20+ simples anti-stress à la maison pour les parents

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COVID 19 a bouleversé la vie telle que nous la connaissions. Cela signifie que les journées déjà bien remplies et non-stop des parents sont devenues encore plus longues, plus remplies et plus difficiles à gérer. En plus des tâches parentales habituelles, les mamans et les papas jonglent avec de nouveaux rôles en tant qu'enseignants suppléants de leurs enfants, les défis du travail à domicile avec des petits qui se disputent l'attention en arrière-plan et, bien sûr, leurs propres angoisses à ce sujet. temps incertains.



Avec les autres dont ils doivent s'occuper, les dernières personnes dont les parents peuvent penser qu'ils doivent s'occuper sont eux-mêmes. Mais même si le stress et la liste des choses à faire augmentent, il est crucial que les parents prennent le temps de prendre soin d'eux-mêmes. Bien qu'une escapade au spa soit hors de question, il existe encore des moyens de soulager le stress et de rétablir un peu de normalité à la maison... qu'il s'agisse de stimuler les endorphines avec une séance d'entraînement pendant la sieste, de se détendre avec une méditation de 10 minutes avant que les enfants ne se réveillent. , ou tout simplement désactiver les nouvelles pendant quelques heures.



Liste de vérification des soins personnels pour les parents

  • Créer un horaire ...pour vous et vos enfants et faites de votre mieux pour vous y tenir.
  • Vérifiez attentivement les nouvelles. Désignez un moment pour vous rattraper. Alors, arrêtez de vérifier jusqu'à demain.
  • Coupez-vous un peu de mou quand les choses ne se passent pas comme prévu (comme tous les jours !). Soyez flexible et indulgent.
  • Connectez-vous avec vos amis et votre famille. Parler à des êtres chers vous fera presque toujours vous sentir plus normal – les humains sont naturellement sociaux ! De plus, FaceTiming avec des amis et des membres de la famille éloignés est une activité à laquelle toute la famille peut participer !
  • Rattrapez Zzz's. Il est tentant d'arriver en retard lorsque votre emploi du temps est déjà perturbé, mais poussez-vous à obtenir 8 heures complètes. Il a été prouvé que le sommeil stimule le système immunitaire — De plus, dormir suffisamment aide à combattre le stress.

Ressources de méditation

Besoin de respirer profondément et purifier (ou 10) ? Ces ressources font de la méditation une évidence.

  • Conscient: Accédez gratuitement au cours de pleine conscience quotidien premium de Mindful, Retrouver le calme et nourrir la résilience . De plus, vous pouvez diffuser Pleine Conscience@Maison —méditations guidées en direct tous les lundis, mercredis et vendredis à 15h00 HNE.
  • Dix pour cent plus heureux : Dix pour cent plus heureux offre méditations gratuites liées au coronavirus . Ils offrent également aux travailleurs de la santé un accès gratuit à leur application (envoyez un e-mail à care@tenpercent.com pour obtenir des instructions !), et chaque jour, vous pouvez diffuser une pause santé mentale en direct à 15h00 HNE.
  • Calme : L'application de méditation diffuse sa méditation signature de 10 minutes du lundi au vendredi sur Facebook et Youtube. De plus, consultez la liste organisée par Calm de ressources de méditation gratuites .
  • Espace de tête : Restaurez une certaine tranquillité d'esprit avec la collection de méditations gratuites de Headspace, qui porte bien son nom Faire face à la tempête .
  • Méditations guidées gratuites de l'UCLA : UCLA possède une collection permanente de méditations gratuites (dont certaines concernent spécifiquement les personnes confrontées à des problèmes de santé).

Entraînements à domicile

Les gymnases peuvent être fermés, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas transpirer de votre propre demeure.

  • Amanda Kloots : Profitez d'un essai gratuit de 7 jours du programme d'abonnement d'Amanda Kloots, qui donne accès à une variété de vidéos d'entraînement, y compris l'AK! Série prénatale Baby Bump.
  • Application Peloton : Bien que vous soyez peut-être venu à associer Peloton à l'élégant vélo d'exercice à domicile, l'application Peloton propose une gamme d'entraînements qui peuvent être effectués à la maison, sans jeu de roues fixes ! Et ils offrent actuellement un essai gratuit de 90 jours.
  • Tracy Anderson : Invitez l'entraîneur de célébrités chez vous - elle offre deux semaines gratuites dans son studio en ligne.
  • Plyojam : Entraînez-vous tout en libérant du stress en secouant votre butin avec le programme à fort impact basé sur la danse de Plyojam. Essayez 30 jours gratuitement !
  • La classe par Taryn Toomey : Le populaire studio basé à New York diffuse quotidiennement des cours en direct et vos 14 premiers jours sont gratuits.
  • Séances d'entraînement en direct du Bootcamp de Barry : Diffusez des séances d'entraînement en direct dans le salon via le compte Instagram du studio.

Cours de yoga virtuels

Vous voulez que votre séance de sudation ait un côté zen ? Que vous ayez le temps pour un flux complet ou que vous ne puissiez vous contenter que de quelques minutes, il y a un cours en ligne pour vous.



  • CorePower Yoga à la demande : Continuez votre pratique de yoga depuis chez vous avec un accès à une collection de cours en ligne gratuits.
  • Yoga avec Adriene : Découvrez pourquoi Adriene est devenue si appréciée des yogis à la maison ! Elle a une longue bibliothèque de vidéos pour vous occuper pendant que vous êtes coincé à l'intérieur.
  • Espace Love Yoga : Le studio californien diffuse des cours tous les jours à 9h30 et 16h00 PST.
  • Télévision Sky Ting : Diffusez des cours depuis le studio basé à New York : vos 7 premiers jours sont gratuits !

Ressources sur la grossesse et le post-partum

Nous savons que c'est une période particulièrement éprouvante pour les parents et les futurs parents. Ces ressources sont faites pour vous.

  • boober : Trouvez des doulas virtuelles, un soutien à l'allaitement, des professionnels de la santé mentale et plus encore dans cette destination gérée par des doulas pour les mamans enceintes et post-partum.
  • Cours de naissance en ligne Motherly's Becoming Mama : Êtes-vous une future maman? Motherly rend leur cours de naissance en ligne gratuit !
  • Physiothérapie pour bébé : Pas votre entraînement traditionnel, Bebé propose des séances de physiothérapie virtuelles afin que les mamans puissent s'attaquer à tout, des douleurs de la grossesse à la récupération post-partum dans le confort de leur foyer.

Ressources en ligne sur la santé mentale

Pour obtenir de l'aide professionnelle pour traverser cette période d'incertitude, il existe plusieurs ressources en santé mentale que vous pouvez taper virtuellement (mais si vous voyez déjà un thérapeute, vous voudrez peut-être lui demander si vous pouvez configurer un FaceTime ou un appel vidéo avec lui !) :



  • LARKR : Suivez votre humeur et parlez à un thérapeute par chat vidéo avec cette application.
  • Woebot : Cette application gratuite, développée par des psychologues de Stanford, propose des exercices basés sur la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour accompagner les utilisateurs dans l'anxiété et la dépression.
  • MoodKit : Suivez votre humeur et accédez à des exercices basés sur la TCC pour vous aider à la stimuler.
  • Espace de discussion : Les thérapeutes agréés travaillent par chat vidéo, SMS et appels audio - choisissez ce qui vous convient le mieux.
  • Côté lumineux : Ce site propose des évaluations gratuites puis jumelle les utilisateurs avec des thérapeutes et des psychiatres. Il n'est actuellement pas disponible dans tous les États, alors assurez-vous de vérifier qu'il est proposé à votre emplacement.

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