Vous voulez que votre cœur reste fidèle à long terme ? Suivez ce conseil simple mais puissant.
Comme le reste de ton corps, ton coeur change à mesure que vous vieillissez : ses valves et ses artères s'épaississent et peuvent devenir plus rigides, et les cellules du muscle cardiaque peuvent dégénérer légèrement. Bien que ces changements puissent faire travailler le cœur plus fort, ils ne signifient pas nécessairement que vous êtes condamné à développer une maladie cardiovasculaire.
En réalité, des études suggèrent que les personnes qui adhèrent à un mode de vie sain pour le cœur peuvent réduire leur risque de maladie cardiovasculaire jusqu'à 80 %, quels que soient leur âge ou leurs antécédents familiaux. Mon père a eu une crise cardiaque à 49 ans, donc je me suis longtemps concentré sur le maintien de mon propre cœur en pleine forme. Les stratégies suivantes m'ont aidé à faire exactement cela.
Coup de pied mauvais habitudes
Vous l'avez déjà entendu, mais c'est essentiel : l'une des mesures les plus importantes que vous pouvez prendre pour une meilleure santé, y compris la santé cardiaque, est ne pas fumer , et d'arrêter si vous le faites. La nicotine endommage les parois du cœur et des artères, et arrêter de fumer, même plus tard dans la vie, peut aider à réduire votre risque de maladie cardiovasculaire, de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. De même, consommation excessive d'alcool peut augmenter les risques d'hypertension artérielle, d'insuffisance cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, alors gardez votre consommation modérée si vous buvez.
Couvrir le bases
Hypertension artérielle, élevée cholestérol , et Diabète peuvent tous augmenter votre risque de maladie cardiovasculaire. Les kilos superflus peuvent également stresser le cœur. Tenez-vous au courant des visites chez le médecin, contrôlez les maladies chroniques et faites ce que vous pouvez par le biais d'un régime alimentaire et d'exercices pour maintenir un poids santé.
Restez actif tout au long de la vie
Non seulement l'activité physique aide à prévenir la prise de poids, mais elle aide également à se protéger contre les maladies cardiovasculaires. Par exemple, une étude récente publiée dans BMJ Coeur ont constaté que les hommes plus âgés qui faisaient régulièrement de l'exercice avaient un risque significativement plus faible de maladie cardiovasculaire que leurs pairs moins actifs. Autres recherches a trouvé des résultats similaires chez les femmes. Je recommande de faire au moins 30 minutes d'exercices aérobiques (tels que des exercices en marchant ) la plupart des jours de la semaine.
Manger pour votre cœur
Étant donné que les maladies cardiovasculaires semblent avoir un composante inflammatoire , vous feriez bien de suivre un régime anti-inflammatoire riche en fruits, légumes, grains entiers et poissons d'eau froide gras (comme le saumon et les sardines) et pauvre en glucides raffinés, ainsi que de la restauration rapide, de la malbouffe et les aliments transformés.
Traiter le stress
Le stress chronique - des soucis à long terme concernant la santé, l'argent ou les relations, par exemple - peut faire des ravages dans ton coeur . Au fil du temps, cela peut entraîner une hypertension artérielle et, à son tour, une maladie cardiovasculaire. Le stress peut également contribuer à des habitudes alimentaires malsaines, au tabagisme, à une consommation excessive d'alcool et à d'autres habitudes pouvant nuire au cœur. Trouvez une technique de relaxation à laquelle vous pouvez vous tenir, comme travail respiratoire , la méditation ou le yoga, et pratiquez-le régulièrement pour aider à maîtriser la tension.
Andrew Weil, M.D.Le Dr Weil est le fondateur et directeur de la Andrew Weil Arizona Centre de médecine intégrative à l'Université de l'Arizona et membre du conseil consultatif médical de l'ATTA.
