5 façons d'ajouter plus de fibres à votre alimentation

Bien que les fibres ne permettent pas nécessairement une conversation sexy lors d'un dîner, elles peuvent faire des choses assez incroyables pour votre corps. En fait, c'est votre arme secrète pour perdre du poids et le maintenir.

La plupart des gens savent que les fibres jouent un rôle dans la bonne santé intestinale. Mais c'est aussi vous aide à vous remplir donc vous vous sentez satisfait après les repas. Cela contribue grandement à empêcher le pâturage en fin d'après-midi et les raids de réfrigérateurs à minuit. Les fibres suppriment également la ghréline , l'hormone qui vous dit quand vous avez faim. Traduction? Manger plus de fibres signifie que vous pouvez passer plus de temps entre les repas.

Les fibres stabilisent votre glycémie pour que l'insuline, votre hormone de stockage des graisses, ne devienne pas incontrôlable. Mangez un dîner riche en fibres, et non seulement vous stockerez moins de graisse de votre repas, mais vous aurez également moins de chances d'avoir des envies de sucre qui vous feront atteindre cette pinte de Häagen-Dazs une heure plus tard.

Pour profiter de tous les bienfaits des fibres, visez 50 g par jour, mais allez-y lentement ! Augmentez progressivement vos fibres de 5 g tous les quelques jours jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif, et ralentissez si vous ressentez un inconfort digestif. Assurez-vous également de boire beaucoup d'eau chaque jour.

Ne vous inquiétez pas, votre objectif de 50 g ne signifie pas nécessairement s'installer au bar à salades Whole Foods. Voici cinq façons simples d'augmenter votre apport en fibres :

Cet article a été initialement publié par nos partenaires sur RodaleWellness.com .

Un avocat moyen contient un impressionnant 10 g de fibres, ainsi que des oméga-3 sains pour le cœur et des nutriments difficiles à obtenir comme le potassium. Ajoutez des tranches à un wrap au lieu de laitue iceberg ou préparez un simple guacamole frais avec de l'avocat, de l'ail, un généreux filet de jus de citron vert et du sel de mer. Envie d'une option plus sucrée ? Essayez la délicieuse recette de mousse crémeuse au chocolat et à l'avocat à la fin de cet article.

Un petit déjeuner ou secouer après l'entraînement est le moment idéal pour augmenter votre apport en fibres. Préparez un shake protéiné sans produits laitiers et sans soja (en utilisant votre choix de Paléo ou à base de plantes poudre de protéine) et ajoutez-y des favoris riches en fibres comme des framboises surgelées, une poignée d'épinards ou des graines de lin fraîchement moulues.

Ces petits joyaux portent honnêtement leur titre de superaliment. Juste 2 cuillères à soupe de graines de chia avoir 10 g de fibres, sans parler des bons gras oméga-3 et des protéines. Essayez de les mélanger à votre shake protéiné ou de faire un pudding simple et rapide avec du lait de coco, de la vanille et des baies.

Ces nouilles miracles ont la polyvalence et la texture des pâtes à base de blé sans gluten ni glucides vides. Au lieu de cela, ils sont à base de plantes et pratiquement sans calories . Alors la prochaine fois que vous aurez envie de marinara ou de ramen aux cheveux d'ange, remplacer par un paquet de nouilles shirataki pour un boost de fibres.

5. Barres de fibres Shutterstock

Parfois, vos meilleurs jours vous laissent encore loin de la barre des 50 g pour votre fibre. Ne vous inquiétez pas, prenez juste une faible teneur en sucre barre chocolat noir fibre de coco pour 11 g de fibres qui satisferont aussi votre gourmandise. La noix de coco est une superstar riche en fibres , et il peut aussi naturellement renforcer votre immunité. Gagnant-gagnant !

Obtenir suffisamment de fibres peut vous aider à paraître et à vous sentir mieux, et cela ne doit pas être une lutte. Si vous cherchez à perdre quelques kilos ou si vous avez moins faim, l'ajout de fibres supplémentaires est le moyen le plus simple de le faire.

2 oz de chocolat noir, 85 % de cacao ou plus
¾ c lait de coco de culture nature (tel que So Delicious)
1½ à thé d'extrait de fruit de moine ou autre édulcorant
1 med avocat, pelé et dénoyauté
4 cuillères à café de fèves de cacao, pour servir

1. FONDRE chocolat au micro-ondes ou dans une casserole. Si vous passez au micro-ondes, faites fondre les trois quarts du chocolat à intervalles de 15 secondes, en remuant après chaque, puis incorporez le reste du chocolat et laissez refroidir 3 minutes.
2. COMBINER lait de coco, édulcorant et avocat. Battre au batteur à puissance élevée. Ajouter le chocolat et battre à nouveau jusqu'à consistance légère et mousseuse. Répartir dans 4 bols et réfrigérer au moins 20 minutes. Saupoudrer de copeaux de cacao et servir.