D'après WargoGetty Images - Jennifer Lopez a coupé tout le sucre et les glucides de son alimentation au cours d'un défi de 10 jours et admet qu'elle a connu un sevrage du sucre au début.
- Une fois son corps ajusté, J Lo dit qu'elle se sentait mieux dans l'ensemble : vous commencez à vous sentir vraiment petit et moins enflé, et cela fait du bien.
- Les diététistes expliquent pourquoi notre corps devient dépendant du sucre ajouté et la meilleure façon de réduire votre consommation.
Jennifer Lopez a fait la une des journaux plus tôt ce mois-ci après qu'elle et son petit ami Alex Rodriguez ont participé à un défi de 10 jours, sans sucre, sans glucides et ont invité les fans à se joindre. J. Lo a partagé les détails de son voyage (y compris des photos de son incroyable regardé) sur Instagram et a laissé entendre que son défi n'était pas vraiment facile à relever.
Eh bien, l'homme de 49 ans a récemment poursuivi Les Ellen DeGeneres Show et a révélé qu'elle souffrait de symptômes assez extrêmes pendant qu'elle se retirait du sucre. Non seulement vous avez mal à la tête, mais vous vous sentez comme dans une réalité ou un univers alternatif, a-t-elle déclaré. Comme si tu ne te sentais pas toi-même. Vous réalisez que vous êtes accro au sucre.
Lopez a dit qu'elle pensait aussi au sucre tout le temps. Je me dis : 'Quand puis-je avoir à nouveau du sucre ?' Le défi était vraiment difficile au début, a-t-elle ajouté. C'était la discipline. Je me suis dit : 'C'est seulement 10 jours, allez, tu peux le faire.' Et puis ça devient un peu dur au milieu, et à la fin tu te dis, d'accord.
À la fin des 10 jours, Lopez a déclaré qu'elle était surprise de ne pas vouloir autant de sucre qu'avant et qu'elle se sentait bien. Ce qui se passe, c'est que cela réduit un peu l'inflammation, a-t-elle déclaré. Alors tout d'un coup, vous commencez à vous sentir vraiment petit et moins enflé, et ça fait du bien. Vous devenez accro à ce sentiment aussi.
Sauvegarde : Comment le sucre affecte-t-il votre corps ?
Le sucre se trouve naturellement dans les aliments qui contiennent des glucides, comme les fruits, les légumes, les céréales et les produits laitiers, selon une diététiste new-yorkaise Jessica Cordage , RD, CDN. Votre corps digère lentement ces aliments et le sucre qu'ils contiennent vous donne de l'énergie.
Le problème, c'est d'avoir trop ajoutée le sucre peut entraîner des problèmes de santé comme l'obésité et le diabète. Le sucre ajouté a également une qualité addictive, dit Cording. Il éclaire certaines des voies de récompense dans le cerveau. Il existe une dépendance psychologique, biochimique et comportementale qui accompagne la consommation de sucre ajouté.
Le défi de Lopez était assez extrême - il a coupé tous formes de sucre, y compris les fruits et les glucides - et cela peut être un choc pour votre système, dit Gina Keatley , une diététiste-nutritionniste certifiée exerçant à New York. Et oui, cela peut certainement conduire à un sevrage du sucre.
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Qu'est-ce que le sevrage du sucre ?
En un mot, le sevrage du sucre est la façon dont votre corps réagit lorsque vous en retirez du sucre. Les voies de récompense dans votre cerveau sont affectées par cela, explique Cording, en particulier le système de récompense de la dopamine qui vous fait généralement vous sentir bien.
Si le sucre a joué un rôle important dans votre vie et que vous le supprimez tout d'un coup, vous remarquerez des différences dans la chimie de votre cerveau, dit Cording. Fondamentalement, vous ne vous sentirez pas si chaud au début.
Couper le sucre soudainement peut vous laisser fatigué, grincheux, mal à la tête et à court d'énergie, dit Cording. Les sautes d'humeur et les envies intenses de sucre sont également très courantes, ajoute-t-elle.
Alors, quelle est la meilleure façon de réduire votre consommation de sucre ?
Il n'y a vraiment rien de mal à avoir du sucre naturel dans votre alimentation, dit Keatley. Encore une fois, votre corps l'utilise pour produire de l'énergie et on le trouve souvent dans les aliments qui sont bons pour vous. Si vous cherchez à utiliser pleinement J. Lo et à supprimer toutes les sources d'énergie glucidiques (y compris les fruits et les légumes), je vous suggère de repenser votre plan, dit-elle. Le sucre et les glucides sont ne pas l'ennemi et sont nécessaires à la vie, mais il ne faut pas en abuser.
Mais, si vous voulez réduire le sucre ajouté et que vous êtes nerveux à propos des symptômes de sevrage, Keatley recommande d'aller lentement. Cela donne également à vos papilles gustatives une chance de rattraper leur retard lorsque vous réduisez votre consommation de sucre.
Cependant, ce n'est pas la meilleure approche pour tout le monde. La plupart des gens ont tendance à bien se débrouiller en réduisant une approche progressive, car cela donne à votre corps et à votre cerveau le temps de s'adapter, dit Cording. Mais elle a également travaillé avec des personnes qui ne peuvent tout simplement pas être modérées avec le sucre. Pour eux, il est souvent préférable de faire la dinde froide, dit-elle. Une fois qu'ils ont surmonté le choc initial subi par le système, ils découvrent qu'ils ne veulent pas revenir en arrière.
Si vous souhaitez réduire votre consommation de sucre, il est préférable de prendre un moment pour réfléchir à votre objectif final et d'être honnête avec vous-même sur la meilleure façon d'aborder cela, dit Cording. En fin de compte, ce qui est le mieux pour vous, c'est ce qui fonctionnera.
