moodboard/Getty Images Declutter Your Life est une initiative d'un mois pour vous aider à gérer le stress et à améliorer votre santé en apprenant les principes de bannissement du désordre et de restauration d'un sens de l'ordre dans votre monde.
Pendant quatre ans, alors que mon anxiété était à son comble, j'ai laissé ma maison se transformer d'une retraite impeccable en un labyrinthe de déchets. Cela s'est passé lentement : d'abord, les tapis ont commencé à se salir et le courrier s'est empilé sur le comptoir de la cuisine. Le réfrigérateur a accumulé de la nourriture, y compris des articles périmés qui auraient dû être jetés il y a des semaines (des mois ?) Des sacs à provisions ont tapissé le sol pendant des siècles jusqu'à ce que j'aie l'énergie de ranger mes achats. Des vêtements entassés sur le sol de la chambre pendant des mois.
Ce n'est pas exactement que je m'en fichais, mais je me sentais ensevelie par les responsabilités quotidiennes – juste essayer de jongler avec le travail, une vie sociale et d'autres tâches de base semblait être un combat. Je savais que le désordre dans ma maison s'accumulait, mais je ne pouvais pas physiquement me résoudre à faire quoi que ce soit à ce sujet.
De temps en temps, j'avais un «jour de purge», où j'atteignais un point de rupture et me sentais obligé d'agir. Je rassemblais autant de vêtements que je pouvais et j'allais dans des friperies gérées par Goodwill, Plato's Closet ou Habitat for Humanity. J'ai passé un marché avec moi-même : si je faisais don d'un tas de mes affaires, je pourrais obtenir une nouvelle petite chose dans la même friperie. Cela a fait du désencombrement une tâche passionnante plutôt qu'une obligation, et c'était thérapeutique. Mais ce n'était pas suffisant.
Les « trucs » revenaient toujours à l'intérieur, et je me sentais pris au piège dans un cycle répétitif d'accumulation d'objets, de noyade dans le fouillis et de purge. J'étais plus anxieux et déprimé que jamais, jusqu'au jour où j'ai décidé que j'en avais assez. (Prêt à mettre de l'ordre dans votre maison ? Voici les meilleurs conseils d'un organisateur professionnel pour les clients.)
Je ne voulais pas avoir honte de ma maison ou de ma situation de vie. Je voulais rentrer à la maison et me détendre au lieu de me sentir encore plus stressé. J'ai donc décidé de mettre de l'ordre dans ma vie : j'ai commencé à tenir un journal, un agenda et plusieurs calendriers. J'ai remplacé mon habitude de collectionner des objets par l'habitude de vérifier les calendriers et d'enregistrer des notes sur mes activités. En même temps, j'ai contacté un groupe d'amis et leur ai demandé de me tenir pour responsable. Ils me disaient si ma place commençait à devenir incontrôlable et me poussaient à faire quelque chose. Et si je pensais acheter quelque chose de nouveau ou si je ne pouvais pas décider si je devais jeter quelque chose, je demanderais des commentaires : mon instinct était-il irréfléchi ou rationnel ?
Je ne suis pas parfait et je retombe encore parfois dans mes vieilles habitudes. Mais si je me retrouve à vaciller, j'essaie de ne pas être obsédé par ça. J'accepte que je suis humain et que des erreurs peuvent être (et seront) commises, mais tant que je continue d'essayer, ce n'est pas grave. Les sacs à provisions ne tapissent généralement plus mes sols, mais quand ils le font, je m'occupe du désordre et passe à autre chose.
Le lien entre l'anxiété et le désordre
Mon histoire n'est qu'un exemple de la façon dont l'anxiété et le désordre vont souvent de pair. Bien sûr, personne ne suggère que le désordre lui-même peut amener quelqu'un à développer un trouble anxieux, et le fait de s'organiser davantage ne sera pas une panacée. Mais les recherches suggèrent que le fouillis a un réel impact sur l'humeur.
Une étude de 2009, publiée dans le Bulletin de personnalité et de psychologie sociale , a conclu que l'encombrement se traduit parfois par un propriétaire se sentir plus déprimé, surtout si les visiteurs commentent le désordre. D'autres recherches, publiées en 2011 dans le Journal des neurosciences, constaté que l'encombrement signifie souvent qu'il y a trop de stimuli dans votre environnement, ce qui le rend à son tour difficile de se concentrer .
Dennis Greenberger, PhD, co-auteur de L'esprit sur l'humeur et le directeur de l'Anxiety and Depression Center à Newport Beach, en Californie, s'empresse de souligner que ce n'est pas l'encombrement lui-même qui est si dommageable ; c'est comment vous y réagissez.
« Quelqu'un qui entre dans un bureau encombré et désordonné et pense : « Je sais à peu près où tout se trouve et je suis ravi de faire un travail significatif que j'aime » n'a pas vraiment de problème », déclare Greenberger. Quelqu'un qui entre dans la même pièce et commence à s'inquiéter de trouver ce dont il a besoin ou qui est obsédé par ce que les autres pourraient penser du désordre a probablement besoin d'aide.
Gail Steketee, PhD, professeure et doyenne émérite à la Boston University School of Social Work, dit qu'il n'est pas rare de trouver le fouillis accablant, et c'est à ce moment-là que l'anxiété entre en jeu. « Les gens pensent : « Comment vais-je nettoyer ça ? Où est-ce que je commence? Et si je n'arrive pas à décider quoi laisser tomber ? Où dois-je mettre les choses dont je ne veux pas ? » Et ainsi de suite.
10 signaux silencieux que vous êtes trop stressé :
Réduire le fouillis et l'anxiété qui en découle
D'accord, vous avez donc déterminé que le désordre est mauvais pour votre santé mentale : et maintenant ?
La mise en route est la partie la plus difficile. UNE Sondage Rubbermaid menée par Russell Research en 2011 a rapporté que 91% des participants sont tellement stressés, anxieux et débordés lorsque leur maison est encombrée qu'ils ne savent même pas par où commencer avec l'organisation de la maison. (Psst ! Lancez-vous avec ces produits d'organisation qui changent la vie.)
Il ne s'agit pas uniquement d'un manque de connaissances sur l'organisation ; les émotions jouent également un rôle important. Il y a souvent de l'anxiété à l'idée de lâcher des objets, comme la pensée magique que dès que vous les jetez, vous en aurez besoin ; peur de faire une grosse erreur en abandonnant quelque chose qui a vraiment de la valeur mais dont vous ne vous en rendez pas compte ; ou la peur de gaspiller, dit Steketee.
La bonne nouvelle est que vous ne devez pas laisser ces peurs vous paralyser. Quelques moyens de lutter contre le fouillis, malgré votre anxiété :
Pensez à la façon dont, exactement, le désordre vous nuit.
Vous pensez peut-être déjà que le fouillis est « mauvais », mais Steketee suggère de prendre le temps de réfléchir à la manière dont cela interfère avec vos principaux objectifs. Qu'est-ce qui vous tient le plus à cœur : recevoir des amis ? Pouvoir inviter les petits-enfants à jouer dans le salon ? Vous avez une belle chambre pour profiter de la lecture ? Quoi qu'il en soit, utilisez-le comme motivation pour vous ressaisir et concentrez vos premiers efforts de désencombrement sur les zones qui auraient le plus d'impact sur votre vie.
Préparez-vous.
Il n'y a pas de honte à demander un peu d'aide ; en fait, c'est conseillé . Si vous n'avez pas le budget (ou l'envie) de travailler en tête-à-tête avec un organisateur professionnel, lisez au moins un livre. Vous voudrez peut-être vérifier La magie du rangement qui change la vie par Marie Kondo, Truc par Randy O. Frost et Gail Steketee, ou L'esprit sur l'humeur par Dennis Greenberger.
Commencer petit.
Respirez profondément et rappelez-vous qu'il est normal de se sentir face à une tâche impossible. N'essayez pas de tout nettoyer d'un coup, mais commencez à faire quelques petits pas qui vous propulseront dans l'action. Choisissez un endroit encombré mais relativement petit (c'est peut-être votre réfrigérateur ou votre placard à chaussures) et abordez-le en premier .
Si vous vous sentez anxieux pendant que vous êtes en train de désencombrer, essayez de le faire sur de courtes périodes, que ce soit 15 minutes une fois par semaine ou tout ce qui convient à votre emploi du temps. Vous devriez pouvoir augmenter lentement la durée de vos sessions de nettoyage au fil du temps, explique Greenberger.
