lumière cristal/shutterstock De nos jours, les discussions ne manquent pas sur les exercices pour la santé cardiaque, les aliments anti-cancer et les recettes pour contrôler la glycémie. Mais on parle moins des reins, les organes jumeaux que de nombreux médecins ont considérés comme les héros méconnus du corps humain. Non seulement ils aident à garder le sang en pleine forme, mais les reins sont également chargés d'aider les os à activer la vitamine D et à travailler avec la vitamine C pour nous protéger de l'ostéoporose.
«Les reins sont parmi les organes les plus importants du corps humain», déclare Michael Forman, DOM, nutritionniste clinique et acupuncteur à Miami. 'Ils sont vraiment le fondement de la santé métabolique dans la mesure où ils remplissent les fonctions vitales de régulation du volume et de la pression sanguine du corps, de la fabrication des globules rouges, du maintien de la solidité des os, de la régulation des électrolytes du corps et de la filtration des toxines et des déchets.'
Les signes indiquant que vos reins ne sont pas satisfaits comprennent la fatigue, l'enflure, des problèmes de concentration, un essoufflement et des éruptions cutanées. Voici 4 façons de garder vos reins en bonne santé et de prévenir les problèmes par la suite. (Guérissez tout votre corps avec Détox du foie de 12 jours de Rodale pour la santé totale du corps.)
À étude récente par le Brigham and Women's Hospital de Boston a montré que les femmes qui dormaient 5 heures ou moins chaque nuit augmentaient leurs chances de voir une diminution de la fonction rénale saine de 65%, par rapport aux femmes qui s'assuraient de somnoler pendant 7 à 8 heures ininterrompues. Obtenez un sommeil de qualité en gardant une heure de coucher constante, en évitant la caféine en fin d'après-midi et en soirée et en limitant l'exposition à la lumière avant de vous coucher, y compris la lumière des téléphones et des écrans d'ordinateur.
mylisa/shutterstockUne bonne hydratation est cruciale pour une fonction rénale saine. 'Vos glandes surrénales, situées au sommet de chaque rein, reçoivent beaucoup d'attention pour produire des hormones de stress, mais elles produisent également une hormone responsable de la régulation de votre tension artérielle', explique Jolene Brighten, ND, docteur en naturopathie. à Oakland, Californie. 'Cela s'appelle l'aldostérone et vos reins retiennent l'eau et le sodium pour maintenir votre volume sanguin au bon niveau.' Ce cycle signifie que la déshydratation stresse vos glandes surrénales, ce qui rend vos reins malheureux, ce qui provoque alors une augmentation de votre tension artérielle. Visez la moitié de votre poids corporel en onces d'eau par jour pour que vos reins bourdonnent. Essayez également de limiter la consommation de boissons caféinées à une ou deux tasses par jour afin d'éviter la déshydratation. 
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L'exercice aide à réduire la tension artérielle, ce qui, comme vous le savez déjà, aide à prévenir les maladies rénales et d'autres problèmes connexes. Mais transpirer signifie également que vous pouvez littéralement faire bouger votre sang. 'Plus de 120 litres de sang passent par les reins chaque jour', a déclaré Forman. 'En fait, ils sont si importants que la nature nous en a donné deux en tant que redondance juste au cas où l'un échouerait.' Gardez vos reins en bonne santé en faisant une marche rapide, un jogging lent ou une balade à vélo, en vous assurant de respecter les 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée - ou 75 minutes d'activité aérobique vigoureuse - recommandées par semaine pour les femmes.
Un régime à base de plantes est essentiel à la santé rénale, déclare Prudence Hall, MD, fondatrice et directrice médicale du Hall Center de Santa Monica, en Californie. Les fruits et légumes frais qui ciblent la fonction rénale comprennent les raisins, les canneberges, les bleuets, les pommes, les poivrons rouges, les épinards, les betteraves, l'ail et les asperges. Hall dit également que choisir des aliments à faible teneur en sucre, en soja et en gluten aidera à réduire l'inflammation, conduisant ainsi à une meilleure fonction rénale.
Les experts conviennent que le maintien de la santé rénale est crucial pour la santé globale d'une femme et soulignent que les femmes de plus de 50 ans devraient envisager d'augmenter leur consommation d'aliments stimulant les œstrogènes comme les pois chiches, le fenouil, les dattes, la luzerne, les tomates, les cerises, les grenades, les prunes et les carottes. . L'œstrogène protège les reins contre la fibrose et les dommages, un problème qui devient plus fréquent à mesure que les femmes entrent en ménopause et en périménopause, explique Hall.
