Christine Sokaluk Comme beaucoup d'entre nous, Christine Sokaluk a passé la majeure partie de sa vie à lutter pour trouver une relation saine avec ses habitudes alimentaires et la balance. « J'aurais tellement hâte de commencer un nouveau programme de perte de poids, j'avais l'impression que rien ne pouvait m'arrêter, pour me retrouver au service au volant en train de commander mon repas surdimensionné habituel 30 minutes plus tard », déclare l'homme de 38 ans, qui dit qu'elle a essayé à peu près tous les régimes à la mode au cours des 17 dernières années. « Je me sentais comme un échec. »
Christine Sokaluk 
Christine Sokaluk Plus de régime
Sokaluk ne se préparait pas à un autre régime à la mode ou sur le point de se lancer dans un programme d'entraînement fou qu'elle ne pouvait pas maintenir et la laissait découragée. « Cette fois, je voulais commencer lentement », dit-elle. « J'ai décidé de prendre une nouvelle habitude saine toutes les 4 semaines. »
Son nouvel objectif : faire de son premier repas de la journée un repas sain. Au lieu de sandwichs gras pour le petit-déjeuner de restauration rapide, Sokaluk s'est engagé à préparer un shake protéiné. (Découvrez quelle poudre de protéine est la meilleure pour votre smoothie.) « Cela ne m'a pris que 4 minutes à préparer et j'ai vraiment apprécié. » Sokaluk est resté avec, et quelques semaines plus tard, elle a remarqué que son énergie était à la hausse et qu'elle avait moins faim en milieu de matinée.
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Chaque petit geste compte
Encouragée, sa prochaine cure de jouvence était une extension de la première : ajouter plus de protéines maigres au déjeuner, au dîner et à chaque collation. « J'avais appris que les protéines étaient l'un des moyens les plus simples et les plus efficaces de contrôler mes envies de fumer et de lutter contre la faim », explique Sokaluk. L'ajout de plus de nutriments stimulant le métabolisme à son alimentation a éliminé certains de ses go-tos malsains, ce qui était un bonus supplémentaire.
«En 3 mois, le poids a commencé à fondre. J'ai perdu 20 livres et je ne me suis jamais sentie plus fière de moi », dit-elle. Prête à adopter son prochain objectif, Sokaluk a ajouté de l'exercice. 'J'ai commencé par marcher seulement 10 minutes par jour, trois ou quatre fois par semaine, en veillant à ne pas me submerger.' Chaque mois, elle poussait un peu plus fort ou un peu plus longtemps. 'Maintenant, je boxe deux fois par semaine pendant 90 minutes et je fais des séances d'entraînement cardio sur YouTube tous les jours', dit-elle.
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Au total, 8 mois après ses débuts, Sokaluk a perdu 60 livres et est ravie de continuer à travailler pour atteindre ses objectifs. 'Mais ça n'a pas toujours été facile', se souvient-elle. « En cours de route, j'ai dû trouver des moyens de rester motivé. Poursuivez votre lecture pour ses conseils à suivre :
'All Pain and No Gain' n'est pas une bonne devise
« Il n'y a rien de mal à commencer lentement. Si vous vous fixez un objectif d'exercice super intense dès le début, il pourrait être trop difficile à maintenir. Commencez avec de petits objectifs et travaillez jusqu'à en accomplir plus.'
Distrayez-vous
«Je me débattais quand je n'avais rien à faire, ce qui m'a amené à m'asseoir devant la télévision et à grignoter tout ce que je pouvais trouver (je peux vous dire que ce n'était pas des aliments sains). J'ai donc décidé de prendre deux boulots annexes le soir et le week-end. Je travaille trois ou quatre fois par semaine dans une salle de cinéma et j'ai lancé ma propre entreprise de nettoyage tous les samedis, ce qui m'occupe et je fais vraiment un entraînement complet du corps. Je gagne un peu d'argent et j'ai réduit toutes ces calories insensées – c'est gagnant-gagnant.'
Prévoyez d'être paresseux
« Ayez toujours des repas sains et faciles à préparer. Il y aura des moments où vous rentrerez à la maison après une longue journée et la cuisine sera la dernière chose à laquelle vous pensez. Avoir des repas sains préparés à l'avance vous empêchera de vous arrêter pour une solution rapide et malsaine. J'étais quelqu'un qui était au service au volant plus que je ne veux l'admettre – parfois deux fois par jour – donc cela m'a vraiment aidé à m'en tenir à une alimentation saine.
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Planifier les catastrophes
« Ayez toujours une barre protéinée ou un en-cas d'urgence avec vous. Cela vous aidera avec ces bosses de faim inattendues et vous éloignera de cette mauvaise collation au volant, sucrée ou salée. (Découvrez ces 10 collations portables remplies de protéines.)
Le stylo est votre meilleur ami
« Écrivez tout ! Je suis sûr que vous avez déjà entendu cela, alors faites-moi confiance : cela fonctionne vraiment pour vous tenir responsable. »
Soyez votre propre fan n°1
« C'est le conseil le plus important que je puisse donner. Soyez toujours fier de vous, quoi qu'il arrive. Ne pensez jamais que vous ne pouvez pas faire quelque chose ou que vous n'êtes pas assez bon, car si vous ne croyez pas en vous-même, alors qui le fera ? Rappelez-vous que vous êtes humain. Si vous avez une mauvaise alimentation ou que vous faites de l'exercice, laissez-le dans le passé et regardez vers l'avenir. Arrêtez de cacher qui vous êtes et ne cessez jamais d'être fier.
