Katharine Asher/Getty images La graisse du ventre est une mauvaise nouvelle, et pas seulement parce que vous aimeriez montrer des abdominaux plus plats à la plage. De plus en plus recherche suggère que le tour de taille est un facteur de risque plus important de maladies graves que votre pourcentage global de graisse corporelle. Le principal coupable : Graisse viscérale , le genre qui se trouve au plus profond de votre abdomen (par opposition à la graisse sous-cutanée, qui se trouve juste sous la peau).
La graisse viscérale, qui entoure vos organes internes, est métaboliquement active, ce qui signifie qu'elle libère des produits chimiques dans votre corps qui peuvent causer des dommages oxydatifs, explique le cardiologue Holly S. Andersen , MD, directeur de l'éducation et de la sensibilisation à l'Institut de cardiologie de l'hôpital presbytérien de New York et conseiller médical auprès du Alliance du cœur des femmes . Traduction : L'excès de graisse abdominale endommage les organes et les vaisseaux sanguins, ce qui augmente le risque d'hypertension artérielle, d'hypercholestérolémie, d'accident vasculaire cérébral, de maladie cardiaque, de diabète, de certains cancers et même de démence.
D'accord, vous acceptez donc qu'un milieu rond soit dangereux, mais que pouvez-vous y faire ? Éviter les sucres ajoutés et les glucides transformés peut aller très loin, dit Andersen. Et tout le monde peut bénéficier d'un régime plus méditerranéen, en mettant l'accent sur les produits frais, les grains entiers, la viande rouge limitée et les graisses saines. Se lever du canapé un peu plus régulièrement ne peut pas faire de mal non plus. 'Tout ce que vous pouvez faire pour réduire votre tour de taille, même d'un quart de pouce, peut vous rendre en meilleure santé', note Andersen.
Cela dit, certaines personnes semblent avoir beaucoup plus de mal que d'autres à se tailler la taille, et ce n'est pas dû à une malchance aléatoire. Voici quelques raisons scientifiques pour lesquelles tout poids que vous prenez semble aller directement à votre ventre et y rester.
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Une grande partie de ce qui détermine où vous stockez la graisse se résume à la génétique. Un rapide coup d'oeil à votre arbre généalogique devrait révéler si votre clan a tendance à être en forme de pomme ou de poire. Ceux dont les gènes les poussent dans la catégorie des pommes devront peut-être faire preuve de plus de diligence pour faire beaucoup d'activité physique et limiter leur apport calorique s'ils veulent empêcher leur ventre de faire saillie.
point d'image fr/shutterstock Autour de la ménopause, même les femmes autrefois en forme de poire - qui portent la majeure partie de leur poids sur leurs hanches et leurs cuisses - remarquent souvent que leurs ventres commencent à grossir . Une baisse des œstrogènes, associée à un ralentissement naturel de votre métabolisme avec l'âge, est probablement à blâmer. Construire plus de muscle grâce à l'entraînement en force (et en se concentrant sur votre tronc) devrait faire la différence.
Le syndrome des ovaires polykystiques touche environ 10 à 20 % des femmes en âge de procréer. Ces femmes ont des niveaux de testostérone plus élevés que d'habitude et se retrouvent souvent à prendre du poids, surtout au milieu . Étant donné que les hommes sont plus susceptibles d'être des pommes que des poires, on pense que ces niveaux élevés de testostérone pourraient provoquer ce schéma de prise de poids typiquement « masculin ».
Les autres symptômes du SOPK incluent des règles irrégulières, un excès de poils et de l'acné. Si vous pensez que vous pourriez avoir cette condition, parlez-en à votre médecin ; vous pourriez avoir besoin de médicaments.
Gwen Shockey/shutterstock Vous ne pouvez pas gagner ! Dormir régulièrement 5 heures par nuit ou moins a été associé à une augmentation de la graisse du ventre, mais c'est aussi le cas. obtenir 8 heures ou plus . 'Nous avons toujours la physiologie d'un homme des cavernes', dit Andersen. 'Si nous manquons de sommeil, notre métabolisme diminuera pour préserver l'énergie, et nous mangerons des choses que nous savons que nous ne devrions pas.' La recherche d'énergie facile sous forme de frites ou de beignet est une relique des jours primitifs, lorsque nos premiers ancêtres ne savaient littéralement pas quand ils pourraient manger ensuite. C'est pourquoi leur corps stockait ces calories rapides sous forme de graisse, en particulier au milieu, explique-t-elle.
Les chercheurs ne savent pas exactement pourquoi ceux qui dorment beaucoup prennent également de la graisse abdominale supplémentaire, mais il est possible que plus de temps au lit équivaut à moins de temps à être actif. Les besoins de sommeil de chacun sont différents, mais votre endroit idéal pour dormir est probablement entre 7 à 9 heures par nuit.
obak/shutterstock Les experts savent depuis longtemps que les personnes épuisées sont plus susceptibles de accumuler la graisse du ventre ; maintenant, ils en apprennent davantage sur le pourquoi. Lorsque vous êtes sous pression, votre corps pompe du cortisol, une hormone qui fait des ravages d'au moins deux manières. Pour commencer, cela vous rend plus susceptible de rechercher des aliments gras et sucrés qui procurent un confort rapide. Le cortisol modifie également la chimie de votre corps afin que vous brûliez moins de ces calories (et stockiez plus sous forme de graisse), explique Andersen.
Bien qu'un e-mail ennuyeux de votre patron puisse vous avoir envoyé en chute libre, le pic de cortisol qui en résulte est un autre vestige des temps passés où un sentiment de panique signalait une situation réelle de vie ou de mort. Tout le monde est stressé à l'occasion, mais si vous avez l'impression d'être chroniquement en mode combat ou fuite, il est peut-être temps de rechercher une thérapie ou au moins un bon cours de yoga.
