5 raisons pour lesquelles vos mollets sont enflés

Que ce soit un bol fumant d'udon, chips croustillantes et guac, ou un hamburger juteux , parfois il n'y a rien de plus satisfaisant que d'obtenir votre solution de nourriture salée . Mais se livrer à repas riches en sodium peut avoir un impact sur votre poids et sur la taille de vos vêtements. 'Lorsque vous mangez du sel, il aspire le liquide de vos artères, veines et capillaires, et l'envoie dans vos tissus, vous obligeant à retenir l'eau', dit Adrienne Youdim, MD , auteur de Le guide du clinicien pour le traitement de l'obésité .

En conséquence, vous remarquerez peut-être des poches dans vos mains, vos doigts, votre visage et votre estomac. Mais c'est finalement le bas de vos jambes qui supporte le poids de l'eau. 'La gravité tire le liquide retenu vers le bas, de sorte qu'il s'accumule dans vos pieds, vos chevilles et vos mollets', explique Youdim.

Si vous remarquez que vos tiges gonflent, le déclencheur peut être aussi évident qu'une gueule de bois à la sauce soja. Mais d'autres fois, des habitudes plus subtiles sont à blâmer. Nous décomposons les raisons pour lesquelles vos veaux se dirigent vers l'extérieur et Que faire à propos de ça.

Cette histoire a été initialement publiée par nos partenaires à WomensHealthMag.com .

Plus vous mangez souvent à l'extérieur au lieu de cuisiner à la maison, plus vous risquez de vous gonfler, explique Youdim. « Le repas moyen au restaurant contient environ 2 300 mg de sodium, dit-elle. Cela équivaut à Limite quotidienne recommandée par la FDA - environ une cuillère à café de sel de table - en un seul repas. Aïe !

Vous comptez sur les aliments transformés. Shutterstock

L'Américain moyen consomme 3 400 mg de sodium par jour, et plus de 75 % du sodium de notre alimentation provient de les aliments transformés , selon le American Heart Association . Donc, si vous ne saupoudrez pas de sel de table supplémentaire sur vos aliments, il est probable que du sodium se cache dans les aliments transformés que vous mangez tous les jours, y compris des aliments apparemment sains tels que vinaigrette et soupe en boite , dit Youdim.

Pour éviter une surcharge en sel, démarrez faire vos propres vinaigrettes et des soupes à partir de zéro pour contrôler la quantité de sel que vous mangez. Vous pouvez également consulter les étiquettes nutritionnelles de vos aliments emballés préférés pour identifier ceux qui contiennent 650 mg de sel ou plus et les éliminer de votre alimentation, explique Youdim.

'Plus vous êtes statique, plus le liquide s'accumule dans vos jambes', explique Youdim. 'Les personnes ayant des emplois de bureau sédentaires devraient régler une minuterie pour s'étirer et marcher toutes les heures ou deux pour améliorer la circulation sanguine.' Et n'oubliez pas de faire des pauses régulières si vous faites un long trajet en voiture.

Si votre travail quotidien ne vous permet pas de faire un squat, cela peut également entraîner une accumulation de liquide au sud de la frontière.

Youdim suggère d'enfiler une paire de bas de compression pour aider votre système circulatoire à faire remonter le sang dans votre corps. Un autre moyen facile de lutter contre les ballonnements des jambes consiste à élever périodiquement vos petits pieds, même légèrement, comme en plaçant un tabouret sous votre bureau au travail, dit-elle.

Mis à part le fait que vous êtes entassé dans un siège étroit et ne bougeant pas beaucoup, 'les changements de pression dans la cabine peuvent pousser plus de liquide de vos artères et veines dans vos tissus', explique Youdim. Votre plan d'attaque : Promenez-vous dans l'allée chaque fois que vous le pouvez. Plus vous bougez, plus votre cœur pompera vite et plus votre système vasculaire et les muscles de vos jambes se contracteront.

Les tiges enflées peuvent également être le symptôme d'une maladie plus grave appelée thrombose veineuse profonde. Il s'agit de la formation d'un caillot sanguin dans l'une des veines profondes de votre corps, explique Youdim. Si le caillot se détache, il peut bloquer le flux sanguin vers vos poumons, entraînant une embolie pulmonaire potentiellement mortelle. 'Habituellement, cela se traduit par un gonflement asymétrique des jambes, mais pas toujours', dit-elle. Trop assis , chirurgies récentes, fumeur , et certains médicaments, comme le contrôle des naissances, peuvent vous exposer à un risque de caillot sanguin.

Un autre problème médical qui peut causer des jambes enflées est cardiopathie . Lorsque le mécanisme de pompage de votre cœur ne fonctionne pas à 100 %, du liquide s'accumule dans vos jambes. 'Chez les personnes souffrant de problèmes circulatoires, les veines ne sont pas aussi élastiques qu'elles devraient l'être, elles ne pompent donc pas le sang vers le cœur assez rapidement', explique Youdim.

Si vous pensez que vous pourriez avoir l'un de ces problèmes médicaux, consultez votre médecin pour un diagnostic et un traitement.