7 façons dont vous affaiblissez votre système immunitaire

Manque de sommeil, trop de stress, un horaire de travail fou, il est de notoriété publique que rien de tout cela n'est bon pour votre santé. Mais qu'en est-il de ce nouveau régime que vous suivez ? Ou même les médicaments que vous prenez ? Il s'avère que vous pourriez affaiblir votre système immunitaire sans même le savoir. La bonne nouvelle : quelques changements de style de vie ou de nouvelles habitudes peuvent vous aider à reconstruire les défenses de votre corps contre la maladie, les infections et les maladies. Découvrez ces 7 façons dont vous affaiblissez votre système immunitaire et comment les corriger.

1. Vous faites éclater des antiacides.
En plus des ganglions lymphatiques du cou, la majeure partie de notre système immunitaire - 70 %, en fait - réside dans l'intestin sous forme de tissu lymphoïde tout au long du tube digestif. Par conséquent, selon Susan Blum, MD, auteur de Le plan de récupération du système immunitaire et fondateur et directeur du Blum Center for Health, il est important d'essayer d'éviter les choses qui endommagent le système immunitaire intestinal, ce qui nuira à l'ensemble du système immunitaire.

La prise d'antiacides, en particulier les types d'ordonnance les plus puissants, pourrait avoir un effet négatif sur votre système immunitaire pour un certain nombre de raisons. Blum explique que certains antiacides, comme Tums, absorbent l'acide, mais les plus puissants sur ordonnance, appelés inhibiteurs de la pompe à protons (IPP), modifient en fait le pH de votre estomac, qui est censé être incroyablement acide afin de stériliser tous les aliments que vous manger. Lorsque votre estomac ne peut pas stériliser correctement vos aliments, vous finissez par amener plus d'infections dans votre corps, ce qui exerce un stress supplémentaire sur le système immunitaire de votre intestin. Une étude de la Mayo Clinic a révélé que les personnes qui prennent régulièrement des IPP ont moins de diversité dans leurs bactéries intestinales et courent un risque accru de maladies comme Clostridium difficile infections et pneumonie.

Un autre problème est que certaines carences en vitamines ont été associées à la prise d'IPP, et l'on suppose que cela est dû au fait que certains nutriments ne sont pas correctement absorbés dans un environnement peu acide. Blum dit que les personnes qui prennent des IPP à long terme ont tendance à être déficient en nutriments tels que B12 , zinc, vitamine C et fer, et ces carences peuvent finir par altérer le système immunitaire. (Inscrivez-vous pour obtenir des conseils sur un mode de vie sain, de l'inspiration pour perdre du poids, des recettes minceur et plus encore livré directement dans votre boîte de réception !)

Que faire: Blum met en garde contre la prise d'antiacides pendant plus de 3 mois et suggère de traiter vos symptômes sous-jacents en essayant un régime d'élimination - en supprimant les aliments potentiellement déclencheurs, puis en les réintroduisant un à la fois pour déterminer, puis éliminer, ceux qui provoquent le reflux.

2. Vous prenez certains analgésiques.

En plus des antiacides, Blum dit que certains médicaments contre la douleur comme les stéroïdes et les AINS peuvent endommager votre muqueuse intestinale et provoquer un syndrome de l'intestin qui fuit, caractérisé par une perméabilité intestinale accrue. En conséquence, les infections et les particules de nourriture non digérées peuvent se frayer un chemin à travers la paroi intestinale et dans votre corps, ce qui stresse alors le système immunitaire et diminue sa capacité à fonctionner correctement.

Que faire: Blum souligne que l'utilisation chronique, et non occasionnelle, est la plus susceptible de causer des problèmes. Mais rappelez-vous que « chronique » ne se limite pas à prendre des pilules quotidiennement : cela signifie prendre régulièrement des analgésiques plusieurs fois par semaine ou de manière régulière.

3. Vous êtes sous antibiotiques.
Antibiotiques peut également contribuer à un système immunitaire affaibli, explique Shilpi Agarwal, MD, médecin de famille certifiée et médecin en médecine intégrative et holistique. Et les femmes, qui sont plus susceptibles de contracter des infections des voies urinaires, qui sont fréquemment traitées avec des antibiotiques, sont particulièrement à risque.

'Ces femmes finissent par prendre des antibiotiques plusieurs fois par mois, peut-être 5 à 6 jours toutes les quelques semaines, et cela peut vraiment endommager la muqueuse intestinale', dit-elle. Être sur ces médicaments pendant trop longtemps peut éliminer à la fois les bactéries malsaines et saines dans l’intestin. En l'absence de bactéries saines pour protéger la muqueuse intestinale, explique-t-elle, la barrière affaiblie permet la réabsorption des toxines, ce qui affaiblit le système immunitaire.

Que faire: Si vous souffrez fréquemment d'infections urinaires ou d'autres infections chroniques, Agarwal recommande d'explorer des alternatives aux antibiotiques. Par exemple, dans le cas d'une infection urinaire, elle suggère de parler à votre médecin d'essayer des suppléments de vitamine C ou de canneberge, qui acidifieront l'urine, rendant la survie des bactéries plus difficile.

4. Vous buvez de façon excessive.

La consommation excessive d'alcool chronique supprime la production de globules rouges et blancs dans la moelle osseuse, dit Agarwal, ce qui, avec le temps, nuira à votre système immunitaire. Elle cite la définition de la consommation excessive d'alcool pour les femmes comme la consommation d'environ quatre verres sur une période de 2 heures, mais dit que chaque fois que vous buvez suffisamment pour vous sentir ivre dans un court laps de temps pourrait être appelée consommation excessive d'alcool. (Voici 6 signes sournois que vous buvez trop .)

Que faire: Vous n'êtes pas obligé d'arrêter complètement de boire, mais essayez d'alterner les boissons alcoolisées avec de l'eau gazeuse avec du citron vert pour espacer l'alcool et vous réhydrater.

5. Vous êtes un adepte des nettoyages au jus.
Parfois, même vos efforts pour manger sainement peuvent se retourner contre vous. Agarwal constate que les personnes qui suivent un régime extrême à très faible teneur en glucides ou très restreint en calories ont tendance à tomber malades plus souvent. Elle pense que c'est parce que ces régimes manquent de certaines vitamines et minéraux comme le zinc, le sélénium et le magnésium que vous obtenez en mangeant des repas bien équilibrés. Vous pouvez avoir un plus grand risque de tomber malade même en suivant des régimes populaires comme Paléo , South Beach et Atkins ou faire de fréquents le jus nettoie , elle dit.

Que faire: Si vous mangez des repas bien équilibrés, ajouter un jus vert ne fera pas de mal. « Mais ce sont les gens qui font constamment ces nettoyages au jus pour mincir et perdre du poids rapidement qui manquent vraiment de beaucoup de nutriments essentiels », dit-elle. Concentrez-vous sur des repas équilibrés contenant des graisses saines, dit-elle, dont la recherche montre qu'ils sont bons pour la peau et le système immunitaire.

6. Vous voyagez beaucoup pour affaires.
Agarwal voit beaucoup de femmes qui voyagent pour le travail qui déclarent se sentir chroniquement épuisées et avoir un système immunitaire affaibli. La principale raison, dit-elle, est qu'ils sont exposés à des germes et à des polluants auxquels leur corps n'est pas habitué dans les avions et dans les hôtels. Mais d'autres facteurs, comme ne pas se reposer suffisamment, s'écarter de votre régime alimentaire habituel et sortir de votre routine, contribuent également à l'impact négatif sur votre système immunitaire.

Que faire: Agarwal conseille à ses patients d'essayer de maintenir autant de routine que possible même lors d'un voyage. Étant donné que l'exercice renforce l'immunité, assurez-vous de bouger pendant au moins 15 à 20 minutes par jour. Et faites de votre mieux pour bien manger; emballez votre bagage à main avec des collations saines qui renforcent le système immunitaire comme des mandarines, des noix mélangées ou même du chocolat noir, qui est une bonne source de magnésium bénéfique.

7. Vous êtes seul.

Des études montrent que la solitude chronique, pendant des périodes de plusieurs mois ou années, pourrait faire des ravages sur votre système immunitaire et vous exposer à une multitude de maladies. Et la solitude chronique est plus répandue que vous ne le pensez. Steve Cole, PhD, chercheur en génomique et professeur de médecine à l'UCLA, estime que 20% des Américains ressentent un 'sentiment persistant et prolongé de solitude ou d'isolement des autres, de détachement du reste de l'humanité'.

La solitude chronique, explique Cole, modifie en fait la biologie du système immunitaire des personnes, provoquant une expression accrue des gènes impliqués dans l'inflammation et une diminution de l'expression des gènes impliqués dans la défense contre les infections virales.

Que faire: La façon dont Cole définit la solitude dans ses études peut vous surprendre. 'Il est possible d'être seul dans une pièce pleine de monde et, à l'inverse, de se sentir connecté avec d'autres personnes même lorsqu'elles ne sont pas là, comme nos amis et notre famille dans des villes lointaines', dit-il. (Voici 8 amis que chaque femme devrait avoir .) Donc, plutôt que de regarder l'état d'isolement physique des autres, il mesure le sentiment d'être détaché du reste de l'humanité.

Pour cette raison, le simple fait de faire des plans sociaux ou de vous forcer à interagir avec les autres n'est pas susceptible d'aller à la racine du problème. Pour diminuer la solitude, il est nécessaire de favoriser un sentiment de sécurité autour des autres pour se débarrasser de l'insécurité ou de la peur qui provoque un sentiment d'isolement. Bien qu'il s'agisse certainement d'un problème complexe à résoudre, il dit qu'il existe des preuves que les pratiques de réduction du stress comme méditation , la pleine conscience et le yoga, même s'ils ne ciblent pas spécifiquement la solitude, peuvent finir par la réduire en aidant les gens à se sentir plus en paix avec leurs expériences et leurs états émotionnels, et plus en sécurité et connectés avec les autres. Par conséquent, il a été démontré que ces pratiques ont un impact favorable sur le système immunitaire.