Katra Toplak / EyeEm / Getty Images Les fringales ne sont pas amusantes, mais nous sommes tous touchés de temps en temps (ou parfois, Suite qu'occasionnelle) envie d'enfiler une friandise sucrée dès que possible. Bien sûr, céder à la tentation de temps en temps est parfaitement bien. Mais lorsque les rêves de brownies au fudge ou de tarte aux pommes à la mode envahissent constamment votre cerveau, ils peuvent nuire à vos objectifs de perte de poids. (Ces 12 collations que les nutritionnistes recherchent pour réduire les fringales peuvent vous aider à rester sur la bonne voie.)
La bonne nouvelle est que même si les fringales peuvent être difficiles, les experts s'accordent à dire qu'elles durent rarement plus d'une demi-heure. Donc, si vous pouvez trouver un moyen de vous débarrasser de ces friandises pendant un petit moment, vous devriez pouvoir échapper complètement à l'appel de la sirène des cookies. Voici 7 tactiques qui peuvent vous aider.
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LeoPatrizi/Getty ImagesCe n'est un secret pour personne que les fringales sont plus susceptibles de frapper lorsque vous êtes fatigué ou stressé. Mais l'exercice peut augmenter votre niveau d'énergie et votre humeur, en étouffant l'envie de manger. Et une courte promenade peut suffire pour en récolter les fruits. Lorsque les participants à l'étude ont été placés dans des situations stressantes, ceux qui ont marché pendant 15 minutes étaient moins susceptibles d'avoir envie de chocolat que ceux qui sont restés sédentaires. une étude autrichienne des adultes en surpoids. (La marche peut changer votre vie, en particulier ces 50 meilleures promenades en Amérique de La prévention Prime.)
BraunS/Getty Images La prochaine fois que vous ressentirez l'envie de manger du stress, essayez une technique de respiration yogique simple. Inspirez profondément pendant quatre temps, retenez votre respiration pendant sept temps et expirez pendant huit temps, puis répétez pendant quatre cycles. L'exercice vous donne une minute pour faire une pause et vous regrouper, ainsi que pour désactiver la réaction de combat ou de fuite de votre corps afin que vous vous sentiez moins stressé, explique la professeure de méditation et massothérapeute Kathleen Lisson, CMT, CLT. Une fois que vous êtes calme, manger une barre de chocolat peut ne pas sembler être la chose la plus importante au monde.
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L'envie de biscuits ou de bonbons n'est pas toujours le résultat de l'ennui ou du stress. S'il s'est écoulé plus de quelques heures depuis votre dernier repas, votre glycémie pourrait commencer à baisser, explique Sharon Collison, instructrice clinique en nutrition et diététicienne nutritionniste agréée. Remettez-le en place avec une combinaison de glucides complexes et de protéines, comme une pomme avec ¼ tasse de noix, ou une poire et un morceau de fromage ficelle. Une fois que vous avez fait le plein de votre réservoir avec des trucs bons pour vous, vous pourriez constater que votre envie de sucre a pratiquement disparu. (Essayez l'une de ces 14 meilleures collations amaigrissantes que vous pouvez acheter sur Amazon.)
Nawarit Rittiyotee / EyeEm / Getty Images Prenez un verre et commencez à siroter, pronto. 'Chaque fois que j'ai envie de sucreries ou de glucides, je bois deux—oui, deux—pleins verres d'eau de 8 onces', explique la chiropraticienne Rubina Tahir, DC. Il n'est pas rare de confondre faim et soif. De plus, toute cette eau dans votre ventre vous remplira littéralement, vous laissant moins intéressé par ce plateau de beignets. (Essayez de faire l'une de ces recettes d'eau impertinentes pour rendre l'eau du plan plus excitante.)
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Cela peut sembler surprenant, mais certains points d'acupression sur l'oreille sont censés supprimer l'appétit et aider à apaiser l'envie de grignoter. Essayez d'appuyer doucement sur Shen Men ou « Hunger Point » pendant une minute entière, et votre envie devrait passer, déclare Debra Gerson, LAc, Dipl OM, FABORM, fondatrice de Botanica Wellness Sanctuary. ( Ce graphique peut vous aider à localiser les points d'acupression sur votre oreille, y compris le Shen Men.)
Même si vous vous considérez comme une superstar multitâche, votre cerveau ne peut jongler qu'avec autant de choses à la fois. Ce qui pourrait être pourquoi une étude britannique a découvert que jouer à un jeu vidéo comme Tetris pendant seulement 3 minutes peut réduire les envies de fumer jusqu'à 70 %. Alors allez-y et donnez-vous la permission de jouer à Candy Crush. (Ou essayez l'un de ces 5 entraînements amusants pour votre cerveau, de Prevention Premium.) Vous n'êtes pas un joueur ? Essayez plutôt d'envoyer un SMS à un ami ou de regarder une vidéo amusante. Si cela vous détourne de la nourriture, cela vous aidera probablement.
Ryo Takase / EyeEm / Getty Images Quand tout le reste échoue et que ce brownie ou ce cookie ne vous sort pas de la tête, donnez-vous la permission de vous faire plaisir, plus tard . Quand une blogueuse alimentation saine et lifestyle Dee Nand est frappée par une fringale, elle se dit qu'elle peut avoir le cookie ou le brownie à la fin de la journée. Attendre lui permet d'en profiter encore plus et l'encourage à continuer à faire de bons choix tout au long de la journée. (Préparez l'un de ces desserts propres à base d'avocat et vous ne vous sentirez pas si mal de vous faire plaisir.)
