Brian Hagiwara / Getty Images De 1985 à 1995, un groupe de médecins a entrepris de tester une théorie selon laquelle des doses élevées de bêta-carotène et de rétinol, deux vitamines A aux propriétés anticancéreuses, pourraient réduire considérablement notre risque de développer un cancer. Ils ont donné aux participants à l'étude 30 milligrammes de bêta-carotène et 25 000 unités internationales (UI) de rétinol chaque jour. Mais au lieu de transformer leur corps en machines à combattre le cancer, les vitamines ont en fait provoqué le cancer de certains participants. Les médecins ont arrêté l'essai près de deux ans plus tôt en raison des résultats.
'Nous devrions prendre du recul et nous demander s'il pourrait y avoir une leçon à tirer de cette triste expérience de provoquer un cancer avec un apport élevé en vitamines', déclare Tim Byers, MD, professeur d'épidémiologie à la Colorado School of Public Health. Byers, l'un des premiers chercheurs de l'essai, a récemment dirigé un forum à l'Association américaine pour la recherche sur le cancer, examinant cette étude et d'autres qui ont toutes révélé un risque accru de cancer avec une surdose de vitamines. 'Je pense que la leçon est celle qui dit qu'un peu de nutriments est bon, beaucoup ne sont peut-être pas meilleurs', dit-il.
C'est une leçon facile, mais beaucoup n'obéissent pas. Au premier signe d'un rhume, nous avalons du jus d'orange et des poudres de vitamine C, prenons des comprimés de vitamine C ou suçons des pastilles contre la toux infusées de vitamine C, malgré les recherches selon lesquelles surcharger votre corps en vitamine C ne fait rien pour vous débarrasser de votre rhume.
Cependant, il ne cause généralement aucun mal non plus, ce qui peut expliquer pourquoi les gens continuent à le prendre. La vitamine C est une vitamine hydrosoluble, ce qui signifie que tout excès reste dans l'eau de votre corps jusqu'à ce qu'il soit évacué dans votre urine. Donc, en prendre trop de temps en temps n'est pas vraiment un problème.
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Combien c'est trop : Plus d'un par jour.
Si vous êtes une personne soucieuse de sa santé aux États-Unis aujourd'hui, il y a de fortes chances que vous preniez une multivitamine. Et un par jour, même si vous obtenez déjà suffisamment de nutriments dans les aliments, ne vous fera pas de mal. Mais plus d'un par jour sur une longue période de temps. Le risque le plus grave, selon l'Institut national de la santé, provient des multivitamines qui contiennent du fer ou du calcium. La toxicité du calcium peut provoquer des douleurs abdominales, des os faibles, de la constipation, des battements cardiaques irréguliers et une dépression, entre autres symptômes. Le fer est l'un des minéraux les plus dangereux en cas de surdosage et peut causer des problèmes allant de la diarrhée et des dommages au foie à l'hypotension artérielle et au coma.
Vitamine C:
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Combien c'est trop : 2000 mg.
Étant donné que la vitamine C est soluble dans l'eau, l'excès dont votre corps n'a pas besoin est simplement éliminé dans votre urine. Mais, prévient la Mayo Clinic, de fortes doses de vitamine C peuvent causer des problèmes tels que diarrhée, nausées, vomissements, brûlures d'estomac, crampes, maux de tête, insomnie et calculs rénaux. Une personne moyenne n'a besoin que de 65 à 90 mg de vitamine C par jour, que vous pouvez trouver dans une grosse orange ou une tasse de poivrons hachés.
Vitamine E :
Combien c'est trop : 1100 UI
C'est un autre qui a été lié au cancer. La vitamine E est liposoluble et facile à intégrer dans votre alimentation à partir d'aliments comme la viande, les œufs et les légumes. Il est donc rare que les gens souffrent d'une carence en vitamine E. La personne moyenne n'a besoin que de 15 mg par jour, mais peut tolérer beaucoup plus. Trop de vitamine E peut causer des problèmes de coagulation sanguine et présenter un risque d'hémorragie. Des doses élevées ont également été associées aux cancers du poumon et de la prostate.
Vitamine D:
Scott Camazine/Getty Images Combien c'est trop : 4000 UI, selon l'IOM, mais des preuves récentes suggèrent que nous pourrions en fait avoir besoin de plus de 8000 UI pour éviter une carence en vitamine D.
Contrairement à la vitamine E, la carence en vitamine D est courante. Les médecins estiment que trois personnes sur quatre souffrent d'une carence en vitamine D ; Donc, prendre un supplément de vitamine D n'est peut-être pas une mauvaise chose. Mais attention à ne pas en faire trop. Prendre 50 000 UI de vitamine D par jour peut entraîner une toxicité, selon la Mayo Clinic. La toxicité de la vitamine D augmente le calcium dans votre sang et entraîne une faiblesse des os, des calculs rénaux, des nausées, des problèmes rénaux et une calcification des tissus mous.
Vitamine B :
Images d'entreprise de singe/Getty Images Combien c'est trop : 1 à 1,3 mg
Il existe de nombreuses formes différentes de vitamine B, mais l'Institute of Medicine ne liste que les limites pour l'acide folique (vitamine B9) et la vitamine B6. Bien que les vitamines B soient hydrosolubles comme la vitamine C, elles peuvent causer des problèmes lorsqu'elles sont prises à fortes doses. L'acide folique, par exemple, a également été associé au cancer à fortes doses. Il est également connu pour causer des problèmes d'estomac, des troubles du sommeil, des éruptions cutanées et des convulsions. Et les médecins pensent que la prise de plus de 200 ou 300 mg de vitamine B6 peut endommager les nerfs.
