6 exercices que vous ne devriez pas faire si vous souffrez d'ostéoporose

Vous voudrez peut-être réfléchir à nouveau avant de faire une série de squats ou de défier un voisin à un match de tennis si vous souffrez d'ostéoporose. Même si votre esprit y est, votre corps aura du mal à suivre et cela pourrait endommager davantage vos os.

L'ostéoporose est une affection courante caractérisée par une perte de la densité minérale osseuse et de la qualité des os, explique Tanuj P. Palvia, MD, spécialiste de la douleur interventionnelle à Physio Logique a New York. Vous perdez de l'os à un rythme plus rapide, ce qui peut augmenter le risque de blessure, comme les fractures et la douleur avec le vieillissement.

Alors que n'importe qui peut l'obtenir, les femmes post-ménopausées courent un risque plus élevé d'ostéoporose en raison des niveaux plus faibles d'œstrogènes, une hormone responsable de la masse osseuse, dit-il. Et, vous ne savez peut-être pas que vous l'avez à moins que vous ne soyez testé avec un examen de densité osseuse ou que vous ayez un os fracturé, où vous êtes obligé d'en obtenir un et de vérifier les niveaux.

Comme pour l'ostéoporose, il existe un squelette anormalement mince et affaibli qui est plus susceptible aux fractures ou aux fractures, ces fractures peuvent entraîner une morbidité grave et même une mortalité, dit-il. Donc, vous devrez vraiment éviter tout mouvement d'exercice ou sport qui peut nuire à la santé des os et causer des tensions.

Voiciles pires gestes pour les personnes atteintes d'ostéoporose- rappelez-vous, il est toujours important d'être actif et même de construire des os pour atténuer les symptômes. Cela signifie un entraînement en force (qui fortifie les os et les muscles) et des exercices à faible impact qui protègent les os et les articulations.

Le golf peut être un excellent moyen de créer des liens avec des collègues ou de profiter d'un après-midi chaud en été ou en vacances, mais si vous souffrez d'ostéoporose, vous voudrez rester à l'écart.

'La torsion à la taille (golf, tennis, bowling) est mauvaise pour les personnes atteintes d'ostéoporose', dit-il. La torsion soudaine de la colonne vertébrale peut exercer une force inhabituelle sur les articulations et les disques, ce qui peut entraîner des fractures.

Pensez aux roll-ups ou aux redressements assis, qui ont l'arrondi vers l'avant de la colonne vertébrale. Quand une personne souffre d'ostéoporose, elle est susceptible de développer de minuscules fractures dans les petites articulations du corps, dit Rachel Moisson, un diététicien et un instructeur certifié de Pilates.

En fléchissant la colonne vertébrale vers l'avant, vous contribuez aux dommages que la gravité fait déjà et encouragez cette posture de «point d'interrogation» qui se produit avec l'ostéoporose sévère, explique-t-elle.

Vous voudrez garder les pieds sur terre, pour la plupart. Les exercices de saut, tels que les squats de saut, les sauts de brochet, les sauts groupés et les planches de puissance, peuvent tous irriter la rotation et briser les os, explique Mike Hartshorne, CPT et propriétaire de Burn Camp d'entraînement .

Pourquoi? L'aspect pliométrique, c'est-à-dire le saut lui-même, peut plier la colonne vertébrale et exercer une pression sur les articulations qui entourent la colonne vertébrale, dit-il. Une solution pourrait être de supprimer le saut, en faisant des squats simples à la place, par exemple.

Et, faire trop de travail cardio ou de haute intensité, comme la course, peut également être problématique, dit-il. Assurez-vous de limiter cela pour ne pas laisser le calcium et les minéraux s'épuiser trop fortement dans l'os.

Souvent trouvées dans les cours d'entraînement à haute intensité populaires ou le yoga et le Pilates, les torsions russes ne sont pas bonnes pour l'ostéoporose, car elles créent une flexion et une torsion excessives de la colonne vertébrale.

Si vous souffrez d'ostéoporose, c'est certainement un exercice que vous voulez éviter car il combine une flexion complète de votre colonne vertébrale et ajoute une rotation. Les vertèbres de votre colonne lombaire n'ont qu'environ 3 degrés de rotation, donc lorsque vous essayez de la faire pivoter, vous finissez par l'amener jusqu'à son extrémité, explique Monica Lam-Feist, entraîneur personnel certifié ACE et responsable du fitness à AlgaeCal .

De même, le virage latéral debout peut également être problématique. Le virage latéral debout vous permet de vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les bras à vos côtés. Tout en gardant le dos droit, vous pliez la taille d'un côté - dans la mesure où vous vous sentez à l'aise, dit-elle. Cependant, ce mouvement décrit la flexion latérale, qui, encore une fois, met la charge sur certaines parties de la colonne vertébrale à risque de fracture, dit-elle.

Il s'agit d'un mouvement courant dans le yoga où vous vous allongez le dos sur le tapis et amenez vos genoux dans votre poitrine avec vos mains. Ensuite, vous commencez à rouler doucement d'avant en arrière le long de votre colonne vertébrale, explique Lam-Feist.

Cela incorpore non seulement la flexion vers l'avant de la colonne vertébrale, mais cela ajoute également une 'charge' où encore plus de tension est exercée sur votre colonne vertébrale, augmentant le risque de fracture, dit-elle. Il vaut donc mieux l'éviter.

Pas de voyages Vail pour vous, à moins que vous ne puissiez vous asseoir pendant que les autres skient. Les activités à haut risque de chute comme le ski, le vélo de montagne, le patinage sur glace sont interdites, selon Kristen Wilson, PT, DPT, GCS, END .

Étant donné que l'ostéoporose rend les os plus sensibles aux fractures, il est recommandé d'éviter les activités associées à un risque élevé de chute, explique-t-elle. De plus, le mouvement ajoute également beaucoup de torsion.