10 pires choses qui peuvent arriver lorsque vous ne consommez pas assez de vitamine D

Vivez-vous en Amérique du Nord? Il y a de fortes chances que vous manquiez de vitamine D. Environ 42% des adultes américains sont déficients en ce nutriment, selon le journal Recherche nutritionnelle . Et ce n'est pas bon. Une carence en vitamine D est associée à de nombreux risques pour la santé. De plus, si vous recevez un diagnostic de maladie grave comme le cancer du sein ou de la prostate, vos chances de survie peuvent être inférieures à celles d'une personne dont les niveaux sont normaux.

Personne ne sait exactement pourquoi de faibles niveaux de D sont liés à de moins bons résultats pour la santé. Cependant, les experts suggèrent que l'apport quotidien recommandé actuel de l'Institute of Medicine - 600 UI pour les hommes et les femmes - est tout simplement trop faible. « Les taux sanguins optimaux de vitamine D pour réduire votre risque de maladie sont de 28 à 42 ng/mL », déclare Joel Fuhrman, MD, auteur de Super immunité . 'Beaucoup de gens ont besoin d'environ 2 000 UI de vitamine D3 par jour pour atteindre ce niveau.' Il suggère de faire vérifier vos niveaux de vitamine D par votre médecin afin de déterminer la quantité de D dont vous avez besoin pour augmenter vos niveaux dans la plage optimale. (Recevez GRATUITEMENT des conseils de santé que vous pouvez utiliser directement dans votre boîte de réception en vous inscrivant aux newsletters de Prévention !)

Voici comment une carence en vitamine D peut sérieusement compromettre votre bien-être et vous faire perdre des années dans la vie :

Les personnes ayant de faibles niveaux de vitamine D dans leur sang étaient plus de deux fois plus susceptibles de recevoir un diagnostic de dépression que celles ayant des niveaux plus élevés, selon une étude du Journal britannique de psychiatrie qui comprenait plus de 31 000 participants. L'hippocampe et d'autres zones du cerveau impliquées dans la régulation de votre humeur contiennent des récepteurs de vitamine D, donc de faibles niveaux peuvent affecter la capacité de ces régions à fonctionner normalement, suggèrent les chercheurs. (Si vous souffrez de dépression, ces 6 remèdes naturels peuvent vous aider.)

Selon une étude publiée dans Journal d'endocrinologie clinique et métabolisme . Les chercheurs ont découvert que chaque augmentation de 10 points des niveaux de vitamine D était associée à une augmentation de 4 % de la survie chez les personnes atteintes de cancer. Le lien le plus fort entre la vitamine D et les taux de survie a été trouvé chez les patients atteints de lymphome, de cancer colorectal et de cancer du sein. En fait, les patientes atteintes d'un cancer du sein avec des niveaux sains de vitamine D ont deux fois plus de chances de survivre à la maladie que les patientes avec des niveaux inférieurs, rapporte le journal Recherche anticancéreuse . (Découvrez la nouvelle mammographie 3D, de La prévention Premium, qui a le potentiel d'identifier plus de cancers à un stade précoce.)

Le risque de cancer agressif de la prostate était 4 à 5 fois plus élevé chez les hommes ayant un faible taux de vitamine D, selon une étude publiée dans le journal Recherche clinique sur le cancer . La raison n'est pas encore comprise, bien que les chercheurs disent que le dépistage de la carence en vitamine D et son traitement peuvent devenir une partie essentielle des soins contre le cancer.

Les adultes modérément déficients en vitamine D avaient un risque accru de 53 % de développer une démence, et ceux qui étaient gravement déficients avaient un risque accru de la maladie de 125 % par rapport aux personnes ayant des niveaux sains, rapporte une étude publiée dans le journal. Neurologie (ces 10 questions peuvent vous aider à déterminer votre propre risque de démence). Une carence en nutriment a également été associée à un risque accru de maladie d'Alzheimer pouvant atteindre 122 %. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour mieux comprendre le lien, mais les chercheurs suggèrent que vous faites face à un double coup dur en vieillissant : non seulement vous êtes plus à risque de développer des problèmes cognitifs, mais votre peau devient moins efficace pour convertir la lumière du soleil en vitamine D, vous mettant à un risque accru de carence. (Découvrez les 5 meilleurs aliments pour votre cerveau et d'autres astuces naturelles de pointe dans La prévention Cerveau sans âge .)

Environ 30 % des patients qui ontpsoriasissouffrez également d'une maladie appelée rhumatisme psoriasique, dans laquelle le système immunitaire attaque les articulations, provoquant douleur et inflammation. Et une étude récente a révélé que jusqu'à 62% des personnes atteintes de rhumatisme psoriasique ont des niveaux insuffisants de vitamine D, rapporte le journal Soins et recherche sur l'arthrite . Des recherches antérieures ont montré que de faibles niveaux de D peuvent aggraver les affections inflammatoires telles que le rhumatisme psoriasique, peut-être en augmentant les niveaux de globules blancs.

Les personnes présentant une carence en vitamine D présentaient un risque accru de maladie coronarienne de 32 % par rapport à celles présentant des niveaux normaux. Ils étaient également 20% plus susceptibles d'avoir une forme grave de la maladie, affectant plusieurs vaisseaux, selon une étude présentée lors de la session scientifique annuelle de l'American College of Cardiology de l'année dernière. La vitamine D peut améliorer la fonction immunitaire et contrôler l'inflammation dans tout le corps, ce qui peut aider à réduire le risque de troubles cardiaques, selon les chercheurs. (Découvrez 7 autres façons étranges d'augmenter votre risque de maladie cardiaque.)

Le risque de développer une pneumonie est plus de 2,5 fois plus élevé chez les personnes ayant les niveaux de vitamine D les plus bas dans le sang, ont découvert des chercheurs de l'Université de Finlande orientale. Des recherches antérieures suggèrent que la carence en vitamine D affaiblit le système immunitaire, ce qui augmente le risque de contracter des maladies telles que les infections respiratoires.

Des recherches antérieures ont montré que de faibles niveaux de vitamine D sont associés à un risque accru de troubles neuromusculaires tels que la sclérose en plaques, la maladie de Parkinson et d'autres. Maintenant, une nouvelle étude suggère que si vous souffrez de sclérose en plaques, de faibles niveaux de D pourraient accélérer la gravité et la progression de la maladie, JAMA Neurologie rapports. Les chercheurs ont découvert que les patients atteints de sclérose en plaques à un stade précoce avec des niveaux adéquats de vitamine D présentaient un taux de nouvelles lésions cérébrales 57% inférieur et un taux de rechute inférieur de 57% à ceux ayant des niveaux inférieurs de vitamine D. L'identification et le traitement de la carence en vitamine D devraient faire partie des soins que reçoivent les patients nouvellement diagnostiqués et pourraient en fait augmenter l'efficacité de certaines thérapies telles que l'interféron bêta-1b, selon les chercheurs.

Les personnes ayant de faibles taux sanguins de vitamine D sont plus susceptibles de décéder plus tôt que celles ayant des taux normaux, rapporte une analyse de 32 études publiées dans Le Journal américain de santé publique . Les personnes ayant des taux de vitamine D inférieurs à 30 ng/mL présentaient le risque le plus élevé de décès prématuré toutes causes confondues que celles ayant des taux supérieurs à 30 ng/mL. Plus n'est pas toujours mieux : les chercheurs n'ont trouvé aucun avantage supplémentaire pour les personnes ayant des niveaux supérieurs à 50 ng/mL. (Obtenez plus de vitamine D dans votre alimentation avec ces 17 façons surprenantes.)

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