Ce régime minceur commence par une cure de désintoxication d'une semaine, non pas parce que vous devez débarrasser votre corps des toxines (il fait un bon travail tout seul), mais pour vous couper la dinde froide de votre régime américain normal, qui est probablement chargé de graisses nocives, de sucre, d'édulcorants artificiels et d'aliments trop transformés. C'est un moyen rapide de commencer à perdre du poids et de se débarrasser de certaines mauvaises habitudes comme compter sur la caféine pour sortir du lit ou consommer trop de sucre. Grâce à la cure de désintoxication, une testeuse, Stephany Meadows, âgée de 46 ans, a abandonné l'habitude de 7 canettes par jour de Diet-Coke. Quand elle l'a fait, elle a commencé à mieux dormir, ses pieds et ses mains ont cessé de gonfler, les troubles gastro-intestinaux qu'elle attribuait à son surpoids ont disparu et son appétit a diminué.
Voici comment perdre du poids en essayant un régime de désintoxication .
Faites le plein de...
- Légumes
- Fruits
- Haricots
- Protéines maigres (poissons comme le saumon sauvage, poitrine de poulet et de dinde, viande rouge maigre, fromage cottage, etc.)
- Graisses saines (huiles de canola et d'olive, noix, avocat, œufs, poisson et huile de poisson)
- Eau (buvez au moins la moitié de votre poids corporel actuel en onces ; par exemple, si vous pesez 150 livres, vous devez boire 75 onces, environ 9,5 tasses, par jour)
- Les fibres contiennent au moins 30 g par jour, principalement des fruits et légumes
Découper...
- Glucides sans fibres, comme le pain blanc, les scones, les chips, les pâtisseries, les biscuits, les bagels et les céréales de petit-déjeuner riches en sucre
- Caféine (par exemple, café, thé, soda light, chocolat)
- Édulcorants artificiels (par exemple, soda light, boissons diététiques, yaourts à faible teneur en calories, gelée à faible teneur en sucre, etc.)
- Alcool et autres calories liquides (par exemple, boissons gazeuses, jus de fruits, alcool, boissons pour sportifs, etc.)
- Sucre ajouté (p. ex. sucre, miel, cassonade)
Après la première semaine, vous n'avez pas besoin d'être aussi strict, mais concentrez-vous sur les aliments recommandés ci-dessus. Limitez vos calories à environ 1 500 par jour.
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Créé par le Dr Chris Mohr, RD et le Dr Kara Mohr à MohrResults.com.
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Exemple de plan de régime « detox »
Repas 1 :
2 tasses d'eau (presser des agrumes ou des tranches de concombre si désiré)
Servez 2 œufs entiers cuits avec du brocoli sauté et plusieurs tasses d'épinards (ou de légumes de votre choix), plus une petite poignée de fromage. Faire revenir les légumes dans environ 1 cuillère à café d'huile d'olive.
Délicieux avec 1 tasse de bleuets (ou fruits de votre choix)
Repas 2:
1 poignée de pistaches (ou noix de votre choix)
1 pomme (ou fruit de votre choix)
Repas 3:
2 tasses d'eau (presser des agrumes ou des tranches de concombre si désiré)
Grande salade à base de 3 à 4 tasses de légumes, chargée de légumes colorés à volonté ; ½ tasse de haricots noirs, égouttés; 4 oz de poulet grillé (ou thon ou autre source de protéines, si vous préférez). Mélanger ensemble. Pressez le jus d'1 orange par dessus. Ajouter 1 cuillère à soupe de vinaigrette à base de balsamique préférée.
Repas 4:
2 tasses d'eau (presser des agrumes ou des tranches de concombre si désiré)
Commencez par le saumon en boîte; ½ avocat, tranché; 1 tomate, coupée en quartiers. Garnir d'une pincée de poivre noir concassé et de sel casher. Mélanger 3 ingrédients ci-dessus avec 1 cuillère à café de vinaigrette balsamique.
Repas 5:
4 oz de poulet grillé (ou protéine maigre préférée), mariné dans une vinaigrette balsamique
Associez avec ½ courge grillée et ½ courgettes grillées (ou légumes préférés), marinées dans une vinaigrette balsamique.
Servir avec 1 petite patate douce, au four
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