Hunny Alrohaif/Flickr La première fois que j'ai vacillé au bord de la déshydratation, c'était un jour de la mi-juillet en Caroline du Sud en vacances. Je faisais du roller (oui, du roller, ne jugez pas) dans le quartier que je visitais - je me baladais juste, rien de fou, donc je n'ai pas apporté d'eau avec moi. Environ une heure après, je me suis soudainement senti étourdi. Comme Je ne suis pas sûr que je devrais faire du roller étourdi. Je me suis assis sous un arbre à l'ombre pendant 15 minutes, j'ai pris mes repères et je suis rentré très facilement chez moi pour profiter d'une longue portion de climatisation et de thé sucré. Depuis, j'ai eu des épisodes effrayants pendant vélo de montagne races et siècles, mais le fait est que vous n'avez pas besoin de pousser fort ou d'aller longtemps pour succomber à la déshydratation.
«Il est normal de ressentir une légère déshydratation pendant l'exercice», explique Rob Pickels, directeur de la physiologie au CU Sports Medicine and Performance Center à Boulder, CO, surtout si vous êtes dans la chaleur et que vous transpirez. « Cependant, une déshydratation modérée prolongée ou une déshydratation sévère peut être préjudiciable à votre santé ; surtout votre fonction rénale. Nous savons tous que lorsque nous avons soif ou notre bouche est desséchée, c'est le bon moment pour prendre un verre », dit-il. Mais il y a des signes moins évidents que vous êtes sur la bonne voie pour une déshydratation grave. Voici ce que Pickels met en garde à surveiller.
Battements de coeur en hausse. Nous savons rythme cardiaque augmente avec l'intensité, et qu'il aura tendance à dériver avec un exercice prolongé (surtout dans la chaleur). Cependant, si vous voyez des fréquences cardiaques de 15 à 20 battements plus élevées que prévu, il se peut que votre cœur compense la réduction du volume sanguin (c'est-à-dire la déshydratation) en battant plus vite.
Tête de natation. Vous savez comment votre tête nage un peu quand vous vous tenez soudainement d'un Position assise ? C'est ce qu'on appelle l'hypotension posturale, et c'est le résultat du fait que le sang n'atteint pas votre tête assez rapidement lorsque vous changez de position, en raison d'un faible volume sanguin. Si vous commencez à ressentir cela lorsque vous faites de l'exercice, cela pourrait être un signe de déshydratation.
Peau flasque. Techniquement appelée « turgescence cutanée réduite », lorsque la peau du dos de votre main ne se rétracte pas après avoir été pincée, une peau flasque est un signe que vous avez besoin de plus de fluides. 'Avec une hydratation normale, la peau pincée devrait revenir à la normale essentiellement immédiatement', explique Pickels. Avec une déshydratation modérée à sévère, il sera lent à revenir. « Essayez-le maintenant (je sais que vous l'êtes) en pinçant votre peau pendant 2 à 3 secondes, puis en la lâchant. C'est votre ligne de base », dit-il. S'il est lent à rebondir pendant l'exercice, vous êtes dangereusement déshydraté.
Quelle est cette odeur? Si vous faites une pause pipi et que vous sentez que vous vous êtes promené dans les toilettes d'une gare routière, c'est un autre bon signe pour boire davantage, dit Pickels. ' Urine à forte odeur peut être un signe de déshydratation. Bien sûr, il est toujours bon que vous ayez à faire pipi à ce stade, car une fois que vous êtes gravement déshydraté, la production d'urine diminue considérablement. Évitez de passer à l'étape suivante en augmentant votre consommation de liquide dès que possible.
L'article Comment savoir si vous êtes dangereusement déshydraté à l'origine couru sur Bicycling.com.
