Il est facile de se laisser absorber par les ordinateurs, les téléphones et tous nos autres appareils électroniques. Faites un effort conscient pour ranger la technologie pendant au moins une heure par nuit, et vous constaterez que les opportunités de romance augmentent. « Le ranger pour se concentrer sur votre partenaire envoie un signal fort qu'il est important et apprécié », déclare Jacq. (Bonus : vous vous sentirez moins anxieux. Voici 4 façons dont votre téléphone vous stresse et comment prendre le contrôle .)

PersonnesImages/Getty Images 19de 20Juste embrasse.

D'une certaine manière, embrasser est une activité encore plus intime que les rapports sexuels, mais c'est une activité que les couples de longue date laissent tomber. (Vous avez arrêté de vous embrasser pendant les rapports sexuels, et 7 autres ornières sexuelles, résolues !) Alors plantez-en une sur votre conjoint quand il s'y attend le moins, puis recommencez. 'Essaye de passer une soirée à t'embrasser sur le canapé', suggère Jacq. 'Décidez que les rapports sexuels ne sont pas au menu et concentrez-vous sur l'embrassement. Voyez où cela vous mène !'

Parler de ce qui vous excite peut ouvrir la porte à de nouvelles possibilités avec votre partenaire. « Savoir ce sur quoi votre partenaire fantasme peut fournir un excellent point de départ pour des conversations cochonnes », explique Jacq. 'Cela peut aussi vous donner quelques idées de choses que vous voudrez peut-être faire passer du fantasme à la réalité.' Vous n'avez pas à révéler tous fantasme que vous avez, mais être plus honnête ne peut que vous rendre plus satisfait au lit à long terme. (Vous pensez que votre fantasme est trop exagéré ? Ne vous inquiétez pas, les sexothérapeutes ont tout entendu.)