Getty Images Il y a de fortes chances que vous ayez déjà tordu votre dos - après tout, 80 pour cent des Américains éprouvent des maux de dos à un moment ou à un autre de leur vie. Habituellement, cela se produit dans le bas du dos plutôt que dans le haut du dos. Il y a une raison à cela : la cage thoracique offre beaucoup de soutien et stabilise la colonne vertébrale dans le haut du dos, explique Jeffrey A. Goldstein, MD, chirurgien orthopédiste de la colonne vertébrale au Langone Spine Center de l'Université de New York. Vous n'avez pas un soutien similaire dans le cou ou le bas du dos.
Mais ce n'est pas parce que ces parties de la colonne vertébrale sont plus sujettes à la douleur que la partie supérieure de la colonne vertébrale (également appelée colonne thoracique) est en clair. Voici toutes les façons dont les douleurs dans le haut du dos peuvent s’infiltrer dans votre vie.
Getty Images Peu importe que vous fassiez un travail manuel ou que vous gariez vos fesses sur une chaise de bureau : le mal de dos est le cause la plus fréquente d'incapacité liée au travail aux États-Unis, et une des principales raisons pour lesquelles les gens doivent s'absenter du travail. Une mauvaise posture et une surcharge du dos avec plus de poids qu'il ne peut en supporter sont les principaux coupables de ce mal de dos, et c'est parce que vous ne devriez pas seulement renforcer le bas du dos, mais aussi le haut du dos et les épaules, explique le Dr Goldstein. . Si les muscles du haut du dos sont faibles, vous ne pourrez pas non plus soutenir vos épaules, votre tête et votre cou, dit-il, et c'est pourquoi tant de gens s'affaissent lorsqu'ils sont assis.
Le correctif : Travailler sur un ordinateur ? Assurez-vous que votre écran est au niveau des yeux afin que vous n'ayez pas à vous pencher en avant pour le voir. Si votre travail nécessite de soulever des charges lourdes, essayez d'éviter de vous pencher uniquement au niveau des hanches, car cela forcera votre dos à supporter la majorité du poids. Au lieu de cela, pliez les genoux et utilisez vos jambes pour vous aider à soulever, explique Miho Tanaka, MD, directrice du programme de médecine sportive pour femmes et professeure adjointe au département de chirurgie orthopédique de l'hôpital Johns Hopkins de Baltimore.
Getty Images Ces cours de SoulCycle ne vous feront pas grand-chose si vous ne vous entraînez pas non plus en force. Et cela signifie se concentrer sur tout votre corps, pas seulement sur les mouvements qui vous feront gagner un ventre plat ou des fesses toniques. Il y a beaucoup de muscles que nous ne pouvons pas voir - des muscles de soutien qui maintiennent notre posture dans notre cou, notre dos et nos extrémités, explique le Dr Tanaka. Lorsque ces muscles ne reçoivent pas la même attention que les autres, cela peut entraîner des déséquilibres, qui obligent les plus forts à compenser les plus faibles, entraînant ainsi des douleurs.
Le correctif : Essayez ces exercices de Pilates pour prévenir les maux de dos. Ils font travailler vos muscles de la tête aux pieds, créant une base globale solide qui peut réduire votre risque de douleur. Le Dr Goldstein recommande également de s'étirer avant chaque séance d'entraînement ; ces étirements pour les maux de dos sont un excellent point de départ.
Getty Images Oui, votre sac à main est conçu pour être porté sur une épaule. Cela ne veut pas dire que c'est bon pour votre corps. Ces choses exercent une pression sur le haut du dos, vos épaules et votre cou, explique le Dr Goldstein. Imaginez simplement comment porter un sac sur un côté de votre corps va déformer la colonne vertébrale d'un côté.
Le correctif : Les jours où vous devez transporter beaucoup de choses, le Dr Goldstein suggère de porter un sac à dos à la place. De cette façon, le poids sera réparti uniformément sur les deux épaules. Si vous portez un sac à main ou un autre sac qui ne peut pas être porté sur les deux épaules, il dit qu'il est préférable de maintenir son poids en dessous de 20% de votre propre poids corporel.
Getty Images Fumer a à peu près un effet néfaste sur tout ce qui peut aller mal avec le corps, principalement parce que lorsque vous fumez, vous avez une diminution de l'oxygène allant à vos muscles, à vos articulations et à votre peau - à peu près tout, dit le Dr Tanaka. Et cela vous fait être moins susceptible de guérir, plus susceptible d'avoir des problèmes avec des muscles sains et plus susceptible d'avoir des problèmes dégénératifs. À peu près tout ce qui pourrait être un problème est un problème plus important pour les fumeurs.
Le correctif : Arrêter de fumer. Qu'attendez-vous même?
Getty Images Avez-vous déjà remarqué à quel point vos muscles se contractent lorsque vous stressez à propos de quelque chose ? Eh bien, il y a une raison à cela : le stress est considéré comme faisant partie de la réaction de combat ou de fuite inhérente à tous les humains. Si vous êtes stressé, votre corps perçoit ces sentiments comme une réponse à une sorte de menace, et cela pourrait déclencher la douleur en tant que mécanisme de protection, explique Zachary Rethorn, physiothérapeute orthopédique certifié et membre du corps professoral clinique de l'Université du Tennessee. à Chattanooga.
Le correctif : Soyez conscient des signaux silencieux que vous êtes trop stressé et prenez des mesures pour apporter un peu de fraîcheur dans votre vie. Ces remèdes naturels contre l'anxiété peut aider.
Getty Images De nombreuses causes de douleurs dans le haut du dos ont des solutions faciles, mais toutes ne le font pas :
Arthrose et hernie discale : Les disques entre chacune de nos vertèbres amortissent les os et les empêchent de se frotter les uns aux autres. À mesure que nous vieillissons, ces disques s'usent, comme tout le reste, explique le Dr Tanaka. Cette dégénérescence est appelée arthrose - c'est la forme la plus courante d'arthrite dans le monde entier - et elle peut entraîner des douleurs dans la partie supérieure de la colonne vertébrale lorsqu'elle pince et irrite les nerfs voisins. De même, ces disques peuvent parfois glisser d'entre les vertèbres, voire se rompre. Ceux-ci sont appelés hernie discale , et ils peuvent également causer des nerfs pincés.
Fractures par compression ou ostéoporose : Avec l'âge, le risque de ostéoporose . Cette maladie affaiblit et fragilise les os et les rend plus susceptibles de se fracturer. Parfois, le mal de dos est le premier signe de l'ostéoporose, explique le Dr Goldstein. Les gens auront des fractures et ne le savent même pas, dit-il. Ce sont ces fractures qui conduisent à la posture affalée que de nombreuses personnes adoptent en vieillissant.
Maladie de la vésicule biliaire : Les vésicule biliaire est un organe en forme de poire sous le foie qui libère la bile dans l'intestin grêle, où il aide le corps à digérer les graisses. Parfois, la bile peut s'accumuler dans les conduits menant à l'intestin grêle. Au fur et à mesure que cela se produit, il se durcit en ce qu'on appelle des calculs biliaires, et ceux-ci peuvent causer des douleurs dans la partie supérieure de la colonne vertébrale, juste entre les omoplates. Parfois, les gens viennent aux urgences en disant qu'ils ont de terribles maux de dos... mais cela ne vient pas de votre dos, explique le Dr Tanaka. Cette douleur est en fait appelée douleur référée, et il s'agit essentiellement d'un problème entre les nerfs qui se trouvent le long de la même voie jusqu'au cerveau.
