Getty Images Vos genoux sont les plus grosses articulations de votre corps pour une raison : vous en avez besoin pour pratiquement tout ce que vous faites. Et en conséquence, ils subissent beaucoup d'abus. La douleur au genou est courante chez les personnes de tous âges, avec environ 18 millions de personnes voir un médecin pour cela chaque année.
La douleur au genou peut s'accompagner d'un craquement, d'un éclatement, d'un gonflement ou d'une instabilité (ou, si vous êtes très malchanceux, d'une combinaison de ceux-ci). Quels que soient vos symptômes de douleur au genou, vous devriez appeler votre médecin si vous ne pouvez pas supporter de poids sur votre jambe affectée ou si vous avez une déformation visible, car vous pourriez avoir une blessure grave. Vous voudrez également demander de l'aide si vous avez des rougeurs et un gonflement accompagnés de fièvre, car c'est un signe que vous luttez contre une infection.
Le plus grand facteur de risque de douleur au genou est le manque de force et de flexibilité des muscles autour de l'articulation, ce qui exerce une pression supplémentaire sur les genoux, explique Robert Kaufman PT, DPT, spécialiste clinique à la NYU Langone's Rusk Rehabilitation. Lorsque les gens souffrent, très souvent, la charge sur leur corps dépasse la capacité de leur corps à s'adapter à cette charge, explique Kaufman. Cette charge peut prendre de nombreuses formes - ces 15 livres supplémentaires que vous transportez, votre nouvelle routine de course - et dans toutes, vos muscles ne peuvent pas donner à vos genoux le soutien dont ils ont besoin pour gérer le stress supplémentaire.
Suivre une routine de musculation peut aider à protéger vos genoux, mais vous ne voulez pas vous concentrer uniquement sur vos quadriceps et vos ischio-jambiers, explique Miho Tanaka, MD, directrice du programme de médecine sportive pour femmes et professeure adjointe au département de chirurgie orthopédique de The Johns. Hôpital Hopkins à Baltimore. Travailler sur vos hanches et vos muscles abdominaux aidera également à prévenir toute instabilité plus haut dans le corps, de sorte que vos genoux n'auront pas à travailler si fort pour stabiliser votre corps.
Beaucoup de choses peuvent vous faire mal aux genoux et dépendent souvent de votre âge et de la quantité d'exercice que vous faites. Lisez la suite pour les coupables les plus courants.
Sensation de : douleur sous le genou ou sur le devant de la rotule
Peut-être : Tendinite
Triste, mais vrai : parfois, un mode de vie actif peut se retourner contre vous si vous ne protégez pas vos genoux. Les cyclistes, les coureurs et les personnes qui pratiquent des sports de saut (tennis, basket-ball) sont sujets aux tendinites rotuliennes, qui provoquent généralement des douleurs à travers ou juste en dessous de l'avant de la rotule. Cette blessure de surutilisation provoque une inflammation du tendon rotulien, qui relie le muscle quad au tibia. Si le corps n'est pas entraîné de manière appropriée, la charge que vous mettez sur lui sera trop trop tôt, et vous allez subir ces blessures de surutilisation, dit Kaufman.
🚴♀️ Vous aimez le spinning ou le vélo ? Bien régler son vélo : Une selle trop haute peut causer des douleurs à l'arrière du genou, tandis qu'une selle trop basse peut causer des douleurs à l'avant.
Sensation : votre genou est sensible, enflé et chaud au toucher
Peut-être : Bursite
Les bourses sont de petits sacs remplis de liquide qui entourent l'articulation du genou. Ils offrent un soutien à double fonction, amortissant les points de pression entre les os des genoux et lubrifiant l'articulation, ce qui réduit la friction lorsque vous vous déplacez. Lorsque les bourses s'enflamment, elles gonflent, augmentant la friction entre les tissus voisins et provoquant des douleurs, explique Zachary Rethorn, physiothérapeute orthopédique certifié et membre du corps professoral clinique de l'Université du Tennessee à Chattanooga. Certaines des principales causes de bursite du genou comprennent un traumatisme causé par une chute ou un coup dans la région; pression prolongée sur la zone, comme être à genoux pendant des heures; la surutilisation ou les souches répétitives, et l'infection, dit-il.
Se sentir mieux après une bursite aiguë est un processus graduel et est plus efficace avec l'aide d'un physiothérapeute qui peut adapter un programme d'exercices à vos besoins spécifiques. Cependant, au début, la meilleure chose à faire est de se reposer (pas totalement, juste un peu plus), de limiter les activités qui impliquent une utilisation intensive des genoux et de masser le genou avec de la glace pendant 10 à 15 minutes toutes les quelques heures. , dit Rethorn.
Ressemble à : Douleur au genou lors de la flexion accompagnée d'éclatement, d'enflure, de raideur et de douleur
Peut-être : Ménisque déchiré
L'une des blessures au genou les plus courantes, un ménisque déchiré implique l'un (ou les deux) des coussins cartilagineux en forme de C qui se trouvent de chaque côté du genou. Chez les jeunes, cela est le plus souvent causé par une sorte de traumatisme ou un pivotement trop agressif du genou, comme chez les athlètes jouant au basket-ball ou au tennis.
À mesure que nous vieillissons, les causes d'une déchirure du ménisque ont tendance à évoluer vers une dégénérescence normale due à l'usure. De nombreuses personnes de plus de 30 ans ont une usure ou un effilochage du ménisque, dit Tanaka.
Bien que la chirurgie soit plus courante après une déchirure traumatique, les personnes qui sentent que leurs genoux se bloquent ou se coincent peuvent également opter pour une intervention chirurgicale, explique Tanaka.
Réfléchissez à deux fois avant de passer sous le bistouri : des recherches récentes montrent la plupart des réparations du ménisque étaient inutiles , et les patients auraient eu des résultats similaires avec la thérapie physique seule.
Ressemble à : Un coup soudain dans le genou, suivi d'une douleur, d'un gonflement et d'une incapacité à supporter le poids
Peut-être : déchirure du LCA
Si vous avez déjà entendu un athlète vous dire qu'il s'est déchiré le LCA (ligament croisé antérieur), c'est parce que les athlètes sont les personnes les plus susceptibles de blesser cette partie du genou. Le LCA est l'un des principaux ligaments stabilisateurs du genou, explique Rethorn. Il empêche le genou de trop tourner et de se pencher en avant. Les ruptures du LCA impliquent généralement plus que le LCA. Plus de 50 % des ruptures du LCA sont également associées à des déchirures méniscales.
Tout athlète qui pratique un sport de contact, ou qui implique de pivoter, de sauter ou de planter le pied pour décélérer rapidement, peut être à risque de blesser son LCA. Mais les femmes courent plus de risques de blessures que les hommes, dit Tanaka. Les blessures du LCA vont généralement d'une entorse (où le ligament n'est pas déchiré) à une déchirure complète, explique Rethorn. Et tandis que la thérapie physique peut aider à remédier à une partie de la douleur, la chirurgie est souvent la meilleure solution.
Marcher et courir sans ACL sont possibles, donc certains peuvent choisir de ne pas faire réparer leur ACL. Mais souvent, le genou n'est pas stable en rotation sans un LCA, et donc ceux qui veulent revenir aux sports de coupe et de pivot subiront une intervention chirurgicale pour y remédier, dit-elle.
Se sent comme : genoux raides et tendres qui craquent et gonflent
Peut-être : Arthrite
L'arthrose est le type d'arthrite due à l'usure et elle frappe souvent les genoux. La forme d'arthrite la plus courante, elle commence généralement dans la trentaine et est causée par la détérioration du tissu coussiné du genou. Tout comme vous obtenez des cheveux gris en vieillissant, vous commencez à user le cartilage, le ménisque, dans les genoux, dit Tanaka. Les symptômes de l'arthrite comprennent la raideur, l'enflure, une faible amplitude de mouvement et l'accrochage ou le grincement de l'articulation.
D'autres types d'arthrite peuvent également affecter les genoux, notamment la polyarthrite rhumatoïde et goutte .
Ressemble à : Douleur à l'extérieur du genou qui s'étend jusqu'à la hanche
Peut-être : syndrome de la bande informatique
Son nom peut sembler intimidant, mais le syndrome du groupe informatique est en fait super traitable. La bande iliotibiale est une longue bande de tissu qui descend le long de la hanche et se fixe sur le côté du genou. Les coureurs, les cyclistes et toute autre personne qui plie et redresse le genou à plusieurs reprises vont très probablement abuser des muscles attachés à la bande informatique. L'étanchéité peut provoquer un frottement de la bande sur le côté du genou, provoquant une inflammation et une douleur, dit Tanaka.
Mais parce que la bande IT est « fermement et uniformément ancrée au fémur (os de la hanche) comme une bernacle à un navire, dit Rethorn, elle peut être très difficile, voire impossible, à étirer. Cependant, un repos relatif, comme prendre un jour de congé supplémentaire pour faire de l'exercice, et utiliser un rouleau en mousse à l'extérieur de la jambe et du genou peut aider.
