Tout ce qu'il faut savoir sur les terreurs nocturnes, car les adultes en ont aussi

Un expert explique les épisodes et en quoi ils diffèrent des cauchemars.

Sauter à:

• Que sont les terreurs nocturnes ?
• Symptômes de terreur nocturne chez les adultes
• Qu'est-ce qui cause les terreurs nocturnes chez les adultes ?
• Terreurs nocturnes vs cauchemars
• Prévention de la terreur nocturne
• Que faire si votre partenaire de lit a une terreur nocturne
• Quand consulter un médecin pour les terreurs nocturnes

Imaginez ceci : vous vous réveillez en sueur humide, remarquez une pile de couvertures sur le sol et saluez votre partenaire, qui raconte de manière déconcertante votre folle nuit de coups, de cris et de panique inconsolable dont vous, malgré votre implication, ne vous souvenez pas à tous. L'expérience est un exemple classique d'une terreur nocturne, ou d'un épisode physique parfois inexpliqué qui fait qu'une personne semble et semble en détresse pendant son sommeil. Ci-dessous, un expert explique les événements déconcertants, y compris les symptômes, les causes et la façon dont ils diffèrent de votre situation habituelle. mauvais rêve .

Que sont les terreurs nocturnes ?

Selon Logan Schneider, M.D. , spécialiste clinique du comportement du sommeil chez Google, les terreurs nocturnes, également appelées terreurs nocturnes, sont des épisodes physiques de détresse qui peuvent inclure des battements, des cris et un comportement agressif qui se produisent pendant le sommeil à mouvements oculaires non rapides (NREM) - ou plus précisément, lent -le sommeil ondulatoire, qui est une phase profonde du sommeil NREM qui se déroule dans les premières heures de la nuit. Le sommeil à ondes lentes est généralement la phase responsable de la plupart des parasomnies, ou réveils perturbateurs comme somnambulisme ou parler en dormant, ajoute le Dr Schneider.

Lors d'une terreur nocturne, 'le cerveau dort encore, mais le corps est activé', explique Schneider. Les épisodes durent généralement entre 45 et 90 minutes, selon le Bibliothèque nationale de médecine .

Symptômes de terreur nocturne chez les adultes

Schneider dit que les terreurs nocturnes activent le système nerveux autonome, ce qui entraîne une réaction de combat ou de fuite de :

• un cœur qui s'emballe
• une expression ou des manières paniquées
• en hurlant
• se battre ou s'agiter
• interactions généralement tendues avec son environnement

(Au cas où vous vous poseriez la question, parce qu'une terreur nocturne a lieu entre le sommeil complet et l'éveil, les yeux d'une personne sont généralement ouverts pendant un, dit Schneider.)

Qu'est-ce qui cause les terreurs nocturnes chez les adultes ?

Schneider appelle cela une 'question à un million de dollars'. Bien que les terreurs nocturnes soient plus fréquentes chez les enfants (probablement parce que les enfants ont un sommeil plus lent, explique Schneider), n'importe qui peut avoir une terreur nocturne à tout âge.

Les chercheurs ne peuvent pas identifier une raison précise pour laquelle ils se produisent, mais chez les adultes, on pense qu'un stress majeur dans la vie quotidienne peut les déclencher, dit Schneider. Plus précisement, quelques recherches a montré que ceux qui ont des terreurs nocturnes sont plus susceptibles d'avoir dépression , anxiété , et les traits obsessionnels compulsifs et phobiques.

Shelby Harris, Psy.D. , professeur agrégé clinique de neurologie et de psychiatrie à l'Albert Einstein College of Medicine et directeur de la santé du sommeil à Sleepopolis, ajoute que les traumatismes peuvent également jouer un rôle dans la prévalence des terreurs nocturnes chez les adultes.

Les événements pourraient également être héréditaires, bien que ce lien soit toujours à l'étude, dit Schneider. Des problèmes de santé comme l'apnée du sommeil et le syndrome des jambes sans repos peuvent également éveiller le corps juste assez pour qu'une terreur nocturne se produise.

'Parfois, c'est juste un phénomène spontané et nous ne savons pas exactement pourquoi le cerveau se réveille', ajoute Schneider.

Terreurs nocturnes vs cauchemars

Il existe quelques différences principales entre les cauchemars et les terreurs nocturnes, selon Schneider.

• Ils surviennent à différents stades du sommeil : Les terreurs nocturnes se produisent pendant le sommeil NREM (généralement pendant la première moitié de la nuit) et les rêves vifs se produisent pendant le sommeil paradoxal (généralement pendant la seconde moitié de la nuit).
• Vous ne vous réveillez généralement pas pendant une terreur nocturne : Parce qu'ils surviennent pendant le sommeil profond, Schneider dit qu'il est très difficile de réveiller quelqu'un qui en a un.
• Le souvenir des terreurs nocturnes est rare : C'est parce que les terreurs nocturnes se produisent pendant un 'hors ligne' phase de sommeil qui est responsable d'un «processus de nettoyage mental», comme le dit Schneider. 'Vous n'essayez pas de créer de nouveaux souvenirs, mais vous essayez en fait de tout réduire en vue de les créer', ajoute-t-il. En revanche, les cauchemars sont mémorables car ils se produisent dans une phase de sommeil plus légère au cours de laquelle la peur peut vous réveiller et donc les mémoriser.

Prévention de la terreur nocturne

Il n'y a pas de pilule ou de potion magique pour guérir ou traiter les terreurs nocturnes. Cependant, Harris et Schneider disent que pratiquer une bonne hygiène de sommeil et gérer le stress avec des pratiques comme la pleine conscience et méditation pourrait aider à les éloigner.

'En général, les adultes devraient dormir entre sept et neuf heures chaque nuit', explique Harris. 'Créez une routine nocturne relaxante que vous faites 30 à 60 minutes avant le coucher pour aider votre esprit et votre corps à se détendre de la journée et à se préparer au sommeil.'

Harris recommande également de limiter la caféine huit heures avant de dormir et de couper l'alcool (qui, selon Schneider, peut être associé à des terreurs nocturnes) dans les trois heures avant de se coucher.

Que faire si votre partenaire de lit a une terreur nocturne

'Vous devez être conscient qu'ils dorment encore', explique Schneider. 'Et donc, lorsque vous essayez d'interagir avec eux, vous faites peut-être partie des rêves. Vous pouvez devenir un antagoniste dans ce rêve, ou ils peuvent en fait essayer d'être combatifs ou résistants envers vous. Et donc la clé est simplement de garder l'environnement sûr, de les garder en sécurité, puis de les rassurer afin qu'ils puissent mettre fin à l'événement par eux-mêmes ou, espérons-le, simplement se rendormir, car il est très difficile de réveiller les gens de ces états.

Quand consulter un médecin pour les terreurs nocturnes

Les terreurs nocturnes peuvent devenir dangereuses si ceux qui les vivent deviennent combatifs ou s'ils glissent dans un somnambulisme plus violent. Cependant, comme le sommeil est souvent inobservé (surtout si vous vivez seul), il peut être difficile de savoir quand consulter un médecin à ce sujet.

Le Dr Schneider dit que tout type de détresse mérite d'être examiné, surtout si quelque chose d'inhabituel apparaît dans votre environnement de sommeil le matin. Si vous savez avec certitude que vous avez des terreurs nocturnes, 'ou si vous constatez qu'elles interfèrent avec la quantité ou la qualité de votre sommeil', dit Harris, 'parlez à votre médecin ou à un spécialiste du sommeil des traitements potentiels'.