Adam Gault/Getty Images Que vous débattiez de la commande d'un dessert ou que vous vous glissiez dans un Comment s'en sortir avec un meurtre marathon, ça aide de se souvenir de ça : tout avec modération. Oui, se livrer aux articles suivants avec abandon peut faire de votre jean skinny le jean qui coupe votre circulation. Mais basculer vers l'autre extrême et décider de ne jamais les laisser passer vos lèvres n'est pas non plus la réponse. «Les gens ont l'impression qu'ils doivent être parfaits tout le temps, mais ce n'est pas durable», explique Abby Langer, RD, une diététiste basée à Toronto. « Il est difficile de maintenir ce niveau de restriction ,' elle dit. « Vraiment, vous pouvez manger tout ce que vous voulez, vous ne devriez pas en manger tout le temps. » Lisez la suite pour obtenir l'autorisation officielle de grignoter des aliments que vous pensiez peut-être interdits lorsque vous essayez de perdre du poids.
L'article ' 11 aliments que vous évitez toujours et qui ne gâchent pas nécessairement votre poids ' à l'origine couru sur WomensHealthMag.com.
Images faites à la main/Getty Images 1. Fromage « Oui, c'est gras et salé, mais c'est aussi une excellente source de calcium », explique Langer. Une once de râpé du fromage dans le cadre d'un petit-déjeuner riche en nutriments ne vous fera pas de mal. (Désolé, avoir un quart de bloc de la substance chaque jour le fera probablement.) Bien qu'il existe suffisamment de variétés de fromage pour créer un arc-en-ciel laitier puant, Langer recommande le cheddar extra-fort car il vous en donne le plus diététique pour votre argent. C'est parce qu'il a tellement de saveur que vous n'avez pas besoin de plus d'une once à une once et demie pour être rassasié, dit-elle. Et une portion de cheddar extra-fort vous apportera environ 115 calories et 119 milligrammes de calcium, ce qui aide à réduire les 1 000 milligrammes quotidiens recommandés par les National Institutes of Health pour les femmes adultes.
Quel que soit le type de fromage que vous aimez, n'optez pas pour la version sans gras simplement parce que vous pensez que cela vous aide à atteindre vos objectifs de perte de poids. « Tout ce qui ne contient pas de matières grasses n'est tout simplement pas satisfaisant », déclare Langer. Si vous contrôlez la taille de vos portions, une alimentation faible en gras ou même riche en matières grasses ne devrait pas ruiner votre alimentation, dit-elle.
tashka2000/Getty Images 2. Noix «Les noix contiennent des graisses saines, sont anti-inflammatoires et peuvent réduire votre risque de maladie cardiaque», explique Lauren Harris-Pincus, RD, une diététiste basée à New York. Pourtant, ces collations en bouchées sont assez caloriques, c'est pourquoi certaines personnes préfèrent les éviter complètement. Au lieu d'emprunter cette voie, utilisez les pouvoirs de perte de poids des noix pour de bon en choisissant le bon type.
Manger des noix comme des pistaches, qui vous obligent à les ouvrir avant de les croquer, peut vous rendre plus conscient de votre apport et vous aider à vous en tenir aux bonnes portions, dit Harris-Pincus. Trente pistaches totalisent environ 100 calories, ce qui n'est pas trop mal pour une collation riche en protéines, dit-elle.
Dominik Pabis/Getty Images 3. Jaunes d'œufsMalgré ce que vous avez pu entendre, vous ne devriez pas jeter les jaunes avec leurs coquilles. Les gens ont commencé à éviter les jaunes d'œufs par souci de leur cholestérol et pour réduire leur apport calorique, mais Langer dit que vous pouvez mettre ces inquiétudes de côté car des études ont montré que les jaunes d'œufs ne sont pas liés aux maladies cardiaques comme les gens le pensaient autrefois, dit-elle. De plus, la plupart des nutriments qui peuvent réellement vous aider à perdre du poids et à satisfaire votre faim se trouvent dans le jaune, explique Langer. Un blanc d'œuf contient 17 calories, 4 grammes de protéines de renforcement musculaire et même pas un gramme complet de graisse rassasiante. Un tout Oeuf , d'autre part, contient 6 grammes de protéines et 5 grammes de matières grasses. 
Mint Images - Britt Chudleigh/Getty Images 4. Huile d'oliveMême si certaines personnes craignent de ne pas atteindre leurs objectifs de perte de poids, l'huile d'olive peut aider à favoriser la perte de poids, grâce à sa teneur en graisses monosaturées, qui vous permet de vous sentir rassasié et satisfait. Versez une cuillère à soupe, soit environ 119 calories, sur une salade ou utilisez-la comme aide culinaire. 'Un peu d'huile d'olive fait beaucoup de chemin', explique Harris-Pincus. 
Tetra Images/Getty Images 5. Vin Prendre un verre une ou deux fois par semaine ne vous fera pas grossir, dit Langer. Tant que ce verre ne se transforme pas en deux verres tous les soirs, ça devrait aller. Souviens-toi juste que de l'alcool peut affaiblir votre détermination à manger sainement et rendre la malbouffe plus irrésistible que jamais.
Si vous craignez vraiment que votre verre de vin va casser votre budget calorique pour la journée, échanger le dessert ou le grenier contre un verre de vin rouge de 5 onces (environ 125 calories) ou la même quantité de vin blanc (environ 121 calories), dit Langer.
Daniel Loiselle/Getty Images 6. Chocolat au laitSi vous avez opté pour le chocolat noir même si vous ne pouvez pas imaginer pourquoi la substance amère est censée être un « régal », vous serez heureux d'entendre cette nouvelle : même si le chocolat au lait n'est pas riche en nutriments. superaliment est sa sœur riche en antioxydants, il ne fera pas pencher la balance de manière significative, si vous n'exagérez pas. Prendre ou perdre du poids dépend de vos habitudes alimentaires globales. Par conséquent, si votre régime alimentaire est généralement équilibré, quelques carrés de chocolat au lait une ou deux fois par semaine suffisent, explique Langer. 
Getty Images 7. BananesNe croyez pas les ennemis : Bananes peut être un excellent ajout à une alimentation saine. Bien que les fruits à plus forte teneur en eau contiennent moins de calories que les bananes, cela ne signifie pas que vous devriez gratter les aliments à peler et à manger de vos smoothies ou de votre gruau du matin. Une banane moyenne contient 3 grammes de fibres et 422 milligrammes de potassium, ce qui vous aide à atteindre les 4 700 milligrammes recommandés par l'USDA par jour. Pour obtenir le maximum d'avantages en matière de perte de poids, mangez-en un avec du beurre de cacahuète riche en protéines ou du yogourt grec. « Les glucides contenus dans les fruits, comme les bananes, sont parfaitement adaptés aux protéines et aux graisses », explique Harris-Pincus. « Ces nutriments aident à retarder la digestion et à réduire les pics et les accidents de glycémie. » 
Adam Gault/Getty Images 8. Pâtes et pain Réjouir! Il n'est pas nécessaire d'ignorer votre glucides fringales parce qu'il n'y a rien de mal en soi avec ce macronutriment, dit Langer. Le problème est que les gens ont tendance à en faire trop avec ces aliments parce que, eh bien, des choses comme les pâtes, le pain et les biscuits ont tellement bon goût.
« Beaucoup de mes clients ont peur de manger des pâtes, mais profiter d'une portion d'une tasse régulièrement, c'est bien », explique Harris-Pincus. Et en optant pour des pâtes ou du pain de grains entiers, vous resterez rassasié longtemps après avoir mangé, car les fibres et les protéines des grains prennent plus de temps à digérer, dit-elle.
John Shepherd/Getty Images 9. Pommes de terre Patates ne sont pas la mauvaise nourriture qu'ils sont censés être, tant que vous les mangez avec modération, évidemment. Alors pourquoi ce légume féculent suscite-t-il tant de haine ? Eh bien, leur indice glycémique n'est pas exactement bas, ce qui les rend plus susceptibles de faire augmenter votre glycémie, de vous plonger dans un coma alimentaire et de vous faire envie d'autres aliments qui augmentent la glycémie plus tard, explique Langler. Mais en garnissant votre pomme de terre d'un peu de beurre (oui, nous avons dit du beurre) ou de yaourt grec, qui contiennent de la graisse, vous ralentirez l'absorption par votre corps des glucides de la pomme de terre et diminuerez votre risque d'accident glycémique, dit-elle. . 
Luka/Getty Images 10. Avocat Des études ont montré que les graisses monoinsaturées de cette machine verte sont si satisfaisantes qu'elles peuvent aider à repousser les fringales pendant des heures. Mais le nombre élevé de calories du fruit peut le faire paraître hors limites pour ceux qui essaient de perdre du poids.
Tant que vous gardez vos portions sous contrôle (Harris-Pincus dit qu'une portion équivaut à environ un cinquième d'un avocat), vous devriez vous sentir libre de enduire un morceau de pain grillé , garnissez la soupe ou mélangez un smoothie avec la substance verte. Une portion contient environ 125 calories, mais comme sa graisse vous aide à éviter de trop manger plus tard, votre apport calorique quotidien restera probablement sur la bonne voie.
Sofie Delauw/Getty Images 11. GlutenSauf si vous avez sensibilité au gluten ou la maladie cœliaque, il n'y a vraiment aucun intérêt à éliminer les aliments contenant du gluten de votre alimentation, dit Harris-Pincus. De nombreux produits sans gluten sont moins nutritifs que leurs homologues sans gluten », dit-elle. C'est parce que les entreprises emballent souvent des aliments transformés sans gluten avec des ingrédients raffinés pour les rendre plus agréables au goût. Alors, pouvons-nous tous arrêter de détester le gluten maintenant ? Prochain10 aliments qui aplatissent votre ventre et combattent les ballonnements 
