Les chiens sont peut-être les meilleurs partenaires d'entraînement de tous les temps, mais trop d'entre eux ne font pas assez d'exercice. Les chats non plus.
Les experts estiment que près de 35 % des animaux de compagnie sont aujourd'hui en surpoids, ce qui augmente leur risque de développer de nombreuses affections graves, telles que l'arthrite, le diabète, les problèmes respiratoires et les maladies cardiaques. Blâmez le problème des animaux grassouillets sur trop de friandises et pas assez de temps en laisse. « Les gens sont stressés et tirés dans tellement de directions différentes – il est beaucoup plus facile de lancer une friandise à votre animal de compagnie que de lacer vos baskets et de l'emmener faire une promenade ou de se mettre par terre pour jouer avec lui », explique Gregory S. Hammer, DVM, ancien président de l'American Veterinary Medical Association. Nous avons donc demandé à Gunnar Peterson, pro du fitness et entraîneur de célébrités, de partager certains des mouvements qu'il a développés pour petfit.com , une nouvelle initiative qu'il a lancée pour aider les chiens et les chats à faire plus d'exercice et à manger plus sainement. Lisez la suite pour découvrir des mouvements d'entraînement surprenants que vous voudrez tous les deux faire, ainsi que des conseils de sécurité des meilleurs vétérinaires. Téléchargez un entraînement pour chien imprimable - obtenez les meilleurs conseils d'exercice par race.
Votre animal est trop gros ?
Pour savoir si votre animal est en surpoids, suivez ce système de notation utilisé par la plupart des vétérinaires : Pendant que votre animal est debout, regardez-le. Vous devriez voir une échancrure après ses côtes—la taille. Lorsque vous placez vos mains sur sa cage thoracique et appliquez une légère pression, vous devriez pouvoir sentir ses côtes. Si vous pouvez pincer un pouce, votre animal de compagnie n'est pas duveteux. Il est gras. Lorsqu'un animal de petite ou moyenne taille prend même un peu de poids, cela peut avoir un impact significatif sur sa santé. Quand un chien de 15 livres a 5 livres de trop, c'est l'équivalent de votre poids de 30 % de plus que vous ne devriez ! Si Sparky n'est vraiment pas en forme, emmenez-le chez le vétérinaire pour un examen approfondi avant de commencer à augmenter son régime d'exercice, explique Bernadine Cruz, DVM, présidente du Conseil des communications de l'AVMA et vétérinaire pour animaux de compagnie dans le sud de la Californie. Le vétérinaire peut recommander les meilleurs types d'exercices pour commencer.
4 conseils de sécurité clés
- N'oubliez pas que les animaux ne peuvent pas transpirer (ils halètent pour se rafraîchir), donc le meilleur moment pour faire de l'exercice à l'extérieur est le matin ou le soir, lorsqu'il ne fait pas trop chaud.
- Certains chiens auront plus de facilité à faire de l'exercice que d'autres. Les races brachycéphales, c'est-à-dire celles qui ont un visage enfoncé, comme les carlins ou les terriers de Boston, ont plus de mal à respirer en général, et surtout lorsqu'elles font de l'exercice par temps chaud et humide, explique Cruz. La chaleur et l'humidité sont également des ennemis des chiens plus âgés ou de ceux qui ont des problèmes respiratoires.
- Cela semble évident, mais les animaux de compagnie plus petits ou à pattes courtes ne sont probablement pas vos meilleurs partenaires d'entraînement au marathon ; ils ne sont pas nés pour courir de longues distances comme les laboratoires ou les retrievers. Au lieu de cela, essayez des marches à intervalles plus courts avec des sprints.
- Surveillez les signes d'épuisement ou de surchauffe. Fournissez une once d'eau pour chaque livre que votre animal pèse. Si votre chien halète excessivement ou hyperventile, si sa langue et ses gencives deviennent rouge brique, ou s'il ne peut pas suivre et se tient debout ou s'allonge indifférent, arrêtez de faire de l'exercice et consultez immédiatement un vétérinaire. Ceux-ci peuvent être des signes d'un coup de chaleur, qui est potentiellement mortel.
Maintenant que vous connaissez les bases, commençons !
1. Intervalle de marche
'Tant de propriétaires d'animaux considèrent que promener leurs animaux est une corvée, comme faire le lit', explique Peterson. 'Au lieu de cela, pensez-y comme un moyen pour vous deux de faire de l'exercice, comme un élément essentiel de la bonne santé de votre animal de compagnie.' Une marche rapide dans le bloc pour faire pipi et revenir n'est pas une activité suffisante, dit-il. Plusieurs courtes promenades par jour peuvent être préférables pour les chiens très jeunes, très vieux ou handicapés physiques, explique Cruz. Mais pour les autres animaux de compagnie, faites des promenades plus longues qui augmentent la fréquence cardiaque de votre animal (au moins 15 à 20 minutes), ce qui stimulera son métabolisme. Une façon de le faire est d'ajouter des intervalles, suggère Peterson. Voici comment.
- 1 minute : marche
- 20 secondes : jogging
- 1 minute : marche
- 20 secondes : mélanger sur le côté
- 1 minute : marche
- 20 secondes : courir en arrière
Répétez 5 fois et vous obtiendrez une séance d'entraînement cardio décente de 20 minutes. 'Votre chien sera excité parce que vous changez toujours les choses, tout aussi excité qu'il le serait avec une friandise', dit Peterson.
2. Aller chercher taquiner pour les abdos
Croquez et tonifiez votre ventre pendant que votre chien court pour jouer à chercher.
Comment: Prenez le jouet à rapporter préféré de votre animal et mettez-vous au sol en position assise. Tenez le jouet pendant que vous vous redressez et faites semblant de le lancer lorsque vous atteignez le sommet. Fido le poursuivra, pour se rendre compte que vous avez toujours son jouet. Faites un autre redressement assis et faites semblant de lancer à nouveau le jouet. Essayez de faire autant de répétitions que possible jusqu'à ce que votre chien arrête de courir après et de jouer le jeu.
3. Squat tease
Raffermissez vos fesses et vos cuisses pendant que votre chien saute dessus.
Comment: Tenez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des épaules. Accroupissez-vous et tapez sur votre chien avec son jouet préféré. En vous levant, soulevez le jouet au-dessus de votre tête ; votre chien sautera dessus.
4. Parcours Dogstacle
Il s'agit d'un entraînement en circuit pour vous et votre animal de compagnie.
Comment: Placez des équipements de fitness dans votre jardin, comme si vous créiez un parcours d'obstacles (ne le faites que dans une zone clôturée). Pensez à l'étape de remise en forme, au ballon bosu, à la corde à sauter, au cerceau, etc. Placez votre chien en laisse et parcourez rapidement le parcours ensemble. A chaque station, arrêtez-vous et faites un exercice spécifique, comme des pompes modifiées sur le step ou des mouvements d'équilibre sur le bosu ball. Certains chiens bien dressés peuvent rester immobiles pendant que vous vous entraînez, mais s'il ne le fait pas, ce n'est pas grave. Si votre toutou s'enfuit, cela fait partie du plaisir – vous obtiendrez tous les deux un bon sprint lorsque vous le chasserez pour le ramener. Votre chien adorera le temps de qualité avec vous et la marche rapide entre vos stations.
5. Médaille de chien
Tout comme le jeu auquel vous jouiez quand vous étiez enfant, c'est un bon exercice de sprint pour vous et votre toutou.
Comment: Vous y êtes : « Taguez » votre chien, puis commencez à courir dans votre jardin et laissez-le vous poursuivre. Après quelques minutes, votre rythme cardiaque s'envolera tous les deux.
6. Aller chercher des courses
Votre chien ne sera pas le seul à jouer à chercher dans ce jeu.
Comment: Dirigez-vous vers votre jardin ou dans un parc et lancez le jouet préféré de votre chiot, mais cette fois, faites-le courir pour le ramasser (un excellent moyen de faire pomper votre sang). Ensuite, luttez contre le jouet de sa prise, lancez-le et faites-lui la course à nouveau.
7. Escaliers pour chiens
Monter des marches ensemble sculptera vos jambes et aidera votre chiot à brûler son petit-déjeuner.
Comment: Tenez votre chien en laisse et choisissez un long escalier, soit dans votre maison, soit dans les gradins d'une école voisine. Montez et descendez les escaliers avec votre animal à vos côtés et variez la façon dont vous marchez pour un entraînement plus stimulant : faites des pas deux à la fois, élargissez votre position pour monter en « V », montez les marches sur le côté , et plus.
8. Abdominaux «légers» de chat
Nous n'avons pas oublié votre chaton, il doit aussi rester actif. 'Amener un félin à s'ébattre peut être un travail difficile', explique Cruz. « Alors que les chats quittent leur stade de vie de chaton espiègle, apprendre ce qui rend votre chat fringant peut prendre quelques essais et erreurs. » Ce mouvement tonifie votre ventre et fait se lever votre chat.
Comment: Faites des abdos avec une mini lampe de poche dans chaque main. En position haute, contractez vos muscles abdominaux tout en agitant les faisceaux de la lampe de poche d'avant en arrière sur le mur - votre chat les poursuivra.
9. Cardio « léger » de chat
Un exercice de corde à sauter simulé avec des lampes de poche fera battre votre cœur pendant que votre chat poursuit la lumière.
Comment: Tenez une mini lampe de poche dans chaque main, à environ 10 pieds d'un mur. Faites semblant de sauter à la corde (vous ne tenez pas réellement une corde, imitez simplement le mouvement avec vos bras et vos jambes). La lumière rebondira sur le mur en face de vous et votre chat fera un bref exercice pendant qu'il essaie d'attraper la lumière.
10. Curieux chat boucles
Sculptez vos biceps pendant que votre chat saute et s'étire.
Comment: Attachez un jouet léger avec une ficelle à vos haltères. Fluffy deviendra fou en essayant d'attraper le jouet pendant que vous vous recroquevillez.
