Matthieu Williams Jillian Pransky n'a pas toujours été la présence apaisante et rayonnante qu'elle est aujourd'hui. Il y a vingt ans, la yogi basée dans le New Jersey était aussi motivée par l'échelle de l'entreprise qu'elle l'était par les cours de step et l'entraînement rigoureux au marathon auquel elle soumettait son corps. Si c'était difficile, elle était dedans, et comme résultat naturel, elle était parfois aussi stressée que les étudiants qui affluent maintenant vers ses cours de vinyasa et de restauration lents. Mais travailler férocement pour maintenir son poids n'a plus de sens une fois qu'elle a découvert ce que les scientifiques commencent tout juste à comprendre : le yoga, même le plus doux des styles, a une capacité étrange à rendre tout dans la vie un peu plus facile. Y compris la perte de poids. 'Je ne me suis pas inquiété de mon poids depuis plus de 10 ans', déclare l'ancien directeur marketing de 46 ans devenu professeur de yoga international. « Je vois les mêmes changements chez mes élèves. »
Certes, tout le monde peut comprendre pourquoi une vigoureuse série de salutations au soleil resserrerait le tronc et raffermirait les triceps. Mais l'expérience de Pransky et de ses étudiants emmène le yoga bien au-delà de la physiologie 101 et dans le monde contre-intuitif du mystère corps-esprit. Parce que ce qu'ils confirment, c'est qu'une pratique qui ne ressemble parfois à rien de plus que de s'allonger sur le sol avec quelques couvertures sous vos fesses peut changer votre corps.
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Cela peut sembler un battage publicitaire au début : « Faire fondre la graisse sans transpirer ! » Même les scientifiques qui ont réalisé certaines des études clés reconnaissent le décalage. La perte de poids qui se produit avec le yoga doux n'est pas due aux voies causales typiques, dans lesquelles vous brûlez plus de calories que vous n'en absorbez, explique Alan Kristal, chercheur principal dans une étude en cours au Fred Hutchinson Cancer Research Center de Seattle. Néanmoins, des résultats prometteurs continuent d'arriver. Dans l'étude de Kristal sur plus de 15 000 adultes dans la cinquantaine, les personnes en surpoids qui ont fait du yoga au moins une fois par semaine pendant 4 ans ou plus ont perdu en moyenne 5 livres, tandis que celles qui ne pratiquaient pas emballé sur une moyenne de 13,5-une différence de près de 20 livres. De plus, les yogis qui ont commencé avec un poids santé étaient plus susceptibles de maintenir leur poids que ceux qui n'ont jamais déroulé de tapis. (Et ces poses de yoga peuvent également aider à soulager les symptômes de la ménopause.)
Bien qu'ils ne sachent pas exactement comment transpirer si peu peut si bien fonctionner, les scientifiques sont en train de reconstituer une histoire fascinante sur le yoga doux. Ses grandes lignes seront familières à quiconque a déjà lu un livre d'auto-assistance. Les changements dans le corps changent l'esprit, ce qui modifie le comportement, ce qui renforce les changements à la fois dans l'esprit et dans le corps. Dans ce cas, ce qui est profond, c'est ce que cette boucle vertueuse change finalement : la forme et la taille mêmes du corps.
Josie Say (à gauche), 39 ans, ne s'inquiète plus de la balance. Au lieu de cela, elle applique les techniques de réduction du stress qu'elle a apprises sur son tapis à sa relation avec la nourriture ; et en conséquence, elle a laissé tomber deux tailles. Jenese Martinez (à droite) a découvert qu'elle n'avait pas à lutter contre son corps pour le changer. À 44 ans, elle est plus heureuse et plus légère (elle a perdu 20 livres avec le yoga) qu'elle ne travaillait comme instructrice de fitness dans la vingtaine.
Pour relier les points de recherche de pointe, commençons par de nouvelles découvertes qui montrent comment l'ancienne pratique modifie la structure du cerveau, élargissant l'hippocampe régulateur du stress ainsi que le cortex pariétal supérieur, qui régit la concentration. Les scientifiques ont déjà confirmé ce que sait quiconque a plongé la tête la première dans une assiette de frites après une mauvaise journée : le stress peut entraîner une mauvaise alimentation. Les rapports des consommateurs L'année dernière, nous avons demandé à 1 328 psychologues quelles stratégies sont essentielles pour perdre du poids sans le reprendre, et les principales réponses étaient « comprendre et gérer les comportements et les émotions » et « alimentation émotionnelle ». Il va donc de soi qu'une pratique régulière du yoga, en améliorant la façon dont le cerveau contrôle votre réaction au stress, pourrait conduire à des choix alimentaires plus sains et, peut-être, à une perte de poids plus facile.
'J'essaie de manger des aliments qui serviront mon corps, mais je ne me fâche plus quand je triche', explique Josie Say, 39 ans, une étudiante de Pransky qui a laissé tomber deux tailles de robe lorsqu'elle a commencé à pratiquer le yoga, puis a cessé d'être obsédée par le aiguille vacillante sur la balance. Maintenant, quand elle cède aux envies de fumer, elle prend une profonde inspiration et passe à autre chose. (Essayez ces 7 poses de yoga qui aident à freiner les crises de boulimie et à contrôler l'appétit.)
En termes non scientifiques, Say décrit l'auto-compassion, et la recherche a montré que les personnes qui évitent de se battre pour des erreurs de régime sont beaucoup plus susceptibles de revenir à une alimentation saine au prochain repas. Alors que les affirmations selon lesquelles le yoga favorise l'auto-compassion sont impossibles à étudier dans un essai contrôlé randomisé, les praticiens réguliers attestent de la façon dont les leçons de yoga (ce que les enseignants partagent souvent au début et à la fin du cours) les encouragent à faire quelque chose qu'un cours de camp d'entraînement vertigineux pourrait pas : chercher leur âme et être gentil avec eux-mêmes. «Le travail que vous faites en classe favorise une compassion qui se reflète dans tous les aspects de votre vie», explique Pransky.
Cela résonne avec Jenese Martinez, 44 ans, une autre élève de Pransky. Martinez a passé sa vingtaine à alterner entre des séances intenses au gymnase et des crises de boulimie nocturnes. « Avant de découvrir le yoga, j'étais ma pire ennemie », dit-elle. «J'ai passé des années à combattre mes courbes. Mais les enseignements du yoga m'ont aidé à arrêter de me concentrer sur la forme de mes cuisses et à commencer à honorer qui j'étais vraiment. Au lieu de dire « Je te déteste » à mon corps, j'ai commencé à dire « Je t'aime ». '
Son introspection a conduit à la transformation : moins de 6 mois après avoir commencé une pratique douce, Martinez a vu les 20 livres qu'elle essayait de perdre fondre. Elle a simplement commencé à consommer moins et a remarqué que même lorsqu'elle voulait un verre de vin ou une part de gâteau de temps en temps, elle l'appréciait beaucoup plus. La recherche soutient son changement constant et puissant. Selon une étude publiée dans la revue Recherche qualitative en santé , une pratique de yoga à domicile a réduit la frénésie chez les femmes en 12 semaines. En cultivant simplement la conscience du moment présent, les participants ont constaté qu'ils mangeaient moins dans l'ensemble.
Bien que la pratique du yoga puisse vous aider à absorber moins de calories, cela peut également changer la destination de ces calories. La graisse s'accumule là où nous le voulons le moins – l'estomac – en partie lorsque les niveaux d'une hormone du stress, le cortisol, augmentent. Sans surprise, il a été démontré que le yoga réduit les niveaux de cortisol, ce qui facilite vraisemblablement la perte de graisse du ventre.
De nouvelles recherches fascinantes le confirment. Dans une étude financée par les National Institutes of Health, les femmes qui ont fait du yoga réparateur - une pratique dans laquelle les poses de yoga sont tenues pendant longtemps, généralement sur le sol et soutenues par des couvertures et des accessoires - ont brûlé 2% fois plus de graisse corporelle que celles qui vient de s'étirer pendant cette même période. Dans une autre étude, publiée l'année dernière dans le Journal de médecine alternative , les hommes en surpoids qui pratiquaient quotidiennement le yoga et les exercices de respiration ont perdu en moyenne 4 livres en seulement 10 jours.
L'accent mis par le yoga sur la respiration et le corps est probablement la clé de bon nombre de ses résultats. Augmenter la pleine conscience sur le tapis permet de rester plus facilement à l'écoute le reste de la journée, ce qui peut se traduire par quelque chose d'aussi simple que de se rendre compte que votre corps a envie de marcher ou de manger uniquement lorsque vous avez faim.
C'est ce qui s'est passé avec Martinez. Après plusieurs mois de pratique du yoga, elle a pu se demander pourquoi elle était entrée dans la cuisine en premier lieu. Avait-elle faim ou s'ennuyait-elle ?
Quelle que soit la cascade d'impacts, les avantages semblent durer aussi longtemps que la pratique. Restez à l'écart trop longtemps et les effets commencent à s'estomper, comme Jenene Klem, 48 ans, l'a appris.
Pendant des années, Klem a aimé adapter sa pratique à son humeur. À un moment donné, cependant, « j'ai perdu mon yoga », dit-elle, et elle a pris 20 livres. Malgré la plongée dans des cours de cardio et de musculation vigoureux, Klem n'a pas pu perdre du poids. Elle se souvient avoir été affamée après les cours et avoir porté peu d'attention à la quantité ou à ce qu'elle mangeait. Maintenant, elle est de retour sur le tapis et les kilos chutent à nouveau. 'Le yoga vous fait juste faire attention et penser différemment', dit-elle.
Penser différemment, c'est aussi reconnaître que l'on est humain. 'Parfois, vous allez encore dans cet endroit sombre de l'autocritique ou de la suralimentation de temps en temps', explique Martinez. «Mais c'est tellement agréable d'avoir cet outil pour vous aider à vous remettre sur la bonne voie. Lorsque cela se produit, vous pouvez venir à votre tapis et dire : « Très bien. Maintenant, respire. '
Les scientifiques découvrent tout juste le pouvoir amincissant du yoga doux. Jillian Pransky, 46 ans, n'a pas pensé à son poids depuis 10 ans.
Commencez à n'importe quelle taille
Le yoga n'est pas seulement pour les poneys de spectacle qui caracolent dans leur Lulus. Nancy Taylor, 44 ans, a perdu plus de 160 livres avec une pratique régulière et, comme tout yogi, a dû commencer quelque part. Elle partage ses conseils pour surmonter la conscience de soi tout à fait distrayante mais surtout inévitable qui peut venir de commencer sur le tapis.
Ne soyez pas obsédé par ce que les autres pensent. 'Je craignais que les gens ne pensent, voici une grande fille du yoga', se souvient Taylor. 'Mais personne n'a regardé à deux fois.'
Vous pouvez porter ce que vous voulez. Pas besoin de se faufiler dans des leggings et un haut de soutien-gorge de compression pour faire des asanas : un t-shirt et tout bas qui vous permettent de bouger librement sont parfaits. 'Bien sûr, si vous êtes à l'aise avec la façon dont vous vous sentez en spandex, portez-le', dit Taylor, qui a porté un short de vélo et un soutien-gorge de sport même à son plus lourd.
Les bons enseignants comptent. Trouver un enseignant compétent et polyvalent est essentiel, déclare Taylor. Vous voulez un instructeur qui vous accueillera et prendra le temps de vous montrer les modifications.
Il n'y a rien de tel qu'être mauvais en yoga. Vous n'êtes pas obligé de faire une pose de yoga exactement comme la personne à côté de vous, et vous pouvez vous reposer dans la posture de l'enfant à tout moment pendant un cours.
Trouvez votre propre flux. « Vivant à Los Angeles, j'ai essayé de nombreux styles de yoga différents », déclare Taylor. « J'ai fini par choisir Bikram parce que je sentais que j'avais besoin de quelque chose de vraiment revigorant. Mes amis pensaient que j'étais fou. Qui irait dans une pièce chauffée à 105 °F et 40 % d'humidité ? Mais j'ai adoré.
Arriver. Les professeurs de yoga le disent toujours, et ils le disent parce que c'est vrai : le mouvement le plus difficile en yoga est de monter sur votre tapis en premier lieu. Une fois que vous êtes en classe, la partie difficile est terminée, dit Taylor.
Pratique avec Pransky
Suivez la séquence de 10 minutes créée par Jillian Pransky dans la vidéo ci-dessous, et cliquez ici pour voir l'entraînement étape par étape .
Reportage supplémentaire de Jenna Bergen Southerland, Devon Rutz et Lindy Speakman.
