Pédaler loin les livres

Découvrez Votre Nombre D'Anges

Purple, Violet, Colorfulness, Magenta, Lavande, Modèle, Symbole, Nombre, Graphiques, Carré, Je suis une femme de 46 ans, 5'2', 128 lb en bonne santé. J'aimerais perdre 5 kilos. Je viens de recevoir un vélo stationnaire que je prévois d'utiliser tous les jours pour faire de l'exercice. Combien de calories vais-je brûler sur mon vélo stationnaire et combien de calories devrais-je manger pour maintenir mon objectif de poids ? Violet, Violet, Colorfulness, Magenta, Rose, Lavande, Symétrie, Symbole, Graphiques, Ah, la question des calories ! Le vôtre est populaire, car la plupart des femmes sont mystifiées par le nombre de calories qu'elles brûlent et combien elles devraient en consommer. L'équation simple est 1 livre = 3 500 calories. Mais tous ceux qui ont essayé de perdre du poids savent que ce n'est pas si simple.

Le nombre de calories que vous brûlez chaque jour est déterminé par un certain nombre de facteurs, y compris votre taux métabolique au repos, ou « métabolisme » (combien de calories que vous brûlez simplement en vivant et en respirant), votre niveau d'activité quotidienne (assis à un bureau vs porter forfaits toute la journée) et combien vous faites d'exercice.



Dans votre cas, si vous faisiez du vélo tous les jours pendant 45 minutes à un rythme modéré, c'est-à-dire que vous respiriez un peu fort, vous brûleriez environ 350 calories par jour. (Vous pouvez utiliser le brûleur de calories de Prevention.com comme guide.) À ce rythme, vous perdriez un peu plus d'une demi-livre par semaine.



Maintenant, la partie la plus délicate de l'équation : quel devrait être votre apport quotidien pour maintenir votre objectif de poids ? Les diététistes utilisent la formule suivante pour estimer les besoins caloriques quotidiens :

Poids corporel x 10 = Taux métabolique au repos (RMR) Plus

Niveau d'activité quotidien



  • Sédentaire : ajoutez 20 à 40 % de RMR
  • Modérément actif : ajoutez 40 à 60 % de RMR
  • Très actif : ajouter 60 à 80 % de RMR

  • Plus

    Exercice (c.-à-d. vélo stationnaire, 45 minutes) 350 calories



    (La source: Guide de nutrition sportive de Nancy Clark, Cinétique humaine, 1997)

Dans votre cas : votre RMR à 123 lbs serait de 1 230. Si, comme beaucoup d'Américains, vous travaillez dans un bureau, vous pouvez ajouter environ 25 % pour l'activité quotidienne (@ 300 calories), soit 1 530 calories par jour. Ajoutez ensuite 350 pour votre exercice, pour un grand total de 1 880 par jour. Cette équation est un bon point de départ, mais il y a beaucoup de place pour l'erreur. La meilleure façon de déterminer votre RMR est de le faire tester. Un appareil relativement nouveau appelé BodyGem mesure la vitesse à laquelle vous brûlez de l'oxygène pour calculer votre métabolisme. C'est aussi simple que de respirer dans un masque pendant quelques minutes. Ils sont disponibles dans les clubs de santé et les gymnases à travers le pays. Vérifier HealtheTech pour trouver un établissement près de chez vous. Le dépistage coûte généralement environ 65 $. En passant : faire du vélo d'appartement tous les jours est un objectif admirable, mais votre corps - et votre cerveau - pourraient réagir encore mieux à un peu de diversité. Essayez d'ajouter une autre activité, comme la marche/le jogging, la danse, la natation et la musculation, pour travailler vos muscles de nouvelles façons et brûler encore plus de calories.