Arman Zhenikeyev/Getty Images Si vous souffrez de douleurs ou d'une forte sensibilité au bas de vos talons, vous êtes en bonne compagnie. La cause la plus fréquente de cette douleur, une affection appelée fasciite plantaire, persistera environ 1 personne sur 10 au cours de leur vie. (Grossier.)
La fasciite plantaire survient lorsque la bande de tissu conjonctif qui soutient la voûte plantaire le long du bas de votre pied (appelée fascia plantaire) est trop étirée et enflammée. Cela est plus susceptible de se produire si vous marchez, courez ou pratiquez régulièrement des activités qui sollicitent vos talons, mais de nombreux autres facteurs peuvent en être la cause.
Être en surpoids ou obèse, rester debout pendant de longues périodes et manquer de flexibilité totale de la cheville peuvent également prédisposer une personne à développer une fasciite plantaire, dit John D. Seau , MD, un médecin de famille spécialisé en médecine sportive qui travaille à l'Indiana University Health à Indianapolis. Les personnes aux pieds plats ou aux arches hautes ou celles qui portent des chaussures inappropriées peuvent également développer une fasciite plantaire plus facilement.
Une fois que vous aurez consulté un médecin et déterminé que la fasciite plantaire est responsable de votre douleur au talon, on vous conseillera probablement de commencer par un traitement combiné comme celui que le Dr Baldea donne à ses patients à court terme : repos, étirements et pieds des exercices et des anti-inflammatoires non stéroïdiens (comme aspirine ou ibuprofène ). Mais il existe d'autres produits que vous pouvez vous procurer en ligne ou à la pharmacie pour faciliter le processus de guérison. En voici cinq qui peuvent vous aider à trouver un soulagement :
Inserts orthopédiques Dr. Scholl’s Custom Fit
amazon.com Pour commencer, renforcez le soutien de la voûte plantaire avec des orthèses ou des chaussures plus appropriées, conseille le Dr Baldea. Je recommande généralement aux patients d'aller dans n'importe quelle pharmacie ou magasin général et d'essayer les inserts de chaussures Dr. Scholl's sur mesure, explique le Dr Baldea, qui n'a aucune divulgation financière avec Dr. Scholl's. La plupart des magasins ont maintenant des présentoirs avec des plaques de force sur lesquelles vous marchez, puis il recommande le bon type d'orthèse. ( Cliquez ici pour trouver un kiosque Dr. Scholl’s Custom Fit près de chez vous.) Des études récentes montrent que les orthèses plantaires en vente libre sont aussi efficaces que les orthèses moulées sur mesure, ajoute-t-il.
Vous pouvez également essayer les orthèses anti-douleur du Dr Scholl pour la fasciite plantaire (photo ci-dessus), spécialement conçues avec une voûte plantaire renforcée et un talon moelleux pour arrêter la douleur. Les triathlètes, les marcheurs et les travailleurs les évaluent fortement sur drscholls.com :
Ces inserts sont les meilleurs, écrit un acheteur. Je ne saurais pas ce que je ferais sans eux. Ce sont les seuls que j'achèterais parce qu'ils donnent vraiment avec votre pied. C'est comme marcher dans les airs.
Coussins de talon confort Dr. Scholl's pour femmes
amazon.com En plus d'une certaine forme de soutien de la voûte plantaire, le Dr Baldea recommande d'essayer des gobelets en gel, qui peuvent aider à centrer le talon et à décharger la pression sur le fascia plantaire et le tendon d'Achille. Cette paire pour femmes a un design fuselé qui peut s'adapter à tous les types de chaussures, et son gel de massage absorbe les chocs pendant que vous marchez pour soulager la douleur au talon. Mieux encore, Dr. Scholl's a une garantie de remboursement s'ils ne fonctionnent pas pour vous.
Heel That Pain Original Heel Seats
amazon.com Voici une autre option de support de talon qui vient avec un Sceau d'acceptation de l'American Podiatric Medical Association, ce qui signifie qu'il a été officiellement évalué par un comité de podologues pour s'assurer qu'il favorise la santé des pieds et tient ses promesses. Ces sièges flexibles mais durables sont conçus pour soulever le fascia plantaire dans un alignement approprié et amortir vos talons douloureux contre les chocs quotidiens. Et les utilisateurs ne jurent que par eux : BESOIN DE CECI pour ma fasciite plantaire, insiste un client d'Amazon. Je n'ai rien trouvé d'autre qui fonctionne aussi bien.
Maître du Muscle Mauler Ball
amazon.com Bien qu'une bouteille d'eau congelée ou une balle de golf fonctionnent également, il est encore plus pratique d'avoir une balle de massage à portée de main pour dérouler la plante de vos pieds stressés. (Ce sont les trois exercices les plus efficaces pour soulager les douleurs aux pieds.) Ce best-seller est fabriqué à partir de caoutchouc dense, de sorte que ses pointes ne se plient pas lorsque vous appuyez dessus, ce qui signifie que vous obtiendrez un massage en profondeur qui relâchera la tension dans le fascia plantaire. Il a également 4,4 étoiles sur 5 et des centaines d'avis positifs :
J'ai les pieds très plats et [la fasciite plantaire], ce qui signifie que mes pieds sont douloureux à peu près toutes les nuits, écrit un client. Les pointes en caoutchouc sont géniales! Vous pouvez localiser des endroits spécifiques au lieu de simplement une surface comme la balle de golf que j'ai utilisée dans le passé.
Renforcez les chevilles faibles avec ces mouvements inspirés du ballet :
chaussette strasbourgeoise
Amazone Si les patients ne répondent pas à nos thérapies conservatrices plus traditionnelles et ont essayé nos recommandations antérieures pour les inserts de chaussures et les talonnettes en gel, je recommanderai une attelle de nuit pour fascia plantaire ou une chaussette de Strasbourg, dit le Dr Baldea. Ces dispositifs ne sont pas aussi bien tolérés par de nombreux patients, mais j'ai vu de bons résultats dans certains cas.
Bien que le Dr Baldea n'ait pas recommandé une marque spécifique de chaussettes de Strasbourg, il indique généralement aux patients à quoi cela ressemble en premier, afin qu'ils sachent à quoi s'attendre. La chaussette longue, à porter pendant le sommeil, a une sangle qui s'étend des orteils jusqu'au-dessous du genou, où vous la fixez à travers un anneau pour garder vos orteils légèrement relevés. Cette position empêche le fascia plantaire de se contracter pendant que vous vous reposez. La chaussette Strassburg de Strassburg Medical (photo ci-dessus) est une option abordable et bien évaluée :
J'étais tellement sceptique, mais cela a vraiment fonctionné! écrit un porteur. Oui, c'était parfois inconfortable, mais cela en valait la peine. Il a fallu environ quatre semaines pour guérir ma douleur au talon. Parfois, l'élastique autour de mon mollet était ennuyeux et parfois mes orteils étaient vraiment inconfortables, mais je suis content de l'avoir poussé et de l'avoir utilisé régulièrement.
Vous souffrez toujours ?
Pour une douleur plus intense qui fait boiter un patient et limite son travail ou ses activités récréatives, je recommanderai une injection de stéroïdes dans la zone douloureuse pour calmer l'inflammation, explique le Dr Baldea. Cela procure généralement au moins quelques semaines de soulagement significatif, ce qui nous permet de faire plus de progrès avec le patient utilisant des thérapies conservatrices. Si les traitements de base échouent, vous pourriez avoir besoin d'une thérapie physique formelle.
Mais voici quelques bonnes nouvelles : une intervention chirurgicale pour relâcher la tension dans le fascia plantaire est rarement nécessaire, dit Baldea, ajoutant que 75 à 80% des cas de fasciite plantaire se résoudront dans l'année suivant le diagnostic initial.
