Besoin d'une autre raison de détester les lundis ? Ceintures serrées après le week-end. À moins que vous n'ayez passé les 2 derniers jours à vivre comme un moine, les cocktails, les collations au cinéma et les dîners à l'extérieur peuvent tous s'additionner à une chose : un ballonnement du ventre. (Ce genre de nourriture peut aussi avoir un impact sur votre tube digestif. Voici 5 façons de garder le ventre sans problème .)
Si vous vous réveillez ballonné le lundi matin, vos choix alimentaires du week-end seront probablement à blâmer, explique Keri Gans, RD, auteur de Le régime de petite monnaie . En fait, en abuser pendant deux jours consécutifs peut facilement entraîner un gain de trois livres. Heureusement, cette prise de poids est généralement temporaire et facile à éliminer en moins d'une semaine. (Donnez à votre corps tout entier une forme en quelques minutes par jour avec ces routines exclusives inspirées du ballet de Barre Ventre Plat de Prévention ! )
Sentez-vous à nouveau à plat d'ici vendredi avec ces 9 conseils simples :
1. Assaisonnez les aliments différemment
Vous pouvez être attiré par votre salière, mais l'eau l'est aussi. Lorsque vous absorbez des quantités plus élevées que d'habitude de substances salées, vous retenez temporairement plus de liquide, ce qui contribue à cette sensation de lenteur, à une apparence gonflée et à un poids supplémentaire en eau. Évitez le sel, les aliments trop transformés et les assaisonnements à base de sel. Gans suggère que vous abandonniez également les repas surgelés micro-ondables pendant que vous vous dégonflez - ils sont bourrés de sodium. Au lieu de cela, elle recommande un simple sandwich à la dinde ou une salade avec du poulet pour le déjeuner cette semaine. Et mangez beaucoup de fruits et légumes qui sont emballés avec de l'eau.
Ajoutez du piquant à vos recettes de dîner avec des herbes fraîches et des mélanges d'assaisonnements sans sel tels que l'original et l'italien Medley Mrs. Dash. (Découvrez ces 5 délicieux dîners à faible teneur en sodium.)
2. Réduisez les glucides
Éloignez-vous des glucides lourds tels que les bagels et les pâtes. Lorsque vous réduisez les glucides dans votre alimentation, vous entraînez temporairement votre corps à accéder aux glucides stockés appelés glycogène et à les brûler, tout en éliminant l'excès de liquide stocké.
Réduisez vos glucides quotidiens en prenant des œufs pour le petit-déjeuner, en faisant votre sandwich ouvert avec une seule tranche de pain et en emballant des collations riches en protéines telles que des tranches de dinde, du fromage à chaîne faible en gras, des graines et des noix. (Essayez ces Desserts succulents à faible teneur en glucides .)
3. Changez d'amidon
Si votre ventre gonfle après un repas riche en glucides comme les pâtes, les aliments riches en glucides complexes peuvent être la cause de vos ballonnements, explique Jackie Wolf, MD, auteur de Guide d'une femme pour un estomac sain . La plupart des amidons, y compris les pommes de terre, le maïs, les pâtes et le blé, produisent des gaz lorsqu'ils sont décomposés dans le gros intestin. Le riz est le seul amidon qui ne provoque pas de gaz, alors ayez une portion de ½-tasse de riz brun (qui a plus de fibres) si vous voulez des glucides avec les dîners.
4. Arrêtez de le traire
Si vous avez déjà ressenti des gaz, des crampes ou des ballonnements après les produits laitiers, vous faites peut-être partie des 30 à 50 millions d'Américains souffrant d'intolérance au lactose. Cela se produit chez les personnes dont le corps n'a pas la capacité de décomposer et de digérer le sucre dans le lait, ce qui entraîne des problèmes digestifs comme des gaz, des ballonnements, des crampes et de la diarrhée. Essayez des aliments à faible teneur en lactose (comme le fromage à pâte dure ou le yogourt) ou des produits laitiers sans lactose (comme le lait de riz et le lait d'amande), ou prenez une enzyme lactase pour aider à décomposer le lactose. Le Dr Wolf recommande le lait de soja comme alternative aux produits laitiers, mais avertit que certaines personnes souffrent également de gaz et de ballonnements à cause du soja.
5. Faites ces échanges de fruits
Wolf vous recommande de manger des fruits plus doux pour votre ventre. Les baies, les raisins et les agrumes contiennent un rapport presque égal de sucres fructose et glucose, ce qui les rend plus faciles à digérer que les fruits avec plus de fructose, comme le miellat, les pommes et les poires. Vous pouvez également manger des fruits en conserve dans du jus naturel ou de petites portions de fruits secs, comme des raisins secs et des prunes séchées.
6. Tenir la sauce piquante
Si vous aimez la nourriture à quatre alarmes, laissez tomber le Tabasco, la sauce barbecue et l'ail pendant quelques jours tout en dégonflant. Les aliments épicés stimulent la libération d'acide gastrique, provoquant une irritation. Rehaussez la saveur des plats avec des herbes fraîches ou séchées de saison telles que l'aneth, le basilic, la menthe, la sauge, l'estragon et le romarin. Vous pouvez également utiliser de la poudre de curry ou du jus de citron ou de lime, le tout parfait avec du poisson ou du poulet. Évitez également le poivre noir, la muscade, les clous de girofle, la poudre de chili, les oignons, la moutarde, le raifort et les aliments acides tels que le ketchup, la sauce tomate et le vinaigre.
7. Abandonnez les aliments diététiques
Évitez les produits hypocaloriques ou faibles en glucides contenant des alcools de sucre, qui portent les noms de xylitol ou de maltitol et provoquent des gaz, des ballonnements et, pire encore, la diarrhée. Et n'essayez pas de prendre un chewing-gum lorsque vous essayez d'apaiser cette envie de sucre. Au lieu de cela, satisfaire votre dent sucrée en utilisant un peu de sirop d'érable sur votre collation matinale de gruau ou de yogourt.
8. Montez dans le wagon
Évitez l'alcool pendant les prochains jours pour maximiser les capacités d'aplatissement du ventre de votre corps. L'alcool provoque la déshydratation et peut ralentir la capacité de votre corps à éliminer cet excès de déchets du week-end, donc si vous avez un peu trop bu ce week-end, commencez à boire le H20. Il est préférable d'éliminer ce verre occasionnel de vin, de bière ou d'alcool fort cette semaine pendant que vous êtes sur une croisade de jeans skinny - toutes sont des boissons très acides qui peuvent irriter votre tractus gastro-intestinal et provoquer un gonflement.
9. Faites une activité tous les jours
Une étude de l'Université autonome espagnole de Barcelone suggère qu'une activité physique douce élimine les gaz et atténue les ballonnements. C'est parce que l'augmentation de votre fréquence cardiaque et de votre respiration stimule les contractions naturelles des muscles intestinaux, aidant à prévenir la constipation et l'accumulation de gaz en accélérant la digestion. Faites une courte promenade après les repas ou pédalez légèrement sur un vélo au gymnase pour aider à soulager les ballonnements. Besoin de plus d'inspiration pour vous entraîner? Découvrez ces 17 façons dont l'exercice fait du bien à votre corps.
