4 mouvements pour affiner vos hanches et vos cuisses

Beaucoup de femmes me disent que chaque calorie perdue semble migrer vers leurs hanches et leurs cuisses. Ce n'est pas le fruit de leur imagination. Et beaucoup de femmes cherchent des moyens d'obtenir des hanches et des cuisses minces.

Avant la ménopause, le corps de nombreuses femmes stocke l'excès de graisse principalement dans cette zone, créant ce que l'on appelle désormais le corps en forme de poire. Pendant des milliers d'années, le stockage des graisses dans ces zones a grandement aidé les femmes troglodytes à survivre en période de sécheresse et de famine. Et les femmes qui pouvaient facilement stocker de la graisse dans leurs hanches et leurs cuisses avaient tendance à être en mesure d'accoucher et de nourrir un bébé pendant une sécheresse - pendant la grossesse et l'allaitement, le corps a besoin de jusqu'à 1 000 calories supplémentaires par jour - passant ainsi sur leur cuisse. génétique de stockage des graisses aux générations futures.

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C'est l'une des raisons pour lesquelles la graisse des cuisses est si difficile à éliminer. Les gènes laissés par vos ancêtres troglodytes font que les hormones et les enzymes de votre corps dirigent chaque calorie supplémentaire vers les cellules adipeuses en attente de vos hanches et de vos cuisses. Par exemple, vos niveaux d'œstrogènes, une hormone sexuelle féminine, peuvent être un peu plus élevés que ceux d'autres femmes dont le corps ne stocke pas l'excès de graisse dans ces zones (ou autant).

Mais il existe des moyens d'amadouer ces cellules graisseuses dans vos cuisses pour qu'elles libèrent leur contenu et d'amener vos cellules musculaires à le brûler ! Alors ne désespérez pas. Lisez la suite pour les bons mouvements qui font exploser la graisse de vos hanches et de vos cuisses.

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Quelles sont les causes de la cellulite ?
Outre l'excès de graisse au niveau des cuisses, de nombreuses femmes se plaignent auprès de moi d'un certain type de graisse connu sous le nom de cellulite. Ils me disent que peu importe combien de poids ils perdent, ils n'arrivent pas à lisser les minuscules grumeaux de graisse sur leurs cuisses. En effet, certaines des femmes les plus minces ont de la cellulite. La cellulite est créée lorsque la graisse parvient à se frayer un chemin à travers de minuscules trous dans votre tissu conjonctif, l'épaisse toile de fibres entrelacées juste sous votre peau. Un tissu conjonctif solide et sain forme une toile plus serrée de fibres entrelacées, empêchant la graisse de se frayer un chemin. Le tissu conjonctif faible et malsain, en revanche, s'étire plus facilement, permettant à de minuscules poches de graisse de s'infiltrer. De nombreux facteurs peuvent affaiblir votre tissu conjonctif, ouvrant la voie à la cellulite. Ils comprennent:

Taux d'hormones élevés : Les femmes ayant des niveaux supérieurs à la normale d'œstrogènes, une hormone féminine, ont tendance à souffrir plus souvent de cellulite. En plus de diriger des calories supplémentaires vers les cellules graisseuses de vos cuisses, les œstrogènes affaiblissent également le tissu conjonctif. Lorsque l'œstrogène ramollit le tissu conjonctif autour de l'utérus, il rend l'accouchement possible. Malheureusement, les œstrogènes ramollissent tout le tissu conjonctif de votre corps, pas seulement celui autour de votre utérus.

Mauvaise circulation sanguine : Habituellement, des niveaux élevés d'œstrogènes ne déclencheront pas à eux seuls la formation de cellulite. De nombreux experts pensent que vous devez également avoir une mauvaise circulation sanguine dans votre tissu conjonctif, ce qui a tendance à provoquer un gonflement. Le gonflement étire le tissu conjonctif, permettant à la graisse de se gonfler.

La rétention d'eau: Beaucoup de gens pensent que la rétention d'eau n'a lieu que dans l'abdomen. Ce n'est pas vrai. Il se produit en fait sur tout votre corps, y compris vos cuisses. Si vous avez déjà enfilé un pantalon préféré et que vous l'avez trouvé serré au niveau des cuisses un jour et lâche le lendemain, vous avez connu le flux et le reflux de la rétention d'eau. Tout type de gonflement de vos cuisses, en particulier sur une base chronique, s'étirera et affaiblira le tissu conjonctif.

Un style de vie frénétique : Il a également été démontré que le stress émotionnel affaiblit le tissu conjonctif.

Ce que tu peux faire
Tout d'abord, l'exercice quotidien aidera à normaliser vos niveaux hormonaux. Cela aide non seulement à prévenir la cellulite, mais aussi à prévenir les sautes d'humeur. Deuxièmement, l'exercice augmentera la circulation sanguine vers vos cuisses, aidant à maintenir le tissu conjonctif en bonne santé. Une meilleure circulation sanguine aidera à son tour à éliminer l'excès de liquide. Enfin, au fur et à mesure que vous perdez de la graisse dans vos hanches et vos cuisses, vous en aurez moins à presser contre votre tissu conjonctif.

Bonnes/Mauvaises nouvelles
Génétiquement parlant, il existe deux types de corps prédominants. Certaines personnes prennent de la graisse dans le bas de leur corps, créant la forme de poire mentionnée précédemment. D'autres ont tendance à prendre de la graisse dans leur abdomen, créant ce qu'on appelle une forme de pomme.

Même si vous en êtes venu à mépriser la graisse sur vos hanches et vos cuisses, vous devez savoir que vous avez un avantage majeur sur les personnes qui ont tendance à la gagner ailleurs. Les recherches ont montré à maintes reprises que la graisse abdominale, et non la graisse des hanches et des cuisses, est particulièrement dangereuse pour votre santé. La graisse abdominale pénètre plus facilement dans votre circulation sanguine, obstruant vos artères. La graisse de la cuisse est beaucoup moins susceptible de le faire.

Maintenant pour les mauvaises nouvelles. La graisse des cuisses est un peu plus difficile à brûler que la graisse du ventre. Vous le savez probablement déjà. Si vous et un ami avez déjà décidé de perdre du poids en même temps, vous avez probablement remarqué qu'il avait beaucoup plus de facilité à perdre du poids dans son ventre que vous ne l'avez fait dans vos cuisses.

Quoi qu'il en soit, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas le brûler. Je sais que les femmes qui ont un excès de graisse au niveau des cuisses sont généralement les plus motivées pour s'en débarrasser. Je n'ai donc probablement pas besoin de vous faire un discours d'encouragement pour vous motiver à atteindre votre objectif. La graisse abdominale est facile à cacher avec un gros pull. La graisse de la cuisse, en revanche, est presque impossible à cacher. Et l'été peut être une période très difficile pour les femmes. Mes amies et mes clientes en ligne me disent qu'elles détestent porter des shorts et des maillots de bain parce qu'elles détestent dévoiler leurs jambes. Et ils me disent que leur pantalon a tendance à trop serrer au niveau des cuisses.

Mais vous pouvez changer tout cela ! Non seulement vous pouvez affiner vos cuisses et vos hanches et éliminer la cellulite, mais vous pouvez également développer les muscles de vos jambes, qui sont parmi les muscles les plus gros et les plus forts de votre corps. Des muscles des jambes plus forts rendent votre vie globale beaucoup plus facile. Vous marcherez avec plus de confiance et avec un ressort dans votre démarche. Vous pourrez monter les escaliers sans vous fatiguer. Et vous pourrez faire des randonnées ardues, tout cela grâce à vos jambes fortes ! Vous vous sentirez mieux dans votre peau de l'intérieur.

Déplacer 1 : Squeeze d'oreiller assis (fonctionne sur l'intérieur des cuisses)

Asseyez-vous sur une chaise solide (une sans roues). Reposez vos pieds sur le sol avec vos genoux pliés à 90 degrés. Placez un oreiller entre vos cuisses. Expirez en serrant l'oreiller entre vos cuisses, comme si vous essayiez de retirer le rembourrage de l'oreiller. Tenez pendant 1 minute pendant que vous respirez normalement. Relâchez et passez au mouvement 2.

Mouvement 2 : Poussée à la main assise (fonctionne l'extérieur des cuisses et des hanches)

Asseyez-vous sur une chaise solide. Reposez vos pieds sur le sol avec vos genoux pliés à 90 degrés. Placez vos paumes sur l'extérieur de vos genoux. Tout en gardant vos paumes et vos bras immobiles, poussez vos genoux vers l'extérieur contre vos paumes, comme si vous essayiez de repousser vos paumes. En même temps, appuyez vers l'intérieur avec vos mains, en évitant que vos cuisses ne les poussent vers l'extérieur. Maintenez cette contraction isométrique pendant 1 minute en respirant normalement. Relâchez et passez au mouvement 3.

Mouvement 3 : Élévation de la jambe assise (travaille le devant des cuisses)

Asseyez-vous sur une chaise solide. Reposez vos pieds sur le sol avec vos genoux pliés à 90 degrés. Posez vos mains sur la chaise à vos côtés. Expirez en soulevant et en étendant votre jambe droite. Tenez pendant 30 secondes pendant que vous respirez normalement. Ensuite, inspirez en abaissant votre jambe droite et expirez en répétant avec votre jambe gauche. Tenez 30 secondes en respirant normalement. Relâchez et passez au mouvement 4.

Coup 4: Pont assis (travaille l'arrière de la cuisse et l'arrière-train)

Asseyez-vous sur le bord d'une chaise solide. Reposez vos pieds sur le sol avec vos genoux pliés à 90 degrés. Posez vos paumes sur la chaise à vos côtés. Expirez en soulevant vos hanches, en laissant vos paumes et vos pieds supporter le poids de votre corps. Continuez à soulever vos hanches jusqu'à ce que votre corps ressemble à la forme d'un pont. Tenez pendant 20 à 60 secondes en respirant normalement. Relâchez et revenez au coup 1. Répétez les coups 1 à 4 une fois de plus, et vous avez terminé.