garick prost / obturateur Vous savez que la constipation est la conséquence classique de ne pas manger suffisamment de fibres. Mais même si vous n'êtes pas totalement soutenu, votre corps pourrait demander plus de fourrage de manière plus surprenante. Et oui, certains d'entre eux sont un peu dégoûtants.
Mais ils sont également importants, car un apport adéquat en fibres joue un rôle dans tout, de la gestion de votre poids à la réduction du risque de maladie cardiaque, de diabète et même de certains cancers. Ici, 5 signes à surveiller. (Vous voulez équilibrer vos hormones et perdre du poids ? Alors consultez Le régime de réinitialisation hormonale pour commencer à se sentir mieux et à avoir l'air mieux.)
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Ce n'est pas parce que vous n'êtes pas sauvegardé que vous obtenez toute la fibre dont vous avez besoin. Si vos selles sont petites ou dures, comme des cailloux, c'est un signe certain que vous échouez, explique Robynne Chutkan, MD, fondatrice du Digestive Center for Women et auteur de The Bloat Cure. « Une bûche en forme de C ou droite est idéale », dit-elle.
Les fibres prennent beaucoup de place dans votre tube digestif, ce qui est l'une des raisons pour lesquelles elles vous aident à rester satisfait plus longtemps. Donc, si votre estomac commence à gargouiller une heure ou deux après avoir mangé, c'est un signe que vous n'avez probablement pas assez de fibres dans votre repas, explique Frances Largeman-Roth, RDN, auteur de Manger en couleur . La prochaine fois, essayez de commencer par une petite salade d'accompagnement ou un petit bol de soupe aux légumes et aux haricots. (Ou si vous avez une salade pour votre repas, ajoutez ¼ à ½ tasse de haricots cuits.) Tous sont des moyens faciles d'augmenter la teneur en fibres de votre repas et de vous aider à vous sentir rassasié, dit-elle.
point d'image fr/shutterstock Ce n'est un secret pour personne qu'en faire trop sur le fourrage grossier, surtout si vous n'y êtes pas habitué, peut vous laisser ballonné et mal à l'aise. Mais mangez trop peu de fibres et vous vous retrouvez avec le même problème. C'est parce que la fibre maintient tout dans vos tuyaux en mouvement à un rythme régulier et régulier. 'Sans suffisamment de fibres, les produits de la digestion restent souvent bloqués le long de l'autoroute digestive, entraînant des sauvegardes et des ballonnements', explique Chutkan.
Vous savez déjà que manger un repas ginormous peut vous rendre somnolent. Mais si vous vous retrouvez régulièrement en panne après avoir mangé, un manque de fibres pourrait également être à blâmer. Les fibres jouent un rôle essentiel en aidant votre taux de sucre dans le sang à rester stable. Mais lorsque vous mangez un repas pauvre ou sans fibres, votre glycémie augmentera plus rapidement et chutera bientôt. Et cet accident peut vous laisser paresseux ou fatigué, dit Largeman-Roth.
schankz/shutterstock Essayez d'avaler une fourchette de grains de maïs sans les mâcher et voyez combien de temps il leur faut pour sortir de l'autre côté, recommande Chutkan. Cela vous donnera une bonne idée de si la nourriture traverse votre système digestif à un rythme sain et si vous obtenez suffisamment de fibres. Si vous repérez les grains dans vos selles dans les 18 heures, tout va bien. Si cela prend plus de temps que cela, vous avez probablement besoin de plus de fibres.
Les femmes ont besoin de 25 à 30 g de fibres par jour. Si vous pensez que vous n'en consommez pas assez, essayez d'ajouter progressivement des aliments riches en fibres à votre alimentation, comme des grains entiers, des noix, des haricots, des fruits et des légumes. Gardez simplement à l'esprit que si vous sortez à plein régime, vous devrez peut-être faire face à des gaz, des douleurs et des ballonnements , explique Largeman-Roth.
Et essayez de sauter les suppléments de fibres. Contrairement à une pilule ou à une boisson, les aliments contenant des fibres fournissent un ensemble complet de nutriments bénéfiques. De plus, certaines personnes trouvent que les suppléments les rendent très gazeuses, explique Largeman-Roth.
