15 façons de faire 10 000 pas par jour sans faire plus d'exercice

Vous savez que s'asseoir n'est pas bon pour la santé, mais vous ne pouvez pas faire grand-chose à propos de votre travail de bureau sédentaire. La totalité Un truc de 10 000 pas par jour Cela semble être un objectif assez élevé de toute façon, car cela revient à parcourir environ 5 miles par jour.

Et pour de nombreux Américains, il s'agit d'un objectif ambitieux : en 2010, des recherches ont montré que notre nombre moyen de pas quotidiens était plutôt de 5 117. Et aujourd'hui, les experts estiment que nous n'en recevons pas beaucoup plus. Les personnes qui portent des trackers de fitness pourraient avoir une longueur d'avance sur la concurrence— Les données de plus de 10 millions d'utilisateurs américains de Fitbit affichent un nombre moyen de pas quotidiens de 8 170, mais même les personnes soucieuses de l'activité n'atteignent pas toujours le nombre convoité de 10 000 par jour.

Malgré toutes ces nouvelles, il est plus facile que vous ne le pensez d'y arriver, même sans transpirer (bien que nous vous recommandons vivement de le faire aussi). Vous pouvez augmenter lentement jusqu'à 10 000 pas quotidiens en divisant cet objectif en petits morceaux tout au long de la journée, en utilisant certaines de ces activités faciles. Voici comment ajouter plus de pas à votre journée, avec des estimations du nombre de pas de Université Purdue , et sans faire plus d'exercice. (Personnalisez votre propre plan de marche avec Marchez vers une meilleure santé et perdez jusqu'à 5 fois plus de graisse du ventre !)

Arrêtez de vous battre pour ces précieuses places au premier rang et garez votre voiture dans le coin le plus éloigné du parking, que ce soit au travail, à l'école des enfants ou au gymnase. Chaque minute de marche supplémentaire que vous faites de la porte de votre voiture à la porte de ce bâtiment vaut 84 pas.

Si vous devez vous rendre dans plus d'un magasin, garez-vous dans un endroit central et marchez 84 pas par minute jusqu'aux deux.

nd3000/shutterstock 3de 15Prenez les escaliers.

Chaque volée d'escaliers que vous ajoutez à votre journée équivaut à peu près à 38 marches sur un terrain plat. Travailler au troisième étage ? Vous pouvez franchir 152 marches en contournant l'ascenseur lorsque vous arrivez et lorsque vous rentrez chez vous pour la journée.

Mettez votre chanson préférée et boogie dans le salon et vous serez environ 400 marches plus haut.

kurhan/shutterstock 5de 15Tondez ou ratissez la pelouse.

À 120 pas par minute, 15 minutes de corvées extérieures vous aideront à accumuler 1 800 pas.

Avant de passer à la caisse à l'épicerie, parcourez les allées une fois de plus. À un rythme de 67 pas par minute, faire l'épicerie peut vous faire gagner jusqu'à 600 pas. De plus, vous avez probablement oublié quelque chose de toute façon !

tjomek/shutterstock 7de 15Descendre au mauvais arrêt.

Si vous prenez les transports en commun pour vous rendre au travail, descendez de votre bus ou de votre train un arrêt plus tôt. Marcher à un rythme suffisamment soutenu pour ne pas être en retard pourrait vous faire gagner 1 260 pas en 15 minutes.

Non, pas cette autre salle de bain, celle d'un étage voisin du bureau au lieu de celle du coin. Vous obtiendrez environ 200 marches supplémentaires pour la promenade et 80 autres pour les volées d'escaliers supplémentaires.

Une marche lente vous rapportera 61 pas par minute. Vous pouvez facilement en récupérer 1 200 lors d'une escapade rapide et vous ne ferez pas de mal à votre portefeuille.

martin valigursky/shutterstock dixde 15Promener le chien.

Comme dans, marchez avec lui, au lieu de simplement le laisser sortir dans le jardin. Permettez-lui de flairer quelques distractions, et avant de vous en rendre compte, vous aurez fait près de 1 000 pas en 15 minutes.

Avant d'envoyer cet e-mail à votre collègue qui est assise au bout du couloir, pensez au fait que vous gagnerez 61 pas par minute si vous vous approchez pour lui parler à la place.

mmphotographie.de/shutterstock 12de 15Passez l'aspirateur déjà.

Nous savons que vous repoussez cela depuis des lustres. Mais à 94 pas par minute, la corvée moche pourrait faire une sérieuse brèche dans votre quête de 10K.

poznyakov/shutterstock 13de 15Emmenez les enfants jouer au mini-golf.

Tout ce que marcher de trou en trou (et, avouons-le, pour récupérer au moins une balle qui a atterri dans un plan d'eau) s'additionne, à 91 pas par minute.

Évitez le service au volant et faites vous-même le doublage. Même si cela ne vous prend que 15 minutes environ, cela augmentera votre nombre d'environ 1 000 pas.

Insérez un écouteur et participez à cette conférence téléphonique où que vous soyez. Se promener pendant un appel téléphonique de 30 minutes vaut plus de 1 800 pas.