nensurie/getty images Si vous luttez avec votre poids, le pèse-personne peut sembler être votre pire ennemi. Et pendant des années, les experts ont soutenu cette notion, affirmant que se peser régulièrement signifie plus de fardeau que d'avantage - sans parler du fait que ce n'est qu'un chiffre qui ne prend pas beaucoup d'autres variables, telles que la masse musculaire, l'hydratation (lire : poids de l'eau) , et même les hormones en compte. ( Voici comment vous pouvez désactiver vos hormones de prise de poids .)
Encore un an étudier publié récemment dans le Revue internationale de l'obésité constaté qu'il est peut-être temps de commencer à considérer la balance comme un ami plutôt qu'un ennemi si vous êtes cherche à perdre du poids ou maintenir un poids santé. Les chercheurs ont étudié la fréquence et la régularité avec laquelle les 148 participants, pour la plupart des femmes, se sont pesés et leur poids en résultant. Au début de l'étude, la plupart des femmes se pesaient 5 à 6 fois par semaine ; qui est tombé à des pesées 4 à 5 jours par semaine vers la fin de l'étude. Un quart des femmes n'ont pas pris l'habitude quotidienne de monter sur la balance. (Contrôlez vos principales hormones anti-graisse et perdre jusqu'à 40 livres dans le processus - avec cette solution naturelle .)
Les chercheurs ont découvert que plus les femmes attendaient entre les pesées, plus elles prenaient de poids. Les femmes qui se sont pesées presque tous les jours au cours de l'année ont non seulement perdu plus de poids que celles qui gardaient un œil sur leur nombre, mais elles ont également maintenu leur perte de poids.
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«Se peser tous les jours, ou presque, est un moyen de se tenir responsable», explique Mia Syn, MS, RD, diététiste-nutritionniste agréée à Charleston, en Caroline du Sud. 'Ce sont des informations factuelles qui peuvent inconsciemment influencer vos habitudes alimentaires pendant la journée et vous inciter à faire des choix plus sains si vous remarquez que vous vous éloignez de vos objectifs.'
Bien sûr, il y a des mises en garde. Si vous peser présente une sorte de déclencheur malsain - disons, vous avez des antécédents de troubles de l'alimentation, ou voir votre poids provoque des sentiments d'anxiété ou de dépression - éloignez-vous de la balance, ajoute Syn. « Une meilleure option consiste peut-être à vous peser chaque semaine et à examiner les tendances à long terme », dit-elle. « Vous pouvez également prêter une plus grande attention à la coupe de vos vêtements plutôt qu'au nombre sur la balance comme indicateur de vos fluctuations de poids et de forme. »
Angela Onsgard, RD, diététiste à Miraval Resort & Spa , ajoute que si votre plan de perte de poids comprend un élément de renforcement musculaire, il est important de ne pas trop insister sur le nombre que vous voyez sur la balance. (Si vous avez 50 ans ou approchez de la cinquantaine, vous devriez ajouter ces exercices de renforcement musculaire à votre routine .) 'L'augmentation de la masse musculaire augmentera le nombre de calories que vous brûlez au repos, mais cela peut également augmenter votre poids global', explique Onsgard. Supposons, par exemple, que vous ayez regardé des portions et de l'haltérophilie pendant une heure trois fois par semaine, en plus d'assister à un cours de spin deux fois par semaine. 'Il y a de fortes chances qu'après trois mois de cette routine, vous montez sur la balance et ne voyez aucun changement', explique Onsgard. « Le simple fait de regarder votre poids ne vous montre pas que vous avez peut-être pris 5 livres de muscle et perdu 3 % de graisse corporelle. »
Si vous décidez de vous peser tous les jours, gardez ces conseils à l'esprit :
1. Pesez-vous à peu près à la même heure chaque jour. 'Il est important de se rappeler que votre poids fluctue toutes les heures en fonction de plusieurs facteurs, tels que la nourriture que vous mangez, la quantité d'alcool que vous buvez, votre activité physique et vos selles', explique Syn. La plupart des experts recommandent de monter sur la balance dès le matin, lorsque vous avez tendance à peser le moins.
2. N'oubliez pas qu'un poids santé est bien plus que le chiffre sur la balance. Votre indice de masse corporelle (IMC) est une mesure de votre poids par rapport à votre taille, et les experts s'accordent à dire que c'est un excellent outil pour vous aider à déterminer si vous avez un poids santé. ( Découvrez ces 14 balances qui font bien plus que simplement mesurer votre poids .)
3. Sachez qu'il existe d'autres moyens de vous enregistrer. Si vous pensez que monter sur la balance tous les jours peut faire plus de mal que de bien, choisissez une stratégie différente qui vous aidera à vous responsabiliser et à garder le moral. Peut-être que vous essayez une robe préférée et que vous évaluez son ajustement, ou que vous utilisez un ruban à mesurer pour vérifier votre tour de taille, dit Onsgard. «Je recommande aux gens de se mesurer juste en dessous du nombril et au sommet des os de la hanche. C'est un moyen simple et précis d'évaluer une réduction de la graisse viscérale, la graisse dans et autour des organes qui est la plus préjudiciable à la santé.
