4 signes cachés que vos os ont des problèmes

Vous pourriez considérer l'ostéoporose comme un problème « majeur », quelque chose dont vous n'avez pas à vous soucier pendant des années. Alors que c'est vrai que la plupart des fractures de la hanche, de la colonne vertébrale et de l'avant-bras surviennent chez les personnes de 65 ans et plus, les bases de telles blessures traumatiques (et souvent mortelles) sont posées beaucoup plus tôt. En d'autres termes, il est temps d'agir : une fois que vous avez subi une fracture, il est à peu près trop tard. (Voici 7 choses que personne ne vous dit sur l'ostéoporose.)

Alors que tout le monde devrait prendre des mesures pour garder ses os solides, certaines personnes doivent être particulièrement vigilantes. Si votre mère ou votre grand-mère souffrait d'ostéoporose - ou peut-être qu'elles semblaient rétrécir de quelques centimètres ou développer une bosse douairière - alors considérez-vous comme très vulnérable. D'autres signes avant-coureurs, cependant, ne sont pas aussi évidents. Méfiez-vous de ces indices surprenants qui pourraient signaler des problèmes pour votre squelette. (Vous cherchez à reprendre le contrôle de votre santé ? La prévention a des réponses intelligentes - obtenez un livre GRATUIT lorsque vous vous abonnez aujourd'hui .)

Se casser un ongle est plus qu'ennuyeux. Si cela se produit fréquemment, cela pourrait signifier que vos os sont tout aussi fragiles. Études préliminaires suggèrent que les personnes qui ont de faibles niveaux de collagène (une protéine fortifiante) dans leurs ongles n'en ont pas non plus assez dans leurs os. Pendant ce temps, des ongles faibles ou des crêtes verticales des ongles suggèrent que votre corps manque de calcium pour la construction osseuse. (Si vos ongles continuent de casser, l'une de ces 8 raisons pourrait être à blâmer. .)

Le correctif : Augmentez le nombre d'aliments riches en calcium dans votre alimentation, tels que le lait, le yaourt, le fromage cottage, le chou frisé, le brocoli et les sardines. Vous voudrez peut-être aussi parler à votre médecin de la possibilité de prendre un supplément de calcium, ainsi que de la vitamine D pour faciliter l'absorption.

Votre mâchoire soutient et ancre vos dents, et comme tout os, elle est susceptible de s'affaiblir. Au fur et à mesure que votre mâchoire perd de l'os, vos gencives peuvent commencer à reculer ou à se détacher de vos dents. Autre drapeau rouge buccal : la perte des dents. «Les femmes qui ont une perte osseuse peuvent commencer à perdre des dents ou à trouver que leur prothèse est mal ajustée», explique Susan Greenspan, MD, directrice du Centre de prévention et de traitement de l'ostéoporose au Centre médical de l'Université de Pittsburgh. En fait, des études montrent que les femmes atteintes d'ostéoporose sont trois fois plus susceptibles de perdre des dents.

Le correctif : Informez votre dentiste si vous présentez des facteurs de risque d'ostéoporose, tels que des antécédents familiaux, le tabagisme, l'utilisation à long terme de stéroïdes ou une carence en calcium. Et n'oubliez pas de demander si quelque chose dans vos radiographies semble louche : Recherche de l'Institut national de l'arthrite et des maladies musculo-squelettiques et cutanées a découvert que les radiographies dentaires peuvent aider à identifier les os faibles et à dépister l'ostéoporose.

Si vous avez du mal à tourner les poignées de porte ou à vous relever d'une position assise, vos os pourraient être à blâmer. Des études montrent une corrélation entre la force de votre poignée et la densité des os de vos avant-bras, de votre colonne vertébrale et de votre hanche. Les femmes qui ont ces problèmes « ont tendance à être plus fragiles et manquent de force musculaire et d'un bon équilibre », explique Greenspan.

Le correctif : Il n'est jamais trop tard pour développer ses muscles et améliorer son équilibre. Si vous n'avez jamais soulevé de poids auparavant, c'est une bonne idée de commencer par travailler avec un entraîneur personnel afin de ne pas vous blesser. Ou essayez le yoga ou le tai-chi, qui améliorent l'équilibre en développant la force corporelle, la flexibilité, l'amplitude des mouvements et les réflexes. Des études suggèrent que les personnes qui pratiquent le tai-chi, un art martial chinois, peuvent réduire leur risque de chute jusqu'à 45%.

Votre fréquence cardiaque au repos fait référence au nombre de fois que votre cœur bat par minute pendant que votre corps ne fait rien d'actif. Bien que la fréquence cardiaque moyenne au repos pour la plupart des gens se situe entre 60 et 100 battements par minute, les recherches suggèrent qu'un pouls au repos supérieur à 80 battements par minute augmente le risque de fractures de la hanche, du bassin et de la colonne vertébrale. La raison : votre fréquence cardiaque est le reflet de votre niveau de forme physique. Les fréquences cardiaques au repos ont tendance à être plus élevées chez les personnes sédentaires, et l'activité physique - en particulier le type de mise en charge, comme la marche - est essentielle pour construire un cadre solide.

Le correctif : Commencez par déterminer votre fréquence cardiaque au repos. Le matin, alors que vous êtes encore au lit, placez un ou deux doigts sur un point de pouls sur votre poignet ou votre cou. Comptez le nombre de battements qui se produisent en 15 secondes. Multipliez ce nombre par quatre pour obtenir votre fréquence cardiaque au repos.

Si votre fréquence cardiaque atteint cette plage de 80 ou plus, il est peut-être temps de bouger davantage. Même si l'activité physique fait temporairement battre votre cœur plus rapidement, l'exercice régulier entraîne progressivement un ralentissement de la fréquence cardiaque au repos. Toute activité qui augmente votre fréquence cardiaque est bonne, y compris le vélo et la natation . Mais parce que ces activités ne stressent pas vos os et ne contribuent pas à la solidité des os, il est important de mélanger également des activités de mise en charge à plus fort impact comme la marche, la course, le tennis, la danse ou des cours d'aérobic comme la Zumba.