100 meilleurs suppléments pour les femmes

Descendez l'allée des suppléments de n'importe quel magasin d'aliments naturels, pharmacie ou grande épicerie et vous verrez des centaines - non, des milliers - de flacons de pilules. Sept sortes différentes de vitamine C. Quatre acides foliques (plus huit prénatals qui en contiennent). Une étagère entière d'oméga-3, avec quelques super plus marqués. Et quoi, exactement ?

Si vous êtes (naturellement) confus quant à ce dont vous avez réellement besoin, nous avons ce qu'il vous faut avec notre liste des 100 meilleurs suppléments pour femmes. Nous avons fait appel à Ashley Koff, RD, membre du conseil consultatif de prévention, pour créer cette ressource unique pour les femmes de tous âges. Cliquez sur les 100 marques pour voir quelles marques nous aimons, ainsi que les précautions à prendre avant de les prendre. De plus, des conseils clés pour déterminer les mêmes nutriments dans ces pilules provenant de la nourriture et pourquoi vous devriez en avoir assez de ces ingrédients en premier lieu.

Les petits caractères : comme toujours, assurez-vous de parler à votre médecin ou à votre diététiste (ainsi qu'à tout guérisseur complémentaire avec lequel vous travaillez) avant de prendre des herbes ou des suppléments, surtout si vous prenez des médicaments, si vous êtes enceinte, essayez de devenir enceinte ou ménopause.

Votre corps utilise ce minéral pour un certain nombre d'activités critiques, y compris...

• Maintenir une fonction musculaire et nerveuse normale
• Garder les rythmes cardiaques stables
• Soutenir un système immunitaire sain
• Garder les os solides
• Aide à réguler la glycémie
• Promouvoir une tension artérielle normale
• Réduire l'impact du stress sur le corps en aidant à désactiver la réaction de combat ou de fuite
• Aide à réduire les crampes, les maux de tête et les migraines

Sources de nourriture : graines de citrouille, épinards, bette à carde, haricots noirs

Les 3 meilleurs choix : Vitalité Naturelle Calme Naturel; Poudre de citrate de magnésium Now Foods; Glycinate de magnésium Solaray

Précautions: Ne dépassez la dose recommandée que sur avis d'un professionnel de la santé, car un apport supplémentaire en magnésium peut provoquer des selles molles ou de la diarrhée.

Vitamine essentielle à l'organisme, l'acide folique aide...

• Construire de nouvelles cellules
• Est essentiel à la prévention des malformations congénitales
• Joue un rôle clé dans la santé cardiaque en empêchant la création d'homocystéine, un acide aminé naturellement produit dans le corps et lié aux problèmes cardiaques

Sources de nourriture : lentilles, haricots pinto, pois chiches, épinards, persil

Les 3 meilleurs choix : Nouveau chapitre parfait prénatal; Sprayology B12+Acide Folique Spray; Complexe Vitalité B

Précautions: Toutes les femmes en âge de procréer (âgées de 15 à 45 ans) ont des besoins accrus en folate à 400-800 mcg/jour pour prévenir les malformations congénitales potentielles chez le bébé. Les femmes qui allaitent ont besoin de 500 mcg/jour et les femmes enceintes ont besoin de 600 mcg de folate/jour.

Une vitamine B parfois appelée vitamine H ou vitamine B7, la biotine...

• Assure que le corps métabolise correctement le sucre et l'utilise pour l'énergie
• Est la clé du métabolisme des graisses, jouant spécifiquement un rôle dans les graisses nécessaires pour garder une peau saine

Sources de nourriture : bette à carde, carottes, noix

Les 3 meilleurs choix : Booster de kératine Reserveage ; New Chapter Tiny Tabs (cela peut ne pas convenir aux femmes ménopausées); Whole Foods biotine

Précautions: Les femmes enceintes ont besoin de plus de biotine pendant la grossesse ; les besoins augmentent de 30 mcg à 35 mcg pendant la grossesse pour prévenir les malformations congénitales.

Obtenez suffisamment de cette vitamine, et votre cerveau vous remerciera, car c'est nécessaire pour…

• Prévenir les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux en limitant la production de l'acide aminé homocystéine (qui est lié à un risque accru de maladie cardiaque)
• Garder les nerfs et les cellules sanguines en bonne santé
• Aider à faire de l'ADN
• Prévenir le trouble sanguin anémie pernicieuse, un trouble rare que les végétariens, les végétaliens et les personnes âgées courent un risque accru de développer

Sources de nourriture : sardines, boeuf nourri à l'herbe, yaourt

Les 3 meilleurs choix : Sprayology B12 + Spray d'acide folique; MegaFood végétalien B12 ; DeVa Végétalien Vitamine B-12

Précautions: Les personnes souffrant de problèmes digestifs devraient faire vérifier leur taux de B12. Si faible, envisagez une source sublinguale ou de pulvérisation.

Cet acide gras oméga-6...

• Joue un rôle dans la fonction cérébrale
• Aide à la croissance et au développement normaux
• Stimule la croissance de la peau et des cheveux
• Maintient la santé des os
• Régule le métabolisme
• Aide à maintenir le système reproducteur

Sources de nourriture : graines de chanvre et huile de chanvre, saumon sauvage

Les 3 meilleurs choix : l'huile d'onagre de Barlean's ; Huile de graines de chanvre Manitoba Harvest; Mélange d'huiles de choix d'Udo ; New Chapter Estrotone (ne convient pas aux végétariens)

Précautions: Soyez prudent si vous souffrez de troubles de la coagulation ou si vous vous préparez à une intervention chirurgicale, car le GLA peut ralentir la coagulation du sang et augmenter le risque de saignement supplémentaire et/ou d'ecchymose.

Il y a de bonnes raisons pour lesquelles cette hormone (oui, c'est une hormone, pas une vitamine) est si populaire. Vitamine D…

• Maintient des os solides
• Aide le corps à absorber le calcium
• Est essentiel pour la fonction nerveuse et un système immunitaire sain
• Est la clé d'une fonction thyroïdienne saine
• Peut aider à prévenir le cancer du sein et améliorer les résultats pour les personnes atteintes d'un cancer du sein

Sources de nourriture : poissons gras (saumon, thon, maquereau), fromage bio, champignons

Les 3 meilleurs choix : Nouveau chapitre Perfect Immune; Végétalien de vitamine D3 de Nordic Naturals ; Sérum à la vitamine D3 de Premier Research Labs

Précautions: Ne dépassez pas 4000 UI/jour pendant une longue période sans consulter un MD/RD qui suit vos taux sanguins.

Ce puissant minéral...

• Construit des os solides
• Aide à la contraction musculaire
• Aide à la coagulation du sang
• Joue un rôle dans la constriction et la relaxation des vaisseaux sanguins, ce qui aide à maintenir une tension artérielle saine

Sources de nourriture : produits laitiers biologiques, sardines, légumes verts, tofu

Les 3 meilleurs choix : Natural Vitality Natural Calm Plus Calcium; Nouveau chapitre sur la force des os Prenez soin de vous ; Irwin Naturals Strong Bones & Healthy Dents (ne convient pas aux végétariens)

Précautions: Ne prenez pas de suppléments de fer en même temps que le calcium, car le calcium peut interférer avec l'absorption du fer. Consultez votre médecin avant de prendre du calcium si vous souffrez d'une maladie rénale, de constipation chronique, de colite, de problèmes cardiaques ou de saignements intestinaux.

Le 'K' dans le nom de cette vitamine vient du mot allemand pour la coagulation (koagulation) pour une bonne raison, car il...

• Aide à coaguler le sang (c'est pourquoi vous ne saignez pas d'une coupure de papier !)
• Peut empêcher la calcification des artères et autres tissus mous
• Aide au transport du calcium, ce qui le rend important pour la santé des os

Sources de nourriture : légumes verts à feuilles (chou frisé, épinards, chou vert, bette à carde), soja fermenté, brocoli

Les 3 meilleurs choix : Nouveau chapitre sur la force des os Prenez soin de vous ; Vitalité Naturelle OsteoCalm; Jarrow Formulas MK-7

Précautions: Si vous êtes enceinte ou essayez de le devenir, vous pouvez l'obtenir auprès de votre prénatal, par opposition à un supplément distinct. Parlez-en à votre médecin avant de prendre de la vitamine K.

L'adic eicosapentaénoïque est un acide gras oméga-3 qui…

• Peut réduire les symptômes de la dépression
• Pourrait réduire le risque de maladie cardiaque
• Aide à combattre l'inflammation chronique inappropriée
• Est essentiel pour le développement prénatal pour la santé du cerveau et du système nerveux

Sources de nourriture : poissons gras (comme le saumon et le thon), noix, haricots, légumes verts à feuilles

Les 3 meilleurs choix : Huile de poisson entière Wholemega New Chapter ; Suppléments d'huile de saumon sauvage oméga-3 de Vital Choice ; Huile de saumon de Norvège Carlson

Précautions: L'EPA peut abaisser la tension artérielle, de sorte que les personnes qui prennent des médicaments contre l'hypertension peuvent avoir une tension artérielle trop basse.

L'acide docosahexaénoïque, un membre de la famille des acides gras oméga-3...

• Favorise le bon fonctionnement du cerveau, y compris l'humeur et la concentration
• Aide à prévenir et à traiter la dépression
• Est critique pendant la grossesse et le développement précoce du système nerveux et des capacités visuelles au cours des six premiers mois de la vie

Sources de nourriture : poissons gras d'eau froide (saumon, cabillaud, barramundi)

Les 3 meilleurs choix : Nouveau chapitre Wholemega prénatal; Spectrum Essentials DHA (Life’s DHA); Liquide d'huile de saumon sauvage d'Alaska de Nordic Naturals Kenai

Précautions: Pendant la grossesse ou si vous avez des problèmes digestifs, diminuez les effets secondaires possibles de la prise d'huiles de poisson (rots de poisson, arrière-goût, saignements de nez, selles molles) en prenant votre supplément avec les repas.

Cette plante est un phytoestrogène - un composé végétal dont la structure est similaire à celle de l'hormone œstrogène - et on pense qu'il...

• Aide à gérer le syndrome prémenstruel et les symptômes de la ménopause (comme les maux de tête, les bouffées de chaleur, les changements d'humeur, les problèmes de sommeil, les palpitations cardiaques, les sueurs nocturnes et la sécheresse vaginale) en imitant les œstrogènes

Les 3 meilleurs choix : l'actée à grappes noires Wild Harvest de l'Oregon; Nature's Way EstroSoy Plus Ménopause Formula (ne convient pas aux végétariens); Supplément à base de plantes Oona pour la ménopause

Précautions: Ne prenez pas d'actée à grappes noires sans l'approbation de votre médecin, en particulier si vous prenez des pilules contraceptives, si vous suivez un traitement hormonal substitutif, si vous avez un risque accru de cancers œstrogéniques, si vous prenez des sédatifs ou si vous prenez des médicaments contre l'hypertension. Informez votre médecin si vous prenez de l'actée à grappes noires afin qu'il puisse suivre vos laboratoires.

Les racines et les herbes de l'échinacée sont utilisées pour...

• Traiter et prévenir le rhume, la grippe et d'autres infections

Sources de nourriture : thé aux herbes

Les 3 meilleurs choix : Thé Echinacea Plus de Traditional Medicinals; Gaia Herbs Echinacea Suprême; Yogi Tea Echinacea Soutien immunitaire

Précautions: Les effets stimulants et les troubles gastro-intestinaux potentiels de la caféine sont potentialisés par l'échinacée, évitez donc d'avoir les deux ensemble.

Cette herbe ne donne pas seulement un bon goût à vos aliments, mais elle aussi...

• Soulage les maux d'estomac, les nausées et la diarrhée
• Aide à remédier aux nausées causées par la chirurgie, le mouvement, la chimiothérapie et la grossesse
• Aide à traiter la polyarthrite rhumatoïde, l'arthrose et les douleurs articulaires et musculaires en raison de sa propriété anti-inflammatoire

Sources de nourriture : racine de gingembre frais et séché

Les 3 meilleurs choix : Thé Detox Everday de Traditional Medicinals; Bitters organiques Urban Moonshine; Gingembre moulu biologique Frontier

Précautions: En raison de ses propriétés anticoagulantes (anticoagulants), informez votre médecin avant la chirurgie si vous prenez du gingembre.

Une racine de plante qui contient des composés actifs qui aident le corps à s'adapter (le classant ainsi comme un « adaptogène »), qui...

• Aide à abaisser la tension artérielle et à améliorer la fonction immunitaire

Les 3 meilleurs choix : Gaia Herb Energy Vitalité; Énergie de thé vert de Yogi Tea ; Ginseng américain Wild Harvest de l'Oregon

Précautions: Discutez avec votre MD/RD si vous prenez d'autres médicaments, car le ginseng peut monopoliser le foie, il pourrait inhiber l'efficacité d'autres médicaments.

Plus qu'une simple épice savoureuse, la cannelle est censée...

• Imiter les effets de l'insuline dans le corps, aidant à réguler la glycémie
• Réduit l'inflammation et a des effets antioxydants

Sources de nourriture : Disponible sous forme d'écorce, de poudre ou d'huile

Les 3 meilleurs choix : Écorce de cannelle aux herbes Gaia ; Vita-Tech Cinsulin; Nouveau chapitre Cinnamon Force

Précautions: La cannelle peut affecter la glycémie. Par conséquent, les personnes atteintes de diabète et celles qui prennent des médicaments pour réguler leur glycémie (comme l'insuline) doivent surveiller les signes d'hypoglycémie (faible taux de sucre dans le sang) lorsqu'elles prennent des suppléments.

Ce sucre aminé est naturellement présent dans le corps dans le cartilage sain et...

• Aide à produire des produits chimiques responsables de la construction des tendons, du cartilage et du liquide entourant les articulations

Les 3 meilleurs choix : Nature Made Triple Flex (ne convient pas aux végétariens); Supplément de glucosamine liquide JoMo (ne convient pas aux végétariens); Jardin de la vie pour info Ultra

Précautions: L'acétaminophène (Tylenol) annule l'effet de la glucosamine, il serait donc inefficace de prendre les deux en même temps.

Ce puissant antioxydant est un favori du corps, car il...

• Fonctionne pour améliorer la production d'énergie dans les cellules
• Peut aider à abaisser la tension artérielle
• Renforce le système immunitaire
• Joue un rôle dans le maintien de l'approvisionnement en vitamine E de l'organisme

Sources de nourriture : Présent dans la viande, le poisson et les grains entiers, mais en petites quantités

Les 3 meilleurs choix : Métagénèse Coq10; Garden of Life Raw Coq10; Qunol Méga CoQ10

Précautions: Si vous prenez des statines pour abaisser le cholestérol, les réserves de CoQ10 de votre corps peuvent être épuisées, il vaut donc la peine de demander à votre médecin si un supplément pourrait aider à les reconstituer. La CoQ10 nécessite de la graisse pour être absorbée.

Ce produit chimique naturel qui donne au produit sa couleur rouge saine...

• Aide à prévenir l'athérosclérose et certains cancers (prostate, sein, poumon, vessie, ovaires, côlon et pancréas)

Sources de nourriture : tomates, pastèque, pamplemousse rose, abricot et goyave rose

Les 3 meilleurs choix : Force surrénale MegaFood ; Nouveau chapitre LycoPom; Vitamines de Vie Bio Vitalité Naturelle

Précautions: Le lycopène est considéré comme sûr lorsqu'il est pris en quantités couramment présentes dans les aliments, mais évitez les suppléments pendant la grossesse et l'allaitement.

Peut-être que cette vitamine devrait être appelée la vitamine heureuse, car elle...

• Augmente les niveaux de neurotransmetteurs, comme la dopamine, qui peuvent aider à se calmer
• Est l'un des principaux éléments constitutifs des protéines du corps
• Renforce l'immunité
• Est crucial pour la santé cardiaque pour plusieurs raisons, y compris travailler avec l'acide folique et B12 pour éviter la production d'homocystéine

Sources de nourriture : pois chiches, poitrine de poulet, banane, boulgour

Les 3 meilleurs choix : Nouveau chapitre Perfect Immune; Natural Vitality Vitality B Complexe d'origine végétale; MegaFood Végétalien B12

Précautions: Une supplémentation avec de fortes doses de vitamine B6 pendant une longue période peut éventuellement provoquer un dysfonctionnement cérébral et nerveux. Pendant la grossesse, utilisez B6 sous la surveillance d'un médecin car un surdosage peut entraîner des convulsions chez votre nouveau-né.

Ce puissant antioxydant agit pour...

• Prévenir les dommages cellulaires causés par les radicaux libres
• Stimule le fonctionnement du système immunitaire et aide à élargir les vaisseaux sanguins

Sources de nourriture : graines de tournesol, amandes, noisettes, beurre de cacahuète, germe de blé, épinards

Les 3 meilleurs choix : MegaFood Vegan Protect; Formule pour femmes Garden of Life Living Multi ; Nouveau chapitre complet E Food Complex

Précautions: Si vous souffrez d'une maladie cardiaque ou de diabète, ne prenez pas plus de 400 UI/jour ; évitez également si vous prenez des anticoagulants, de l'aspirine ou des suppléments d'huile de poisson.

Le chrome est un oligo-élément qui...

• Aide à maintenir des niveaux normaux de sucre dans le sang et d'insuline

Sources de nourriture : brocoli, grains entiers, oignons, pommes de terre, germe de blé

Les 3 meilleurs choix : Vitamines de vie organiques de vitalité normale ; Complexe de chrome GTF New Chapter ; MegaFood GTF Chrome

Précautions: Le chrome peut augmenter le risque de lésions rénales ou hépatiques. Si vous souffrez d'une maladie des reins ou du foie, discutez-en d'abord avec votre médecin. Étant donné que le chrome peut affecter la glycémie, toute personne prenant des médicaments contre le diabète, comme l'insuline, ne devrait utiliser du chrome que sous la surveillance d'un médecin. Les femmes enceintes et allaitantes ne devraient pas prendre de suppléments de chrome.

Cet oligo-élément...

• Maintient les nerfs sains et protégés
• Aide votre corps à utiliser le fer et à former des globules rouges
• Maintient la fonction immunitaire
• Protège contre les malformations congénitales

Sources de nourriture : crustacés, graines de sésame, noix de cajou, abats, orge, légumes-feuilles

Les 3 meilleurs choix : NewNordic Hair Volume; Nouveau chapitre Énergie parfaite ; Garden of Life Living Multi

Précautions: Ne prenez pas de cuivre en même temps que le zinc, car cela peut diminuer l'absorption. De grandes quantités de cuivre peuvent être nocives pendant la grossesse.

Quand vous pensez zinc, pensez productivité ; ce minéral...

• Aide le système immunitaire à repousser les bactéries envahissantes
• Aide à la cicatrisation des plaies en produisant du collagène, le tissu conjonctif qui aide les plaies à cicatriser
• Aide à maintenir des os solides et un goût et une odeur normaux

Sources de nourriture : graines de citrouille, avoine, yaourt bio, huîtres, haricots, viande rouge

Les 3 meilleurs choix : Nouveau chapitre Every Woman's One Daily ; Vitamines de vie organiques de vitalité normale ; GeneMe basique

Précautions: Le zinc est mieux absorbé par les sources animales que végétales, les végétariens devraient donc envisager un supplément. Seule une petite quantité est nécessaire (pas plus de 40 mg/jour).

Considérez ce minéral comme votre ticket pour l'énergie - le fer agit pour...

• Apporter de l'oxygène au corps
• Gardez votre système immunitaire en bonne santé; a un rôle dans la production d'énergie
• Améliore les performances d'exercice
• Aide les neurotransmetteurs essentiels au fonctionnement de la mémoire

Sources de nourriture : flocons d'avoine, lentilles, haricots rouges, légumes-feuilles, viande rouge, volaille, poisson, grains entiers, fruits secs

Les 3 meilleurs choix : Floradix Fer + herbes; Nouveau chapitre parfait prénatal; Fer pour la santé des femmes Schiff (chélaté)

Précautions: Les femmes ménopausées et les hommes adultes n'ont pas besoin de supplémentation en fer, à moins qu'ils ne soient diagnostiqués avec une carence en fer, une anémie ou qu'ils soient autrement conseillés par leur médecin ou diététiste.

Cet oligo-élément agit pour...

• Gardez les os solides
• Aide à traiter l'arthrose
• Développer les muscles et aider à la coordination musculaire
• Améliorer les compétences cognitives
• Réguler les hormones, dont la testostérone, en travaillant avec la vitamine D

Sources de nourriture : pruneaux, raisins secs, bananes, arachides

Les 3 meilleurs choix : Vitalité Naturelle Ostéo Calme; MegaFood pour femmes; Garden of Life Living Multi Formule pour femmes

Précautions: Le bore semble augmenter les niveaux d'œstrogènes chez les femmes post-ménopausées (et les hommes plus âgés). Pour cette raison, évitez la supplémentation en bore si vous souffrez d'affections hormono-sensibles comme les cancers du sein, de l'utérus ou des ovaires, et d'affections comme l'endométriose ou les fibromes utérins. Les femmes enceintes et allaitantes ne doivent pas en consommer plus de 20 mg/jour.

Non seulement une star dans les plats indiens, cette herbe contient également un produit chimique (appelé curcumine) qui...

• Aide à réduire l'inflammation inappropriée (chronique)
• Soutient des articulations saines

Sources de nourriture : épice de curcuma, poudre de curry

Les 3 meilleurs choix : Nouveau chapitre Zyflamend; Suprême de curcuma aux herbes Gaia ; HealthForce antioxydant extrême

Précautions: Prendre des suppléments de curcuma pendant la grossesse est probablement dangereux car cela peut stimuler l'utérus et mettre la grossesse en danger.

Le sélénium est un oligo-élément qui agit comme un antioxydant pour...

• Aide à prévenir les dommages cellulaires causés par les radicaux libres
• Booster le système immunitaire
• Aide à la détoxification en aidant à éliminer les toxines (métaux lourds)

Sources de nourriture : Noix du Brésil, saumon, flétan, crustacés

Les 3 meilleurs choix : Complexe alimentaire au sélénium New Chapter ; MegaFood One Daily ; Santé Force Terre

Précautions: En ingérer trop peut provoquer une perte de cheveux et d'ongles, ainsi qu'une dépression, des nausées et des vomissements. Le sélénium peut interférer avec l'absorption des antihistaminiques et des médicaments contre les brûlures d'estomac. Si vous êtes enceinte ou essayez de le devenir, vous pouvez l'obtenir auprès de votre prénatal, par opposition à un supplément distinct.

L'extrait de pépins de raisin a des propriétés antioxydantes et des pigments végétaux appelés bioflavonoïdes qui...

• Aide à protéger les cellules des dommages oxydatifs
• Protéger les vaisseaux sanguins
• Aide à la santé cardiaque
• Soulager les symptômes de l'insuffisance veineuse chronique

Sources de nourriture : les raisins

Les 3 meilleurs choix : Force de vision de MegaFood ; Nouveau chapitre Grape Seed Force; HealthForce antioxydant extrême

Précautions: L'extrait de pépins de raisin de raisins blancs ou rouges contient moins d'antioxydants que les extraits de variétés de raisins rouges.

Cet oligo-élément...

• Aide à former les tissus conjonctifs (ongles, peau, vaisseaux sanguins, cartilage, cheveux)
• Améliore la santé des parois des cellules sanguines
• Renforce les os faibles

Sources de nourriture : avoine, orge, concombres, bière

Les 3 meilleurs choix : Nouveau chapitre sur la force des os Prenez soin de vous ; Pure Essence Labs LifeEssence The Master Multiple Women's Formula; MegaFood Peau, Cheveux & Ongles

Précautions: Il n'y a pas encore de RDA pour le silicium.