ljubaphoto/Getty Images Lésiner sur le sommeil peut souvent conduire à se sentir groggy le lendemain, mais cela peut également augmenter le risque d'effets plus graves et à long terme sur votre santé mentale, selon un nouvelle étude .
Des chercheurs de l'Université de Binghamton ont découvert que dormir moins de huit heures par nuit était associé à des pensées intrusives et répétitives, similaires à celles observées dans les troubles anxieux et la dépression.
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Lorsque le sommeil est régulièrement perturbé, cela peut entraîner une tendance à avoir des pensées négatives dans l'esprit, explique la chercheuse principale Meredith Coles, professeure de psychologie à l'Université de Binghamton. Des recherches supplémentaires devront être menées pour déterminer pourquoi le lien existe, note-t-elle, mais pour les personnes qui ont tendance à être anxieuses ou déprimées, des horaires de sommeil plus réguliers peuvent être intéressants. (Essayez ces 12 remèdes naturels infaillibles pour le sommeil .)
Le défi avec l'anxiété et les problèmes de sommeil est qu'ils s'aggravent mutuellement, explique Rita Aouad, MD, qui se spécialise à la fois en psychiatrie et en médecine du sommeil au centre médical Wexner de l'Ohio State University. Si vous vous sentez anxieux, vous avez tendance à avoir du mal à vous endormir ou à rester endormi parce que votre cerveau est en proie à des pensées négatives. Ensuite, si votre sommeil est souvent interrompu, cela peut provoquer le type de qualité « bloquée » observée dans une étude récente.
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Sommeil interrompu, ou obtenant moins que le quantité recommandée (le minimum absolu est de 7 heures pour la plupart des adultes), peut réduire la quantité de sommeil paradoxal que vous obtenez, note Aouad.
C'est la phase du sommeil pendant laquelle vous rêvez habituellement, mais aussi lorsque votre cerveau est occupé à des tâches telles que la consolidation de la mémoire et l'élimination des pensées inutiles, ajoute-t-elle.
Heureusement, si vous n'avez pas de cause médicale sous-jacente pour dormir trop peu, il existe des stratégies d'hygiène du sommeil qui peuvent vous aider. Aouad suggère d'éviter les écrans numériques – smartphones, liseuses, tablettes – pendant au moins une heure avant de se coucher, car la lumière bleue qu'ils émettent peut interférer avec la mélatonine, l'hormone qui aide à s'endormir. ( Voici ce qui s'est passé lorsqu'une femme a cessé de mettre son téléphone au lit .)
Une autre bonne tactique consiste à établir une heure de coucher et de réveil régulière, même le week-end. Cela peut amener votre cerveau et votre corps à prendre l'habitude d'un sommeil constant, explique Aouad. Si vous avez toujours des pensées négatives ou de l'anxiété, elle vous suggère de consulter votre médecin pour trouver une solution qui vous convient.
